葉酸サプリおすすめ8選！飲まない方がいい？妊活中から授乳期間に飲むべき商品を紹介

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※この記事では、「妊活」を妊娠時の栄養補給の意で用いています。

葉酸サプリってどれがいいんだろう？おすすめが知りたい！

そのようにお悩みではありませんか？

妊活中から授乳中まで摂取することで、母子共に良い影響のある葉酸ですが、どのような種類を選べば良いのかわからない人は多いでしょう。

実際、おすすめの葉酸サプリは摂取する時期によって大きく異なります。

そこでこの記事では、妊活中の方〜授乳中の方にまでおすすめの葉酸サプリメントをご紹介します。本記事を読むことで、自分に合った葉酸サプリメントを選ぶことができるでしょう。

妊活中から授乳中のママで、葉酸をどのように摂取しようか悩んでいる人はぜひ参考にして下さい。

葉酸サプリを選ぶときに大事な3つのポイント

葉酸サプリを選ぶ際は次の3つのポイントをチェックすることが大切です。

1. 品質の安全性は高いか
2. 時期に関わらず飲み続けやすいか
3. 味やにおいが強くないか

順番に解説していきます。

(↑タップすると記事後半にジャンプします↑)

①品質の安全性は高いか

葉酸サプリを選ぶ際に一番重要なポイントが「品質の安全性は高いか」です。

品質を見極める際は、以下2点の要素に注目するのがおすすめです。

• ポリグルタミン酸型の葉酸サプリか
• 添加物が少ないか

ポリグルタミン酸型の葉酸サプリか

品質をチェックする際に重要なポイント一つ目は「ポリグルタミン酸の葉酸サプリか」です。

葉酸の種類には、モノグルタミン酸（合成葉酸）とポリグルタミン酸（食事性葉酸）の2種類があります。


(lepeelorganics『天然葉酸と合成葉酸との違い』より引用)

モノグルタミン酸は化学的に作られた葉酸で、体内への吸収効率が非常に高いという特徴があります。一方で、ポリグルタミン酸は自然の食材に含まれている葉酸で、体内へゆるやかに吸収されるという特徴があります。

一見、モノグルタミン酸（合成葉酸）の方が良さそうですが、吸収効率が高いと、知らず知らずのうちに過剰摂取になってしまう可能性があるのです。海外では過剰摂取による喘息症状の報告もあるため、モノグルタミン酸を使用する際には注意する必要があります。参考：「妊娠中のサプリメントの利用について (Ver.191126)」

その点、自然由来のポリグルタミン酸は体内へゆるやかに吸収されるため、過剰摂取の心配をせずとも、安心して飲むことができます。そのため葉酸サプリを選ぶ際は、ポリグルタミン酸の商品がおすすめです。

モノグルタミン酸とポリグルタミン酸を見分ける際は、以下のポイントをチェックしてみてください。

〜原材料の表記〜

〜含有量の表記〜

添加物が少ないか

品質をチェックする際に重要なポイントの二つ目は「添加物が少ないか」です。

添加物は人体に影響がないものとして扱われていますが、中には後から危険性が示唆されて使用禁止になるものもあります。

過敏になる必要はありませんが、妊娠中はなるべく避けた方が安心でしょう。

葉酸サプリの中には添加物を使用していない無添加サプリもありますので、ぜひチェックしてみてください。

引用：『神経管閉鎖障害の発症リスク低減のための妊娠可能な年齢の女性等に対する葉酸の摂取に係る適当な情報提供の推進について』

②時期に関わらず飲み続けやすいか

(lepeelorganics『葉酸の効果と適正摂取量』より引用)

実は、妊活期~妊娠初期・授乳期間といった時期によって、葉酸の推奨摂取量は異なります。

推奨量は厚生労働省が発表している「妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針」内で以下のように説明されています。

