鉄分サプリおすすめランキング10選!生理中に効果を引き出すコツ/注意点まで解説

鉄分サプリおすすめランキング10選!生理中に効果を引き出すコツ/注意点まで解説


鉄分サプリおすすめランキング10選!生理中に効果を引き出すコツ/注意点まで解説
貧血対策に効くおすすめの鉄分サプリが知りたい!

そうお考えではありませんか?

貧血対策の定番である鉄分サプリですが、たくさん種類がありすぎて、どれを選べばいいのか迷ってしまいますよね。

そこで本記事では、貧血対策における鉄分サプリの選び方から、おすすめの鉄分サプリ10選をご紹介していきます。

後半では鉄分サプリの効果を最大限引き出すコツや、使用するときの注意点を解説しますので最後までご覧ください。

鉄分サプリの選び方


できるだけ効率よく鉄分を摂取できるサプリを選びたいですね。鉄分サプリは次の6つのポイントに注意して選びましょう。

  1. 吸収率の高いヘム鉄かフェリチン鉄を選ぶ

  2. 副作用の有無で選ぶ

  3. サプリの形状で選ぶ

  4. 年齢や性別に合った含有量を選ぶ

  5. 一緒に配合されている成分で選ぶ

  6. フェリチン鉄(貯蔵鉄)の状態を考慮して選ぶ


 

①吸収率の高いヘム鉄かフェリチン鉄を選ぶ


鉄分サプリには大きく分けて「ヘム鉄」「非ヘム鉄」「フェリチン鉄」の3種類があります。

これら3つの大きな違いは吸収率です。
種類 詳細 吸収率
ヘム鉄 動物性の鉄分。 豚の血液などから作られる。 約30%
非ヘム鉄 植物性の鉄分。 病院で処方される鉄分の多くはこの非ヘム鉄。吸収率が化学的に引き上げられる 「キレート鉄」も非ヘム鉄の一種。 約5%
フェリチン鉄 植物性の鉄分。タンパク質の多い大豆から抽出される。 別名「貯蔵鉄」とも呼ばれ、必要なときまで体内に蓄積される (ヘム鉄・非ヘム鉄は蓄積されない)。 約30%
吸収率とは、食事から摂取した栄養素を吸収する割合のことです。食べ物から摂った栄養はすべて吸収されるわけではありません。

吸収率の違いはタンパク質に覆われているかどうか、で決まります。

ヘム鉄とフェリチン鉄はたんぱく質に覆われており、吸収を阻害する成分の影響を受けにくいため吸収率が高くなっています。一方、非ヘム鉄は鉄がむきだしになっているため、他の成分の影響を受けやすく、吸収率が低くなってしまうのです。

鉄分サプリを選ぶ際は、まず「ヘム鉄」と「フェリチン鉄」に絞ると良いでしょう。

②副作用の有無で選ぶ


ヘム鉄と非ヘム鉄には副作用があるといわれています。

フリーラジカル 図解(レピールオーガニックス公式より)

(『鉄分サプリ・鉄剤の副作用と対策』より引用)

ヘム鉄や非ヘム鉄は吸収されるまでにイオン化し、その際に活性酵素が発生します。この活性酵素が発生すると、胃のムカつきや不快な症状が起こる場合があるのです。

一方でフェリチン鉄であればこのような副作用が起こりにくいといわれています。

フェリチン鉄は、吸収過程でイオン化により活性酸素が発生することがないため、副作用が起こりにくいのです。

安心して鉄分を摂取したい方はフェリチン鉄の鉄分サプリを選ぶのが良いでしょう。

③サプリの形状で選ぶ




鉄分サプリのほとんどが粒状ですが、同じ粒状でもサプリによって大きさが異なります。

飲み込むのが苦手な人は、小粒タイプ、または粉末タイプがおすすめです。

また、完全無添加にこだわることであえて粉末にされている鉄分サプリもあります。粒状が苦手な方や、錠剤に固める賦形剤を使用していないサプリを選びたい方は、粉末タイプがよいでしょう。

④年齢や性別に合った含有量を選ぶ


年齢や性別などによって1日に必要な鉄分量が異なります。

サプリは1粒あたりの含有量が異なるため、自分に合う含有量を選ぶこともポイントです。

年齢別の鉄の摂取推奨量を表にしましたので、自分が1日にどのくらいの鉄分が必要なのか確認してください。

年齢別の鉄の摂取推奨量(mg/日)
性 別 男  性 女  性
年 齢 月経なし 月経あり
10〜11歳 8.5 8.5 12.0
12〜14歳 10.0 8.5 12.0
15〜17歳 10.0 7.0 10.5
18〜29歳 7.5 6.5 10.5
30〜49歳 7.5 6.5 10.5
50〜64歳 7.5 6.5 11.0
65〜74歳 7.5 6.0
75歳以上 7.0 6.0
女性は月経があるため、自覚症状がなくても鉄分不足になりがちです。たとえば月経がある20代〜40代女性は1日あたり10.5mgの鉄分が必要ですが、実際の平均摂取値はかなり不足しています。

