鉄分サプリ(鉄剤)を飲むタイミングと、注意すべき飲み合わせを紹介しています。鉄剤と一緒に飲んではいけないサプリを知りたい方や、朝夜寝る前などいつ鉄分を摂ればいいかお悩みの方、亜鉛などとの飲み合わせが気になる方は是非ご覧ください。
鉄分サプリ(鉄剤)を飲むタイミング
吸収率が高いのは食事と2時間以上間隔が空いている時
鉄分サプリ(鉄剤)から鉄を効果的に吸収するためには、食事と2時間以上間隔を空けて飲むのが良いです。しかし、空腹時に飲むと胃や腸で不調が起きやすいという問題もあります。
食後に飲むと消化器症状を抑えられる
鉄分サプリや鉄剤は、食後に飲むと消化器症状を抑えられます。吸収率は低下してしまいますが、そもそも鉄の含有量が多いため、大きく影響が無いとも言われています。
消化器症状を気にせず好きな時に飲むならフェリチン鉄がおすすめ
鉄分サプリや鉄剤は、いつ飲むかによって吸収率と副作用が天秤にかかってしまいます。しかし、空腹時に飲めて副作用の原因が発生しない、フェリチン鉄のサプリもあります。
朝・夜・寝る前など、いつでも好きな時に飲めるサプリをお求めの方は、ぜひフェリチン鉄サプリの「レピールまめ鉄」を試してみてください。
鉄分サプリ(鉄剤)と要注意の飲み合わせ
亜鉛・カルシウム・マグネシウムは鉄の吸収を阻害する可能性がある
鉄と亜鉛・カルシウム・マグネシウムのサプリを併用すると、鉄の吸収を阻害してしまう可能性があります。これらのミネラルは鉄と同じ吸収経路を共有しており、お互い競合してしまうためです。
もし鉄分サプリ(鉄剤)とこれらのサプリを併用する場合、摂取タイミングや組み合わせは医師や栄養士に相談することが重要です。
タンニン(ポリフェノール)も鉄の吸収を阻害する
タンニン(ポリフェノール)は鉄分の吸収を阻害してしまうので、鉄サプリを飲む時は水で飲むようにし、紅茶やコーヒー、緑茶や赤ワインなどは間隔を空けて飲むようにしてください。
加工食品の食べすぎも鉄の吸収を阻害する
加工食品に含まれるリン酸塩も、鉄の吸収を阻害してしまいます。食べ過ぎには気を付け、鉄分摂取のタイミングとは間隔を開けましょう。
※参考厚生労働省『「統合医療」に係る 情報発信等推進事業』「鉄」
Oregon State University「Iron」
まとめ
鉄分サプリに限らず、サプリメントは継続することで効果を発揮します。続けやすいことが何より重要ですので、日常的に飲みやすいものがおすすめです。
特に食事のタイミングは摂取しやすいタイミングでもありますので、ぜひ食事のタイミング摂取するようにしてください。レピールオーガニックスでは、食事と一緒に摂取できる粉末タイプの鉄分サプリをおすすめしています。
監修者
医師：吉田靖志
博士：栗山雄司
