置き換えダイエットおすすめ15選！腹持ちやコスパの良い食品・ダイエット時の注意点まで紹介

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「置き換えダイエットに興味があるけど、美味しくて良い商品あるかな？」
そのようにお考えではありませんか？

体を動かす習慣がない人は、ダイエットのために筋トレやランニングをしようとしても長続きしないかもしれません。

そこでおすすめなのが、置き換えダイエットです。1日の食事を1食だけでも置き換えダイエット食品にすることで、手軽にカロリーカットができるダイエット法です。

この記事では、置き換えダイエットのおすすめ15選や置き換えダイエット食品の選び方、注意点などを解説します。

カロリーや栄養面、腹持ち、調理の手間などをチェックして、自分に合う置き換えダイエットを早速見つけましょう。

そもそも置き換えダイエットとは？

置き換えダイエットとは、朝昼晩の食事の中から1〜2食を低カロリーや低糖質の食品に置き換えて、1日の摂取カロリーを抑えるダイエット法です。基本的に量が少なく、実際の食事に比べると物足りなさを感じてしまう可能性があるため、長期間続けるよりも短期間で集中してダイエット効果を出したい方に向いています。

引用：『Is There an Optimal Diet for Weight Management and Metabolic Health?』

置き換えダイエット食品の選び方

ドラッグストアや通販でさまざまな置き換えダイエット食品が手に入ります。置き換えダイエット食品を選ぶときのポイントを解説します。

1. どのくらいのカロリーをOFFできるか
2. どんな栄養素がどのくらい配合されているか
3. コスパは良さそうか
4. 美味しく続けられそうか

どのくらいのカロリーをOFFできるか

置き換えダイエット食品を利用することによって、どのくらいカロリーをOFFできるか確認しましょう。たとえば18〜29歳の成人女性の推定エネルギー必要量は、1,700kcal〜2,300kcalです。（参考：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（20120年版）報告書」）

3食分を均等に割ると1食あたり約560〜760kcalということになります。置き換えダイエット食品を選ぶときは1食分のカロリーをチェックして、普通に食事した場合よりどのくらい摂取カロリーを減らせるか確認しましょう。

引用：『Efficacy of commercial weight loss programs: an updated systematic review』

どんな栄養素がどのくらい配合されているか

置き換えダイエット食品を選ぶときは、配合されている栄養素をチェックして、栄養バランスが偏らないか確認しましょう。カロリーを抑えることができても栄養が偏れば、健康的に痩せられません。

置き換えダイエットの中には栄養バランスに配慮したものもありますので、美しく健康的に痩せるためにも栄養素のチェックは欠かさないようにしておきましょう。

コスパは良さそうか

1食あたりの価格が高すぎる場合、結果が出る前に続けられなくなる可能性があります。無理なく続けられるように、コスパの良さも重視して選びましょう。

美味しく続けられそうか

毎日続けるには、美味しさも重視したいポイントです。飲んだり食べたりするのが辛いほど口に合わなければ続きません。また、毎日同じ味だと飽きてしまうので、味のバリエーションが豊富であるか確認しておきましょう。

腹持ちがよく食べ応えがある「食事系」

できるだけ空腹を感じずにダイエットしたい人にはリゾットや麺類など腹持ちがよく食べ応えがある食事系がおすすめです。咀嚼することで食事した実感があるため満腹感を得られます。

調理の手間をカット！手軽さ重視の「ドリンク系」

ドリンク系にはスムージーやジュースなどがあります。シェイカーに水や牛乳と一緒に入れ、よく振るだけで作れるので手軽さが魅力です。食事系に比べると満腹感を得にくいため、水よりも牛乳や豆乳と混ぜるのがおすすめです。甘い味が多いので、ダイエットのためにお菓子やスイーツを控えている人もストレスなく続けられるでしょう。

体も温まって満足感が得られる「スープ系」

スープ系はお湯を入れて混ぜるだけで簡単に作れます。具材が入っていることでドリンク系より食事した感が強く、体も温まって満足感が得られるでしょう。寒い季節のダイエットや冷え性の人におすすめです。飽きずに続けられるよう、味のバリエーションも確認しておきましょう。

【食事系】置き換えダイエット食品おすすめ5選

腹持ちが気になる方には食事系の置き換えダイエット食品がよいでしょう。おすすめ商品を5つご紹介します。

1.ベースフード

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商品概要

ベースフードの「BASE BREAD」は、1日に必要な栄養素の1/3を摂れる完全栄養食※の全粒粉パンです。26種類のビタミン＆ミネラルや、植物由来のタンパク質が13.5g（1袋あたり）、食物繊維、必須脂肪酸を含んでいます。

※1食（2袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む

糖質は一般的なパンと比べて30％以上（日本食品標準成分表2020年版（八訂）より、ロールパンとの同量で比較）カット。味のバリエーションはプレーン・チョコレート・メープル・シナモンで、1食の目安量は2袋です。