こちらが、20〜40代女性の鉄分平均摂取値です↓

20代〜40代女性の平均値は、1日に必要な鉄分の推奨量に4mg前後足りていないことになります。

海外では小麦粉やお米、調味料などに鉄分を添加することが一般的ですが、日本ではそういった対策がなされていません。そのため日本人は特に鉄不足が深刻と言われています。

特に女性は慢性的に鉄不足になりがちなので、鉄分サプリの利用をおすすめします。

妊娠期はさらに多くの鉄分が必要

加えて、妊娠中はさらに多くの鉄分摂取が必要となります。

必要な鉄分の量は「妊娠初期」「妊娠中期~後期」「授乳期」でそれぞれ異なります↓
期間 鉄分必要量
妊娠初期 10.5+2.5(不足分) =13mg
妊娠中期後期 10.5+9.5(不足分) =20mg
授乳期 10.5+2.5(不足分) =13mg
妊娠中は赤ちゃんの脳や体を作るために、豊富な鉄分が必要となります。必要量をみて多いと感じるかもしれませんが、赤ちゃんの分を摂取するためにも、意識的に鉄分を取るようにしましょう。

また、妊婦の貧血は早産につながることもあるため、妊娠が分かった段階で早めに鉄分補給を始めるようにしましょう。妊婦が貧血(フェリチン鉄不足)だと、生まれてきた子供も貧血になりやすいという報告もあります。

さらに授乳期間中も、授乳を通じた赤ちゃんへの鉄分補給が、赤ちゃんの脳の発達にとても重要です。また、産後はお母さんが産後うつになりやすいと言われており、社会問題にもなっています。出産と授乳で失った鉄分の補給は、子育ての疲れやストレスなどの対策にもなるので、意識して摂取するようにしましょう。

⑤一緒に配合されている成分で選ぶ


鉄分サプリには、鉄分以外の成分が含まれているものも多くあります。

葉酸や亜鉛など、合わせて摂りたい成分が入っているかチェックすると良いでしょう。
葉酸 水溶性ビタミンの一つで、赤血球の形成を助ける。 胎児の正常な発育を助ける働きもあり、 妊活・妊娠期・授乳期に特に重要となる。
亜鉛 ミネラルの一つで、タンパク質の構成要素として使われる。 DNAの合成にも必要なため、胎児・乳児の生命維持に重要となる。
また、添加物のように合わせて取りたくない成分も一緒に含まれているサプリもあります。

基本的に添加物は人体に影響がないとされていますが、後から危険性が示唆されている成分も少なくありません。

特に妊活・妊娠・授乳期の方は、お腹の赤ちゃんのためにも、無添加の鉄分サプリを選ぶことをおすすめします。

⑥フェリチン鉄(貯蔵鉄)の状態を考慮して選ぶ


ヘム鉄と非ヘム鉄は摂取しても、それだけでは体内に貯蔵されません。



(『フェリチンとは』より引用)

体に貯蔵される鉄を貯蔵鉄といいますが、貯蔵鉄を増やすには、吸収されやすいヘム鉄を含む食品(肉類、魚類、貝類)などを毎日の食事に十分取り入れる必要があります。さらに、ビタミンC・タンパク質との同時摂取を心がけ、吸収率を良くする工夫も必要です。

そこで、近年注目されているのが「フェリチン鉄」です。

フェリチン鉄は、体にある貯蔵鉄と同じ「フェリチン」というタンパク質に包まれた鉄分です。

出血や鉄の摂取量が少なく、体内で使われている鉄が不足した時のために、必要になる時までフェリチン鉄として貯蔵されます。

そのため、血液検査などでフェリチン値が低いと言われた人はもちろん、鉄不足が深刻な人、一刻も早く改善したい人などは、フェリチン鉄のサプリで体内に鉄分を蓄えるようにしてみましょう。

鉄分サプリおすすめランキング10選!


ここからはおすすめの鉄分サプリ10選をご紹介します。それぞれ特徴や鉄分の含有量が異なりますので、自分に合った鉄分サプリを見つけてください。
商品名 レピールまめ鉄
レピールまめ鉄
美めぐり習慣
美めぐり習慣
ネイチャーメイド鉄
ネイチャーメイド 鉄
DHC ヘム鉄
DHCヘム鉄
ヘム鉄 ディアナチュラ
ヘム鉄
(ディアナチュラ)
ヘム鉄 葉酸 ビタミンB12
ヘム鉄 葉酸 ビタミンB12
ヘム鉄&ビタミン(オーガランド)
ヘム鉄&ビタミン
(オーガランド)

