鉄不足の症状と、対策に関する情報を掲載しています。鉄不足かどうかチェックしたい方や、症状を改善したい方は、この記事をご覧ください。 目次 鉄不足の症状 鉄不足の対策・改善方法 鉄分不足の症状 代表的な症状 鉄分が不足すると、酸欠の症状が発生します。代表的な鉄不足の症状は、下記の通りです。 子どもが氷を食べるといった場合も、鉄不足の可能性が考えられます。 代表的な鉄不足の症状 めまい・立ちくらみ 動悸 息切れ 倦怠感 便秘 下痢 頭痛 冷え 耳鳴り 肩こり 脚の不快感 氷を食べる その他症状 鉄不足になると、代表的な症状以外にも様々な症状が発生します。例えば肌や髪の毛、爪への影響が現れる他、精神面への影響に繋がることもあります。 皮膚の不調 肌荒れ まぶたの裏が白い 顔色が悪い 口角炎 口内炎 舌のただれ 髪の毛の不調 白髪 髪が抜ける ツヤがなくなる 爪の不調 爪割れ・変形 爪が白くなる 二枚爪になりやすい 精神面への影響 気分が沈みやすい うつ パニック障害 参考:国立健康・栄養研究所「健康食品」の安全性・有効性情報「鉄」 e-ヘルスネット(厚生労働省)「鉄」 鉄不足の対策・改善方法 1日に必要分の鉄分を摂取する 鉄不足の対策として、まずは1日に必要分の鉄分を摂取する必要があります。 1日に必要な鉄分の量は性別や年齢で変化しますので、下記リンク先の記事でご覧ください。しかし、必要分の鉄分を摂ったとしても、鉄不足が解決しきらない場合もありますので、その対策もご紹介します。 鉄分の適正摂取量と効率的な補給方法 体内の貯蔵鉄を増やす 鉄分摂取で解決しない悩みには、体内に鉄分を貯蔵することで改善する可能性があります。特に女性は男性に比べて貯蔵できる鉄の量が少なく、体に鉄分を蓄えにくくなっています。月経で毎月血液が失われるため、鉄分を補給してもすぐに使用されてしまいます。 女性が体内の貯蔵鉄を増やすには、「フェリチン鉄」を摂取することがおすすめです。フェリチンに関して詳しく知りたい方は、下記リンク先の記事でご確認ください。 フェリチンとは│基準値と改善方法 鉄分サプリで鉄分を摂取するのがおすすめ 鉄分を摂取するにも、貯蔵鉄を増やすにも、鉄分サプリで鉄分を摂取するのがおすすめです。特に体内の貯蔵鉄を増やすには、「フェリチン鉄」のサプリを選ぶのがおすすめです。 完全無添加のフェリチン鉄サプリはこちら 監修者 医師:吉田靖志 資格: 日本消化器内視鏡学会 内視鏡専門医 日本プライマリ・ケア連合学会 プライマリケア認定医 サーマクール認定医 点滴療法研究会 高濃度ビタミンC点滴療法認定医 キレーション認定医 経歴: クリニカメディカ・髪のクリニックSeed 院長 順天堂大学医学部総合診療科研究室 非常勤助教 博士:栗山雄司 資格: 博士(水産学) 経歴: 株式会社アンチエイジング・プロ COO(常務取締役) 順天堂大学医学部 総合診療科 研究生 クリニカメディカ学術顧問 SloIron Inc. 技術顧問 »監修者について更に詳しく見る