手軽に食べられて、糖質を抑えながらバランス良く栄養素を摂取できます。朝食または昼食のどちらかで置き換えダイエットしたい方におすすめです。

タイプ	パン
価格	4,240円（継続購入は初回3,492円、2回目以降3,866円）
内容量	16袋
材料	なし
1食あたりのカロリー	410〜528kcal（2袋）
1食あたりの糖質量	41.4〜54.2g（2袋）
公式サイト	公式サイトへ

口コミ

“一食分の栄養素が含まれているのがいい。

忙しい時のランチや食欲の無い時などにピッタリ。

味にもバラエティがあり楽しめます。

賞味期限も長いので安心してbox購入できます。”

引用元：Amazon

“味は、全体的に薄味で、普段からふっくらモチモチパンを食べてる人には不向きかもしれません。

全粒粉のパンを食べてる人には抵抗が少ないと思います。

温めて食べると、全体的に食べやすくなります。

チアシードのプチプチ感もあり、よく噛んで食べるので種類によっては１つで満足感があると思います。”

引用元：Amazon

パンの好みは分かれますが、手軽に食べられて一食分の栄養素をしっかり取れるため、忙しい方のランチにちょうどよさそうです。

あわせて読みたい↓
『ベースフードのまずいって口コミは本当？ 悪い評判も踏まえて実態を調査します』

2.体にやさしい鯛＆松茸雑炊

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商品概要

「体にやさしい鯛＆松茸雑炊」は、1食80kcalの雑炊です。フリーズドライ製法なので、お湯を入れて混ぜるだけで簡単に調理できます。

国産の発芽玄米と雑穀が入っていて、和風ベースのやさしい味わいに仕上がっています。鯛雑炊は鯛の旨味が溶け込んだ和風味、松茸雑炊は松茸と柚子の香りが楽しめる和風味です。2種類入っているので、飽きずに続けられるでしょう。

ご飯系といっても糖質は14g〜15.4gに抑えられています。ダイエット中に欠かせない食物繊維が1食あたり3,000mg入っているところも嬉しいポイントです。雑炊なので満腹感が得られるでしょう。

タイプ	雑炊
価格	1,058円
内容量	5食
材料	お湯
1食あたりのカロリー	80kcal
1食あたりの糖質量	鮭雑炊（14g）/松茸雑炊（15.4g）
公式サイト	公式サイトへ

口コミ

“鯛3個と松茸２つ。鯛をまず食べて美味しさに感動しましたw 不味い粉を低脂肪乳でシェイクしたのを飲むのはもうやめようと思います(*'-'*)

温まるのでより満足感があります。”

引用元：Amazon

“毎夕食をこれにしてみました。痩せました。とにかくおだしが美味しくて満腹感があります。特に鯛がオススメです。”

引用元：Amazon

美味しさを絶賛する口コミが多数見られました。味を妥協せずにダイエットしたい方におすすめです。

3.ヘルシーカンパニー｜こんにゃくラーメン等こんにゃく麺お試しタイプ12種類セット

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商品概要

こちらはこんにゃく麺が12種類入ったセットです。ラーメンだけでも醤油味・ピリ辛醤油・豚骨味・味噌味・塩味、パスタはペペロンチーノ・バジル・ナポリタンがあります。

他にはカレーうどん・豆乳仕込みうどん・ソース焼きそば・低糖質こんにゃく麺（平細）というバラエティ豊かなラインナップです。同じ味は入っていないので、毎日飽きずにこんにゃく麺の置き換えダイエットを続けられるでしょう。

種類によってカロリーは異なりますが、すべて100kcal以下なので、大幅なカロリーカットが可能です。1食あたりの金額は約157円とリーズナブルなので、継続しやすいでしょう。

タイプ	こんにゃく麺（ラーメン・うどん・パスタ・焼きそば・平細こんにゃく麺）
価格	1,880円
内容量	12食
材料	お湯
1食あたりのカロリー	18〜79kcal
1食あたりの糖質量	0〜8.0g
公式サイト	公式サイトへ

口コミ

“夕飯や家でのランチをこれに置き換える生活を毎日続けた結果、特に運動しない生活なのに2週間で2キロすんなり落ちました。

他の間食を控えて甘い飲み物を避けるなどの努力は必要ですが、食事制限を考えている“こんにゃく、麺類好き”の方にはうってつけです。

私は面倒くさがりなので特にトッピングもしませんでしたが、カップ焼きそばとさほど変わらない手間でできるためまた買おうと思います。

ソースやスープの味も濃くて美味しいです！”

引用元：Amazon

“こんにゃく麺の量が少ないので満腹にはならいので、野菜でかさましするのをオススメします。ただ罪悪感無しで色んな味のラーメンや麺類が食べれるは良い。”