グミサプリ 鉄
ワカサプリ ヘム鉄
ワカサプリ
ヘム鉄
女子のおまもりサプリ フェリチン鉄
女子のおまもりサプリ
定期購入(税込) 初回価格3,218円 2回目以降7,538円 初回価格1,480円 2回目以降6,437円 734円(40日分)1,674円(100日分) 626円(30日分)1,814円(90日分) 842円 1,650円 1,780円 648円 3,240円 初回価格990円 2回目以降2,498円
通常購入(税込) 8,618円 4,299円 734円(40日分)
1,674円(100日分)
626円(30日分)
1,814円(90日分)
842円 1,650円 1,780円 648円 3,240円 2,998円
内容量 45g 150粒 80粒/200粒 60粒/180粒 30粒 96粒 90粒 40粒 90粒 120粒
1日あたりの価格 初回価格:107円
2回目以降:251円
初回価格:49円
2回目以降:107円
40日分:18.3円
100日分:16.7円
30日分:20.8円
90日分:20円
28円 55円 59円 32.4円 108円 初回価格:33円
2回目以降:82.6円
有効成分 まめ鉄、葉酸(レピールF葉酸®)
イヌリン(食物繊維)
還元麦芽糖(タイ製造)、ドロマイト、
黒ショウガ末、生姜粉末、レモン粉末果汁、
モロヘイヤパウダー、ブロッコリー末、豚肝臓分解物 など…
乳糖、セルロース、 クエン酸鉄、
ショ糖脂肪酸エステル
ヘム鉄、ゼラチン、グリセリン脂肪酸エステル、
セルロース、着色料(カラメル、酸化チタン)、
微粒二酸化ケイ素、葉酸、ビタミンB12
コーンスターチ、プルーンエキス末(デキストリン、プルーンエキス)
セルロース、ヘム鉄、リン酸Ca
デンプングリコール酸Na、ステアリン酸Caなど…
デンプン(国内製造)、マルチトール、
マルトデキストリン、
ヘム鉄、結晶セルロース、
ビタミンC、
微粒酸化ケイ素、ビタミンB6など…
還元麦芽糖水飴(国内製造)/ヘム鉄(豚由来)、
結晶セルロース、ビタミンC、HPC、
ステアリン酸カルシウム、微粒二酸化ケイ素など…
砂糖(タイ製造)、水飴、濃縮果汁(グレープ、りんご)
コラーゲン/甘味料(ソルビトール)、ピロリン酸第二鉄
酸味料、ゲル化剤(ペクチン)、香料
光沢剤、
葉酸、(一部にりんご・ゼラチンを含む)
ヘム鉄(国内製造)、HPMC、結晶セルロース
パントテン酸カルシウム、 ショ糖脂肪酸エステル
ビタミンB6、葉酸、ビタミンB12
難消化性デキストリン、モリブデン含有酵母など…
ぶどう糖(国内製造)、大豆抽出物(鉄含有)
亜鉛含有酵母、ナタネ硬化油、銅含有酵母
レモン果皮抽出物
全額返金保証 なし なし なし なし なし なし なし なし なし なし

レピールまめ鉄


レピールまめ鉄
価格(税込) 初回価格:3,218円 2回目以降:7,538円
1日あたりの価格(税込) 初回価格:107円 2回目以降:251円
成分 まめ鉄、葉酸(レピールF葉酸®) イヌリン(食物繊維)
鉄分の種類 フェリチン鉄
内容量 45g(約1ヶ月分)
1日の摂取目安量 1.5g(付属スプーン3杯)
一回あたりの鉄分量 約3.3mg

商品概要

「レピールまめ鉄」は完全無添加で、錠剤に固める際の賦形剤を使用していないパウダー状のサプリです。飲み物やヨーグルトなどに入れて手軽に飲むことができます。

「レピールまめ鉄」は、2019年に世界初のフェリチン鉄分サプリとして発売されました。フェリチン鉄は、摂取すると貯蔵用の鉄としてそのまま体内に蓄えられるという性質があります。さらにオーガニック大豆由来であるため、ベジタリアンやヴィーガンの方でも摂取できます。

安全性や吸収率、無添加を重視する方は「レピールまめ鉄」を選んではいかがでしょうか。

\パウダー状のサプリで飲みやすい/


効果に関する口コミ

口コミ

 ★★★★★ 5.0 Amazonカスタマー

最近は脚のむくみがひどく、夜も眠れない状況だったのですが、1カ月経つとこの商品のおかげか軽くなった気がします。

何より副作用がないです。

そろそろ長い期間続けているのですが、一時期はすごく鉄の味がしていたものの、最近はなんだかほんのりきなこっぽい味になった気がします。

Amazon公式サイトより引用
 ★★★★★ 5.0 いわ

20代の頃から貧血で朝の吐き気やフラフラするとか調子悪いのが普通になっていたいたんですが、冗談抜きで世界が変わりました。

まず朝具合が悪くない。

ごはんもおいしく食べられる。

Amazon公式サイトより引用
他の鉄分サプリで起きた副作用が感じられないので飲みやすいという口コミが多数ありました。価格は高くても、継続して飲む価値があると思っている方が多いようです。ちなみに「レピールまめ鉄」は大豆の風味が苦手な方でも飲みやすいようリニューアルされて以降、子供にも使えて嬉しいという声が多く満足度が高いようです。