時期別に葉酸の摂取量目安をまとめた表は以下になります。

上記のように、時期によって必要な葉酸の量は大きく変化します。



(lepeelorganics『葉酸はいつからいつまで飲む？必要な時期』より引用)

そのため葉酸サプリを選ぶ際は、なるべく1粒あたりの含有量が少ない商品を選ぶと良いでしょう。1粒あたりの葉酸含有量が少なければ、時期が変化しても、自分でかんたんに量を調整することができます。

また、中には葉酸以外の成分が含まれているサプリもあります。自分の食生活と照らし合わせ、サプリの摂取が栄養の過剰摂取につながらないかどうか振り返ることも大切です。

ぜひ授乳期が終わるまで長く飲み続けられるサプリメントを見つけてみてください。

関連記事↓
『葉酸が妊娠に必要な理由とは？必要摂取量や効率の良い摂取方法まで解説』

引用：『妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針～妊娠前から、健康なからだづくりを～解説要領』

③味や匂いが強くないか

健康な赤ちゃんを迎えるために、葉酸は毎日しっかり必要量を摂り続けることが重要です。

サプリによっては味がきついものもあるので、ストレスなく毎日飲めるものを選ぶようにしましょう。また、妊娠中はつわりによって匂いに敏感になるため、なるべく無味無臭のものを選ぶと良いでしょう。

飲みやすさをチェックする際は、以下の要素をチェックしてみてください。

• 含まれている栄養素が多すぎないかチェックする
  →ビタミンやミネラルには独特の匂いものがあるため、なるべくシンプルな内容のものを選ぶと良い。
• 粒は小さめかチェックする
  →小さめの錠剤の方が飲みやすく、匂いや味も感じにくい。
• 無味無臭の錠剤を選ぶ
  →つわり中は味の好みが変化することもあるため、水で飲める無味無臭の錠剤タイプがおすすめ。

葉酸サプリおすすめ比較8選！

[PR]レピール葉酸

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商品概要

レピール葉酸は、安心安全の無添加葉酸サプリです。

合成添加物を一切使用せず、母子の健康を第一に考えて作られています。妊活中・妊娠中のそれぞれに合ったコースが用意されているのも特徴です。

＼無添加葉酸サプリで安心安全／

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『レピール葉酸の口コミは本当に良いの？本当の口コミを調査して実態を解明します』

1.ベルタ葉酸サプリ

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商品概要

ベルタ葉酸は、葉酸以外の成分が業界で一番多く配合されているサプリメントです。

美容成分が5種類・アミノ酸が20種類・ビタミンとミネラルなど計75種類の成分が豊富に含まれています。

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2.ミタス葉酸サプリメント

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商品概要

ミタスは妊活中に特化したサプリメントです。

ミタスの大きな特徴として、妊活だけでなく温活も一緒にできる、という特徴があります。妊活中は体の冷えにも注意する必要があるため、温活も一緒にしたい方はぜひミタスを試してみてください。

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3.マカナ

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マカナは、妊活にはもちろんのこと、女性に不足しがちな鉄分やミネラル・ビタミンなど、豊富な栄養素を含んでいることが特徴です。

