鉄不足の症状と、対策に関する情報を掲載しています。鉄不足かどうかチェックしたい方や、症状を改善したい方は、この記事をご覧ください。 目次 鉄不足の症状 鉄不足の対策・改善方法 鉄分不足の症状 代表的な症状 鉄分が不足すると、酸欠の症状が発生します。代表的な鉄不足の症状は、下記の通りです。 子どもが氷を食べるといった場合も、鉄不足の可能性が考えられます。 代表的な鉄不足の症状 めまい・立ちくらみ 動悸 息切れ 倦怠感 便秘 下痢 頭痛 冷え 耳鳴り 肩こり 脚の不快感 氷を食べる その他症状 鉄不足になると、代表的な症状以外にも様々な症状が発生します。例えば肌や髪の毛、爪への影響が現れる他、精神面への影響に繋がることもあります。 皮膚の不調 肌荒れ まぶたの裏が白い 顔色が悪い 口角炎 口内炎 舌のただれ 髪の毛の不調 白髪 髪が抜ける ツヤがなくなる 爪の不調 爪割れ・変形 爪が白くなる 二枚爪になりやすい 精神面への影響 気分が沈みやすい うつ パニック障害 参考：国立健康・栄養研究所「健康食品」の安全性・有効性情報「鉄」 e-ヘルスネット（厚生労働省）「鉄」 鉄不足の対策・改善方法 1日に必要分の鉄分を摂取する 鉄不足の対策として、まずは1日に必要分の鉄分を摂取する必要があります。 1日に必要な鉄分の量は性別や年齢で変化しますので、下記リンク先の記事でご覧ください。しかし、必要分の鉄分を摂ったとしても、鉄不足が解決しきらない場合もありますので、その対策もご紹介します。 鉄分の適正摂取量と効率的な補給方法 体内の貯蔵鉄を増やす 鉄分摂取で解決しない悩みには、体内に鉄分を貯蔵することで改善する可能性があります。特に女性は男性に比べて貯蔵できる鉄の量が少なく、体に鉄分を蓄えにくくなっています。月経で毎月血液が失われるため、鉄分を補給してもすぐに使用されてしまいます。 女性が体内の貯蔵鉄を増やすには、「フェリチン鉄」を摂取することがおすすめです。フェリチンに関して詳しく知りたい方は、下記リンク先の記事でご確認ください。 フェリチンとは│基準値と改善方法 鉄分サプリで鉄分を摂取するのがおすすめ 鉄分を摂取するにも、貯蔵鉄を増やすにも、鉄分サプリで鉄分を摂取するのがおすすめです。特に体内の貯蔵鉄を増やすには、「フェリチン鉄」のサプリを選ぶのがおすすめです。 完全無添加のフェリチン鉄サプリはこちら 監修者 医師：吉田靖志 資格： 日本消化器内視鏡学会 内視鏡専門医 日本プライマリ・ケア連合学会 プライマリケア認定医 サーマクール認定医 点滴療法研究会 高濃度ビタミンC点滴療法認定医 キレーション認定医 経歴： クリニカメディカ・髪のクリニックSeed 院長 順天堂大学医学部総合診療科研究室 非常勤助教 博士：栗山雄司 資格： 博士(水産学) 経歴： 株式会社アンチエイジング・プロ COO(常務取締役) 順天堂大学医学部 総合診療科 研究生 クリニカメディカ学術顧問 SloIron Inc. 技術顧問 »監修者について更に詳しく見る