\パウダー状のサプリで飲みやすい/

美めぐり習慣


美めぐり習慣
価格(税込) 初回価格:1,480円 2回目以降;6,437円
1日あたりの価格(税込) 初回価格:49円 2回目以降:107円
成分 還元麦芽糖(タイ製造)、ドロマイト、黒ショウガ末 生姜粉末、レモン粉末果汁、モロヘイヤパウダー ブロッコリー末、豚肝臓分解物、マルトデキストリンなど…
鉄分の種類 ヘム鉄
内容量 150粒(約1ヶ月分)
1日の摂取目安量 5粒(鉄分10mg)
一回あたりの鉄分量 2.0mg

商品概要

「美めぐり習慣」は、吸収率が高い非ヘム鉄が摂取できるサプリです。

1日5粒で鉄分10mgが摂取できるので、成人女性の1日の摂取目安量をほぼカバーできます。

また、一緒に摂取すると鉄分が摂取されやすくなる「ビタミンC」や、赤血球の形成を助ける「葉酸」、冷え予防に効果的な「生姜」なども入っています。

\高い吸収率が期待できる非ヘム鉄を摂取できる/


効果に関する口コミ

口コミ

 ★★★★★ 5.0 デール

貧血で悩んでおり、様々なメーカーのサプリメントを試してみましたが、今のところこちらが一番気に入っています。

1日5粒と少し量が多いように感じますが、匂いや味も然程ありませんし、一粒が小さいので苦に感じたことはありません。

今はメーカーで定期便購入しておりますが、2〜3ヶ月程で気になっていた、疲労・肌荒れ・めまいなどの症状も改善しました。

Amazon公式サイトより引用
 ★★★★★ 5.0 ちゃ

2度目の購入です。

貧血改善に飲み始めましたが、飲み始めてから体調も良いので続けることにしました。

目の下のクマも薄くなり、貧血も改善されてるようで嬉しいです。

Amazon公式サイトより引用
貧血によるさまざまな症状を改善できたという喜びの声が上がっています。1日の目安量がやや多めの5粒ですが、小粒で飲みやすいようですね。

\高い吸収率が期待できる非ヘム鉄を摂取できる/


ネイチャーメイド 鉄


ネイチャーメイド鉄
価格(税込) 734円(40日分)、1,674円(100日分)
1日あたりの価格(税込) 40日分:18.3円 100日分:16.7円
成分 乳糖、セルロース クエン酸鉄、ショ糖脂肪酸エステル
鉄分の種類 非ヘム鉄
内容量 80粒(40日分)、200粒(100日分)
1日の摂取目安量 2粒(鉄分6mg)
一回あたりの鉄分量 3.0mg

商品概要

ネイチャーメイド「鉄」は、鉄分以外の栄養素が含まれていないため、鉄分だけを摂取したい人におすすめです。

ネイチャーメイド「鉄」には、ヘム鉄と同等の吸収性があるクエン酸鉄が使用されています。1粒で鉄分を3mg含んでいるため、1日の目安量2粒で6mgの鉄分を摂取できます。

40日分で734円(税込)と大変リーズナブルな価格なので、無理なく続けやすいでしょう。

\鉄分だけを摂取したい人におすすめ/


効果に関する口コミ

口コミ

 ★★★☆☆ 3.0 sam1997

血液検査で鉄分不足を指摘されました。貧血の自覚症状は全くありません。

基本は食事で摂取と言われましたが、なかなか調整/選択も難しいので、サプリメントで改善を試みました。

その後の検査で改善していたので、サプリメントの効果はあったようです。

Amazon公式サイトより引用
 ★★★★★ 5.0 Amazonカスタマー

服用を始めてから3日連続で飲み込めず、喉にしばらく残ったままになってしまい、少し苦しかったです。

私の場合薬でも大きめの錠剤だとよく喉に残ってしまうので、そういった経験がある方はこの商品は避けた方が無難かと思います。

鉄サプリは女性が飲む事が多いと思うので、もっと錠剤を小さくしたらいいのにと感じます

Amazon公式サイトより引用
貧血の自覚がなく、検査で鉄分不足を指摘される女性は少なくないようです。ネイチャーメイドの「鉄」を飲んで数値が改善したという口コミが多く見られました。また「疲れにくくなった」「立ちくらみが改善した」などの口コミも見られます。手軽に始めやすい価格なので、鉄分不足を改善したい方は試してみてはいかがでしょうか。

\鉄分だけを摂取したい人におすすめ/


DHCヘム鉄


DHC ヘム鉄
価格(税込) 626円(30日分)、1,814円(90日分)
1日あたりの価格(税込) 30日分:20.8円 90日分:20円
成分 ヘム鉄、ゼラチン、グリセリン脂肪酸エステル セルロース、着色料(カラメル、酸化チタン) 微粒二酸化ケイ素、葉酸、ビタミンB12
鉄分の種類 ヘム鉄
内容量 60粒(約1ヶ月分)、180粒(約3ヶ月分)
1日の摂取目安量 2粒(鉄分10.0mg)
一回あたりの鉄分量 5.0mg