妊活中はもちろん、日本人が不足しがちな栄養素を摂取することが可能となっています。

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4.ママニック

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商品概要

ママニックは、妊活の体づくりに必要な栄養分やサポート成分が豊富に含まれています。

不足しがちな鉄分やカルシウムも豊富にあり、23種類のビタミン・ミネラル・アミノ酸がバランスよく配合されているのが特徴です。

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5.Premin14w

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商品概要

Premin14wは、妊娠14週目〜出産の時期の方に特化して作られた葉酸サプリです。

安心・安全にこだわっており、アレルギー検査や残留放射能、臨床試験などの安全性をしっかり確認しています。

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6.Preminママ

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商品概要

Preminママは、授乳時期の方に特化して作られた葉酸サプリです。

安心・安全にこだわっており、アレルギー検査や残留放射能、臨床試験などの安全性をしっかり確認しています。

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7.MamaLula 葉酸プラス

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商品概要

MamaLula 葉酸プラスは、葉酸だけではなく、鉄分や乳酸菌などママに必要な成分を効率よく摂取することができるサプリです。

他にもビタミンやβカロテンなど9種類の栄養素をプラスしているのもポイントです。

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葉酸サプリを使用するときの注意点

葉酸サプリは、ただ摂取し続ければ良いというものではありません。

必ず注意すべきポイントを気にしながら摂取することが大切です。

過剰摂取にならないようにする

葉酸サプリを摂取するときは過剰摂取にならないよう注意が必要です。

葉酸サプリには葉酸以外の様々な成分も含まれています。

適切な量を摂取すれば母子共に良い影響を与えてくれますが、過剰に摂取した場合は悪影響を及ぼすこともあります。

たとえば、ビタミンAを過剰摂取してしまうと胎児の形態的な異常が増加すると報告されているのです。

このように成分によっては摂取量が多いことで胎児に悪影響を及ぼすことがあるため、必ず決められた摂取量を守ることが大切です。

引用：『日本人の食事摂取基準（2020 年版）-「日本人の食事摂取基準」策定検討会報告書』

他の薬との飲み合わせには注意

他の薬との飲み合わせがある場合は、必ずかかりつけ医に相談するようにしましょう。

葉酸サプリのようなサプリメントを薬と併用して飲んだ場合に、薬の作用が強まったり弱まったりしてしまう可能性があるためです。

葉酸サプリに関するよくあるQ&A

飲むのに適したタイミングはあるの？

葉酸を飲むタイミングは、1日複数回に分けて飲むことが推奨されています。

葉酸は水溶性ビタミンであり、体内に留まる時間が少なく、余剰分は排出されてしまうためです。

また、食事との間隔は2時間以上空けることがおすすめです。

2時間以上空けない場合、葉酸が食事に含まれる成分で吸収阻害されてしまう可能性があるためです。

葉酸はいつまでとり続けたほうが良いの？

葉酸は、妊活中から授乳中まで飲み続けることが好ましいです。

葉酸の一般的な摂取推奨量は200ugですが、妊活中～妊娠初期には特に多くの葉酸を必要とします。

妊娠初期頃は、プラス400ugの葉酸を必要とし、授乳中はそこまでは必要ありませんが、それでもプラス100ugは必要です。

そのため、出産後の授乳中もサプリメントで葉酸を取り続けることが推奨されます。

引用：『葉酸塩』

葉酸サプリには副作用があるって本当？

葉酸サプリの副作用に関して、目立った事例は報告されていませんが、過剰摂取による副作用のリスクもあります。

リスクとしては、母体の発熱やじんましん、生まれてくる子供が喘息になるなどがあります。

葉酸サプリおすすめ比較8選　まとめ

葉酸は妊活中から、出産後の授乳中まで取り続けたほうが母子ともに良い影響がある成分です。

飲みやすさや続けやすさを意識しながら、自分の状況に合わせたサプリメントを選ぶことがおすすめです。

また、葉酸サプリメントを選ぶ際には無添加のものを選んだほうが母子共に安心でしょう。

無添加の葉酸サプリならレピール葉酸がもっともおすすめです。レピール葉酸は合成添加物が一切使われていないため、お腹の中の赤ちゃんにとっても安心安全な葉酸サプリとなっています。

葉酸サプリ選びに迷ったら、ぜひレピール葉酸を試してみてください。

本記事が健康で元気な赤ちゃんを出産するための一助になれれば幸いです。

監修者

→監修者詳細ページはこちら

参考文献

• 日本人の食事摂取基準（2020年版）
• 葉酸とサプリメント ‐神経管閉鎖障害のリスク低減に対する効果
• 公益財団法人 長寿科学復興財団｜健康長寿ネット｜葉酸の働きと1日の摂取量