引用元：Amazon

実際に痩せたという口コミがありました。量の満足感に関しては個人差があるものの、男性の方は足りないという声もちらほら見られます。より満腹感を得るためには、野菜をトッピングするアイデアを実践するのもよいでしょう。

4.大塚食品｜マイサイズ

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商品概要

大塚食品の「マイサイズ」は、お好みのメニューを選んでご飯にかけたり混ぜたりして手軽に食べられるレトルト食品です。「マイサイズ レギュラー」は、カロリーが100kcalに統一されているので、カロリー計算をしている方に便利でしょう。

メニューは欧風カレーやハヤシ、中華丼、親子丼、チーズリゾットの素、ビビンバの素など。ビーフカレータイプやハッシュドビーフタイプの大豆ミートもあります。

調理方法は、箱ごとレンジで加熱するだけなので、とても手軽です。また、マイサイズと組み合わせるのにちょうどいいごはんパック「マンナンごはん」もあります。こちらは1食あたり150kcalで食物繊維が4.7g含まれているので、カロリーコントロールにおすすめです。

タイプ	ご飯にかける・混ぜる
価格	1,620円（1食あたり162円）
内容量	10個入り
材料	なし
1食あたりのカロリー	100kcal
1食あたりの糖質量	6.1〜13.7g（マンナンごはんは33.4g）
公式サイト	公式サイトへ

口コミ

“糖質制限で玄米とあわせて食べていますが美味しいです。”

引用元：Amazon

“減塩で薄味ではありますが、十分美味しいです。”

引用元：Amazon

手軽に食べられて味も美味しいという口コミが多数見られました。カロリー計算しやすいので、ダイエットの強い味方になってくれるでしょう。

5.ナカキ食品｜カップこんにゃくラーメン

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商品概要

「カップこんにゃくラーメン」は、お湯を注ぐとわずか1分で調理できる手軽な置き換えダイエット食品です。味のバリエーションは「しょうゆ味」「かつおだし」「しお味」の3種類で、具材も入っています。

スープまで飲んでもカロリーを100kcal以下に抑えられるため、摂取カロリーを大幅カットできます。こんにゃくラーメンはゆで中華麺に比べて75％、かつおだしうどんはゆでうどんに比べて63%も糖質カットできます。

手軽に作れてカロリーも糖質もカットしたい方におすすめです。

タイプ	こんにゃく麺
価格	3,240円（Amazon価格）
内容量	12食
材料	お湯
1食あたりのカロリー	49〜61kcal
1食あたりの糖質量	9.0〜10.9g
公式サイト	公式サイトへ

口コミ

“リピです。美味しいラーメンを期待するならちゃんと、小麦の麺を選べば良いでしょう。ダイエット用の代用食としてはかなり高得点だと思います。こんにゃく臭さが気になるならば、麺だけをカップに入れて一度お湯ですすぐと麺もほぐれて食べやすくなりますね。具はほとんど入っていないので自宅ならば野菜を入れても良いでしょう。熱湯を入れれば完成なのですぐに食べられるのも良いです。仕事が遅くなりがちなので、普通のカップ麺やお菓子で小腹を満たすよりもずっとヘルシーで満足度が高いです。”

引用元：Amazon

“ヘルシー思考のためにこんにゃく麺のカップ麺が気になったので購入しました。

春雨ヌードルなんかは糖質が意外と高く、こんにゃくならかなり抑えられる点は良いと思います。

味は正直絶妙に及第点を小指一本かかってるくらいです。ヘルシー目的な商品なので仕方ないと思いますし、濃い味になれてる自分のレビューはあてにはならないかもですが、3種類味があり、だし＞しお＞しょうゆの順でおいしかったです。”

引用元：Amazon

湯切り不要の商品ですが、一度麺だけをお湯ですすぐと食べやすくなるようです。お腹が空いた時についカップ麺を食べてしまう人は、カップこんにゃくラーメンに置き換えるとカロリーや糖質をかなりカットできるでしょう。

【ドリンク系】置き換えダイエット食品おすすめ6選

続いてはドリンク系の置き換えダイエット食品を6つご紹介します。栄養面に配慮した商品が多いので、栄養バランスが気になる方におすすめです。

1.マイクロダイエット｜ドリンクミックスパック

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商品概要

「マイクロダイエット」は25年以上ロングセラーという実績があり、置き換えダイエットの元祖といえる存在です。栄養学博士が開発し、世界41ヶ国での販売実績と国内では1000以上の専門機関の採用実績があります。

ドリンクタイプの1食分のカロリーは183kcalに抑えながら、50種類以上の栄養素がバランス良く含まれています。また、必須アミノ酸を含む20種類のアミノ酸をすべて配合しているので、美容と健康に配慮したダイエットをサポートしてくれます。