商品概要

DHCの「ヘム鉄」は、1日2粒で吸収率が良いヘム鉄を10.0mg摂取できます。

赤血球の形成を助けるビタミン12や葉酸も含んでいますので、貧血の方に必要な栄養素を一度に摂ることができます。

2粒で成人女性の1日の摂取目安量に近い鉄分が摂取できるため、食事が不規則になりがちな方におすすめです。1粒の含有量が多いので、たくさん飲みたくない方にも向いているでしょう。

\貧血対策をサポートをする成分がたくさん/


効果に関する口コミ

口コミ

 ★★★★★ 5.0 Amazonカスタマー
病気で2ヶ月に1回血液検査をしますが、数値が貧血じゃなくなりました。(20代女性です)
Amazon公式サイトより引用
 ★★☆☆☆ 2.0 入谷

錠剤は1粒でコップ半分〜1杯分(100ml〜200ml)の水で飲むのが望ましいので、それより少ない水で飲もうとすると喉に引っかかるような違和感が出やすいと思います。

問題は飲んでから30分後から1時間後に暫く来る強烈な胸やけです。胃液が上がるような食道や喉の痛みもあります。逆流性食道炎の症状のような状態になります。

1粒から始めた初日から痛みがあり、食後に飲んでみたり、日にちを開けてまた飲みましたが駄目でした。

Amazon公式サイトより引用
DHCの「ヘム鉄」を飲んで「貧血が改善した」「生理時の不快症状が改善した」という口コミが多数見られます。一方で「胸やけした」という口コミも複数見られました。効果には個人差があると考えられますが、安全性を重視したい方は完全無添加サプリを選ぶのが良いかもしれません。逆に低価格重視の方はDHC「ヘム鉄」を選んでみて良いでしょう。

\貧血対策をサポートをする成分がたくさん/


ヘム鉄(ディアナチュラ)


ヘム鉄 ディアナチュラ
価格(税込) 842円
1日あたりの価格(税込) 28円
成分 コーンスターチ、プルーンエキス末(デキストリン、プルーンエキス) セルロース、ヘム鉄、リン酸Ca、デンプングリコール酸Na ステアリン酸Ca、セラック、葉酸、ビタミンB12
鉄分の種類 ヘム鉄
内容量 30粒(約1ヶ月分)
1日の摂取目安量 1日1粒(鉄分3mg)
一回あたりの鉄分量 3.0mg

商品概要

ディアナチュラの「ヘム鉄」は、鉄分と一緒に摂ると効果的な葉酸・ビタミンB12も配合されているサプリです。

香料・着色料・保存料は無添加です。ただし、それ以外の添加物は含まれているため、完全無添加ではない点には注意する必要があります。

鉄分と相性がいいサプリを別々に飲まなくていいため、継続して飲みやすいでしょう。1粒に含まれる鉄分は3mgとやや少なめなので、バランスの良い食事に気をつけながらサプリで鉄分の不足分を摂取したい方におすすめです。

\鉄分・葉酸・ビタミンB12を一度に摂れる/


効果に関する口コミ

口コミ

 ★★★★★ 5.0 スケキヨ

子供の頃から立ちくらみがよくありました。

とりあえず一ヶ月続けてみるかと思い飲んでみると、その月は一度も立ちくらみがありませんでした。

1日一錠でいいのもお手軽なので、続けていこうと思いました。

Amazon公式サイトより引用
 ★☆☆☆☆ 1.0 Amazonカスタマー

今まで病院でクエン酸第一鉄を貰っていました。

ただヘム鉄の方が吸収が良いと聞きこちらを試してみましたが、汚い話ですみませんが、酷い下痢と腹痛で大便も真っ黒どろどろでしんどくなりました。

なのでまたクエン酸第一鉄に戻しました。

Amazon公式サイトより引用
生理中の辛い症状を改善できたという口コミがありました。一方で、サプリ使用後に胃が荒れてしまったという口コミも複数見られました。効果には個人差があるとみられますが、低価格の鉄分サプリをお探しの方にはディアナチュラの「ヘム鉄」はぴったりでしょう。

\鉄分・葉酸・ビタミンB12を一度に摂れる/


ヘム鉄 葉酸 ビタミンB12


ヘム鉄 葉酸 ビタミンB12
価格(税込) 1,650円
1日あたりの価格(税込) 55円
成分 デンプン(国内製造)、マルチトール、マルトデキストリン ヘム鉄、結晶セルロース、ビタミンC 微粒酸化ケイ素、ビタミンB6、ステアリン酸カルシウムなど...
内容量 96粒(約1ヶ月分)
1日の摂取目安量 3粒(鉄分6.5mg)

商品概要

小林製薬の「ヘム鉄 葉酸 ビタミンB12」は、鉄分不足が気になる方が摂取しておきたい3成分を配合。1日の目安量3粒で鉄分を6.5mg、葉酸を200μg、ビタミンB12を2.0μg摂取できます。

1日にいくつもサプリを飲むのは大変という方におすすめです。

\1日3粒で鉄分を簡単に摂取できる/


効果に関する口コミ

口コミ

 ★★★★★ 5.0 とくめい

生理前から生理後数日間(卵胞期?)の期間に、飲んでみたら、いつも来ていた生理後にくる体調不良が無くなりました!

排卵期も問題なく過ごせたのは初めてです。

これからはずっと買います!

Amazon公式サイトより引用
 ★★★★★ 5.0 メイ

製薬会社の鉄分サプリなので買ってみました!

立ちくらみがなくなった気がします。

Amazon公式サイトより引用
生理前後の体調不良や生理痛が改善されたという口コミが見られました。その他にも血液検査で数値が改善したり、鉄分不足によるさまざまな不調が改善されたりなどの声がある一方、便秘や腹痛があったという口コミも少なくありません。体質によっては気をつけた方が良いかもしれません。

\1日3粒で鉄分を簡単に摂取できる/




ヘム鉄&ビタミン(オーガランド)


ヘム鉄&ビタミン(オーガランド)
価格(税込) 1,780円
1日あたりの価格(税込) 59円
成分 還元麦芽糖水飴(国内製造)/ヘム鉄(豚由来) 結晶セルロース、ビタミンC、HPC ステアリン酸カルシウム、微粒二酸化ケイ素、ビタミンB6 葉酸、ビタミンB12
鉄分の種類 ヘム鉄
内容量 90粒(約3ヶ月分)
1日の摂取目安量 1粒(鉄分3.5mg)
一回あたりの鉄分量 3.5mg

商品概要

オーガランドの「ヘム鉄&ビタミン」は、1日の摂取目安量で3.5mgの鉄を摂取できます。鉄分サプリの中では1日の摂取目安量が少ないように思えるかもしれませんが、バランスのいい配合量に設計されています。

含有量はやや控えめですが、その分、ヘム鉄の原料にこだわり、デンマーク政府認証の高品質なヘム鉄原料で製造されています。1粒でヘム鉄とビタミンや葉酸を摂取できるため、手軽に鉄分サプリを始めたい方におすすめです。

\1日1粒で3.5mgの節分を摂取可能/


効果に関する口コミ

口コミ

 ★★★★★ 5.0 あーちゃびん

値段にひかれて購入しました。

貧血がひどく生理時には手がしびれたり朝起きれない症状が出ます。

値段が安いだけに効果があるか心配でしたが、私は飲用中は症状が緩和されるので愛用中です。

Amazon公式サイトより引用
 ★★★★★ 5.0 negi*

貧血の検査の数値が重度から

軽度に良くなりました

Amazon公式サイトより引用


貧血の改善に効果が感じられたという口コミが多数見られます。3ヶ月分でこのお値段なので、お財布にも優しいですね。継続しやすいサプリを探している方は、オーガランドの「ヘム鉄&ビタミン」を選んでみてはいかがでしょうか。

\1日1粒で3.5mgの節分を摂取可能/


グミサプリ 鉄




 
価格(税込) 648円
1日あたりの価格(税込) 32.4円
成分 砂糖(タイ製造)、水飴 濃縮果汁(グレープ、りんご)、コラーゲン /甘味料(ソルビトール)、ピロリン酸第二鉄 酸味料、ゲル化剤(ペクチン) 香料、光沢剤、葉酸 (一部にりんご・ゼラチンを含む)
鉄分の種類 非ヘム鉄
内容量 40粒(20日分)
1日の摂取目安量 2粒(鉄分10.0mg)
一回あたりの鉄分量 5.0mg

商品概要

鉄分をおいしく摂取したい方にオススメなのが、UHAの「グミサプリ 鉄」です。原料はピロリン酸第二鉄なので非ヘム鉄ですが、1日の目安量2粒で鉄10.0mg、葉酸を240μg摂取できます。

鉄分サプリが苦手な方は、おやつ感覚で食べられるグレープ味のグミサプリ 鉄を試してみてはいかがでしょうか。

\鉄分をおいしく摂取したい方にオススメ/

効果に関する口コミ

口コミ

 ★★★★★ 5.0 takashi.k

定期的に献血に行っていますが、ヘモグロビン値が低いので友人に勧められ食べ始めました。

効果てきめんで全く正常値になり、感謝です。

人により相性有るかも知れませんが、私は大満足でしたのでお勧めしたいと思います。

Amazon公式サイトより引用
 ★★★★★ 5.0 LIVon

もう少し癖がある味なのかと思いきや、まさに普通のグミでした。

食べやすく気軽に鉄分を摂取できます。

私は錠剤や粉薬が苦手なので、そういうサプリが苦手な方は一度試してみるといいと思います。

Amazon公式サイトより引用
お菓子のようなグミサプリですが、「検査で正常値になった」「立ちくらみがなくなった」など効果が実感できたという口コミが多数見られます。グレープ味で美味しいとの声も多いので、毎日の習慣にしやすいでしょう。水なしで鉄分をとりやすい点も好評です。

ただし添加物が多く入っているため、長期間の使用は控えた方が良いかもしれません。

\鉄分をおいしく摂取したい方にオススメ/




ワカサプリ ヘム鉄


ワカサプリ ヘム鉄
価格(税込) 3,240円
1日あたりの価格(税込) 108円
成分 ヘム鉄(国内製造)、HPMC、結晶セルロース パントテン酸カルシウム、 ショ糖脂肪酸エステル、ビタミンB6 葉酸、ビタミンB12/難消化性デキストリン モリブデン含有酵母、 銅含有酵母、黒胡椒抽出物
内容量 90粒(約1ヶ月分)
1日の摂取目安量 3粒(鉄分9mg)

商品概要

「ワカサプリ」は全国5,000件を超える医療機関で採用されているサプリメントです。「ヘム鉄」は1日3粒で9mgの鉄分を補えます。また、ヘム鉄の働きを助ける7種のビタミン、ミネラルが独自のバランスで配合されています。

医療機関で採用されていることに安心感がある方は、ワカサプリの「ヘム鉄」を飲んでみてはいかがでしょうか。

\医療機関でも採用されているサプリ/


効果に関する口コミ

口コミ

 ★★★★★ 5.0 購入者

ずっとこちらのヘム鉄飲んでいます。

別のお安いのも試しましたが自分の胃腸にはこちらが良いようです

楽天市場より引用
 ★★★★★ 5.0 購入者

病院で薦められて購入しました。

非ヘム鉄のサプリを購入していたのですが、鉄不足は解消されず、こちらを試してみました。

一ヶ月服用したところ、貧血による目眩などの不調が軽減されました。

楽天市場より引用
医師に勧められたことがきっかけで飲み始めた人も多いようです。胃腸への負担を感じにくいという意見が多いので、他社の鉄分サプリで胃腸への不快感を感じたことがある方は、ワカサプリの「ヘム鉄」を試してみてはいかがでしょうか。

\医療機関でも採用されているサプリ/


女子のおまもりサプリ フェリチン鉄


女子のおまもりサプリ フェリチン鉄

 
価格(税込) 初回価格:990円 二回目以降:2,480円
1日あたりの価格(税込) 初回価格:33円 二回目以降:82.6円
成分 ぶどう糖(国内製造)、大豆抽出物(鉄含有)、亜鉛含有酵母 ナタネ硬化油、銅含有酵母、レモン果皮抽出物
鉄分の種類 フェリチン鉄
内容量 120粒(約1ヶ月分)
1日の摂取目安量 4粒(鉄分5.5mg)
一回あたりの鉄分量 約1.4mg

商品概要

「女子のおまもりサプリ フェリチン鉄」は、貯蔵鉄といわれるフェリチン鉄のサプリです。

フェリチン鉄はヘム鉄や非ヘム鉄とは違う吸収方法なので、フリーラジカルが発生したり、吸収が阻害されたりすることはありません。これまで鉄分サプリが苦手だった方におすすめです。

「女子のおまもりサプリ フェリチン鉄」は、ナチュラルタイプとコーティングタイプの2種類あります。

「女子のおまもりサプリ フェリチン鉄」は、ナチュラルタイプとコーティングタイプの2種類あります。どちらも共に、1日あたりの鉄含有量は5.5mgと少なめなので、食事でしっかりと鉄分を摂取しながら補う目的での使用がおすすめです。

\貯蔵鉄といわれるフェリチン鉄を採用/


効果に関する口コミ

口コミ

 ★★★★☆ 4.0 Amazonカスタマー

毎日朝が辛そうな娘のために購入しました。

飲み始めてから、なんとなく元気そうです。

パッケージが、シンプルで出しておいても気にならないのも嬉しいです。

Amazon公式サイトより引用
 ★★★★☆ 4.0 Rck7

40代を迎えてから朝疲れが残っていることが多く、鉄分が不足していると疲れやすいと本で読んだので、このサプリを購入しました。

飲み始めて1週間過ぎたくらいから朝のふわふわした感じが落ち着いてきて動きやすくなってきた感じがします。

コーティングなしのタイプも飲みましたが、糖衣コーティングタイプの方が甘いので飲みやすいです。

Amazon公式サイトより引用
 ★☆☆☆☆ 1.0 まんまるさん

レビューが良かったので購入しました。

飲んですぐに胃がムカムカして気持ち悪くなり吐いてしまいました。

Amazon公式サイトより引用
「手軽な値段でフェリチン鉄がとれることから、好意的な声があります。一方で体調不良、腹痛の声もあるので、フェリチン鉄の機能を活かしきれない配合なのかもしれません。

\貯蔵鉄といわれるフェリチン鉄を採用/


鉄分サプリの効果を最大限引き出すコツ




サプリを飲むときは、飲むタイミングを意識したり、他の栄養素と一緒に摂取することで、効果を最大限引き出すことができます。

貧血の方や生理中の症状が辛い方、鉄分不足による不快な症状を改善したい方は、次のポイントに気をつけて飲むようにしてください。

毎日摂取する


鉄分は体感を得るのが早いものの、継続して摂取すること(鉄材であれば最低90日ほど)が望ましいと言われています。

それは鉄分を体内に貯蔵するために時間がかかるためです。

継続的に摂取することになるため、添加物や副作用に注意し、長期間安心して飲める無添加サプリを選ぶのが良いかもしれません。

無添加の鉄分サプリなら「レピールまめ鉄」がおすすめです。

レピールまめ鉄のフェリチン鉄は別名「貯蔵鉄」と呼ばれ、体内に貯蔵されやすい性質をもっています。毎日コツコツ飲み続けるならレピールまめ鉄がぴったりです。

食事との間隔を2時間空ける


鉄分を効率よく吸収するため、食後2時間は間隔を空けてからサプリを摂取しましょう。

食物繊維やタンニン、フィチン酸などが鉄分の吸収を阻害する可能性があるためです。

ただしフェリチン鉄に関しては特殊な吸収をされるため、特に気にせず大丈夫です。

タンパク質やビタミンCと一緒にとる


肉や魚の動物性タンパク質は、非ヘム鉄の吸収を高めます。また、タンパク質はヘモグロビンの材料になる栄養素なので、貧血が気になる方は積極的に摂取した方がよいでしょう。

ビタミンCは非ヘム鉄を吸収されやすい状態に変化させる働きがあります。吸収率が低い非ヘム鉄のサプリでも、鉄の吸収を促す栄養素を一緒にとることで効果を最大限引き出せます。

フェリチン鉄ならタンパク質・ビタミンと一緒に摂る必要なし

フェリチン鉄は、ヘム鉄・非ヘム鉄と違い、カフェインなどによる吸収阻害を受けにくいのが特徴です。

そのためタンパク質やビタミンと一緒にとる必要がありません。

時間や食べ合わせに関係なく鉄分サプリだけで完結させたい方はフェリチン鉄のサプリを選んでみてください

フェリチン鉄サプリなら、完全無添加の「レピールまめ鉄」がおすすめです。

 

鉄分サプリを使用するときの注意点


鉄分サプリは食事だけでは不足しがちな鉄分を手軽に補えますが、使用するときには注意点があります。

安全に鉄分を摂取するために次のことに注意しておきましょう。

飲み過ぎはNG




鉄分サプリは手軽に鉄分を摂取できますが、飲み過ぎはNGです。通常の食事であれば鉄分を摂りすぎることはないといわれていますが、過剰に摂取すると吐き気、嘔吐、便秘などの胃腸障害を起こすリスクがあります。

どのサプリも1日の摂取目安量が記載されていますので、容量を守って摂取しましょう。

また、鉄分サプリには葉酸などの栄養素が含まれているものもあります。葉酸の場合、1日の摂取上限は900〜1,000μgといわれています。もし葉酸サプリも飲んでいる場合は、知らぬ間に過剰摂取にならないよう含有量を確認しておきましょう。

お茶やコーヒーで飲まない




お茶やコーヒー、赤ワインなどに含まれるタンニンは、鉄分の吸収を阻害してしまいます。

サプリを飲むときはお茶やコーヒーで飲まず、水で飲むようにしてください。サプリを飲んだ直後も、タンニンを含む飲み物はしばらく控えておいた方がよいでしょう。

薬との飲み合わせには注意


サプリは健康食品なので、基本的には薬との飲み合わせを気にする必要はありません。

しかし成分によっては相性が合わない可能性もありますので、服用中の薬がある人は、かかりつけ医や薬剤師に前もって相談することを推奨します。

鉄分サプリ まとめ


  • 鉄分サプリの選び方は吸収率が高さ、副作用の有無、形状、含有量、成分、フェリチン鉄(貯蔵鉄)の状態の6種類
  • レピールまめ鉄は完全無添加で、賦形剤を使用していないパウダー状のサプリ
  • 鉄分サプリの効果を引き出すコツは毎日摂取して、食事との間隔を空け、タンパク質やビタミンCと一緒にとる
  • 鉄分サプリは飲みすぎとお茶やコーヒー、他の薬との飲みあわせに注意
レピールまめ鉄

\パウダー状のサプリで飲みやすい/


この記事ではおすすめの鉄分サプリ10選をご紹介しました。

月経がある2人に1人が鉄不足で、重い鉄欠乏症貧血は5人に1人といわれています。「生理が辛い」「朝起きられない」「立ちくらみがする」といった症状がある方は、鉄分サプリを活用して鉄分不足を解消しましょう。

また、症状がなくても鉄不足になっている場合もあります。若いから、健康に問題がないから大丈夫と油断せずに、十分に鉄分を摂取するよう心がけるようにしましょう。

生理中や生理前後の不快症状を改善する鉄分サプリを選ぶ際、この記事がお役に立てると幸いです。

【監修者】医師:吉田靖志

資格:
日本消化器内視鏡学会 内視鏡専門医 日本プライマリ・ケア連合学会 プライマリケア認定医 サーマクール認定医 点滴療法研究会 高濃度ビタミンC点滴療法認定医 キレーション認定医
経歴:
クリニカメディカ・髪のクリニックSeed 院長 順天堂大学医学部総合診療科研究室 非常勤助教
参考文献