味のバリエーションはストロベリー・オレンジ・ベリーミックス・ココア・ミルクティー・抹茶・コーヒーの7種類。バリエーション豊富なので飽きずに楽しく続けられるでしょう。

1食あたりの価格は1,296円なのでやや高めですが、栄養バランスや美味しさを重視したい方におすすめです。

タイプ	ジュース
価格	18,144円
内容量	14食
材料	水
1食あたりのカロリー	183kcal
1食あたりの糖質量	11.0〜16.1g
公式サイト	公式サイトへ

口コミ

“運動をする時間なんて皆無のため体重管理が難しく、飲み会が続くとおなか周りが気になります。

そんなときは迷わずマイクロダイエットを購入です。

味がどうのこうのよりも大事なのは成果。いつも期待通りの成果につながります。

ダイエットをする人にはオススメの商品です。

ただ、晩ごはんは食べたいという本気で痩せる気がない人は買わないほうがいいと思います。

本気で痩せるなら夜は絶対にマイクロダイエット。朝と昼のどちらかでごはんを食べましょう。”

引用元：Amazon


“他社のより断然美味しかったです。作るのも簡単でした。朝一食置き換えよりも昼置き換えの方が効果的でした。”

引用元：Amazon

価格が高くて続けにくいという声があるものの、味の評価や信頼度は抜群です。腹持ちがいいという声も見られるので、手軽に美味しくダイエットしたい方におすすめです。

2.九州アミノシェイク

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商品概要

「九州アミノシェイク」は、100%植物性のプロテインドリンクです。体をムキムキに鍛えるためのプロテインではなく、美容や健康のためのソフトプロテインです。

きなこの原料の大豆や黒糖・モリンガ・緑茶はすべて九州産で、砂糖は北海道産のてんさいを使用しています。味のバリエーションは、抹茶きなこ味・カカオ味・コーヒー味・黒ゴマきなこ味・ジンジャーショコラ味の5種類（2022年9月24日現在）。香料や合成甘味料は無添加なので、自然な味わいを楽しめます。

1杯の目安量は約10g（付属のスプーン1〜2杯）なので、1食あたり66円とリーズナブルで無理なく続けやすいことも嬉しいポイントです。

タイプ	シェイク
価格	1,980円
内容量	300g
材料	牛乳、豆乳
1食あたりのカロリー	57.3〜63.2g
1食あたりの糖質量	5.5〜7.14g
公式サイト	公式サイトへ

口コミ

“今まで飲んだプロテインの中で1番飲みやすいです。栄養補給のため飲み始めましたが、他のプロテインはプロテイン独特の味が飲みにくく色々試していました。こちらは、プロテインと言うより、きな粉なのかなと思いますが、栄養価はありそうなので朝に飲む事にしました。”

引用元：Amazon


“まず、とにかく美味しいです。

以前ホエイプロテインを飲んでいましたが、どの味も美味しく感じられず一度プロテインを飲むのをやめていました。

これは、プロテイン感を感じず美味しく飲めます。

冒頭にも伝えましたが、私は抹茶感をほぼ感じられません。

が、きなこ好きな方なら美味しく飲めると思います。

豆乳を先に入れてからシェイクするとダマにもなりません。”

引用元：Amazon

美味しいという口コミがたくさん見られました。口に合うプロテインを探している方は、ぜひ試してみてください。

3.オルビス｜プチシェイク

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商品概要

オルビスの「プチシェイク」は、1食にダイエット中の方に必要なビタミン11種・鉄分・食物繊維が約1/3日分入っています。

また、食材の皮や芯にはビタミンや食物繊維、ファイトケミカルが豊富に含まれているため、リンゴやオレンジは丸ごと配合。栄養をしっかり摂取して、健康的な美しさをサポートしてくれます。

定番のフレーバーは、フレッシュストロベリー・マスカット＆アロエ・ホワイトピーチ・フルーティーベリー・パイン＆マンゴー・グレープフルーツ＆レモンの6種類です。

牛乳と混ぜて飲むのが基本ですが、豆乳やヨーグルトと混ぜるのもおすすめです。どれと混ぜても1食150kcal程度なので、美味しく飲んで摂取カロリーを大幅カットできます。

1食あたりの価格は216円なので、継続しやすいことも魅力です。

タイプ	シェイク
価格	1,512円
内容量	7食
材料	牛乳、豆乳、ヨーグルトなど
1食あたりのカロリー	81〜88kal
1食あたりの糖質量	17〜18g
公式サイト	公式サイトへ

口コミ

“イチゴ味で毎日続けやすい。１ケ月で５ｋｇはやせることができました。効果は人それぞれだけどあると思います。”

引用元：Amazon

“私は牛乳が苦手なので無調整豆乳で作ってみました。

粉末ではなく液体タイプで混ざり易いのでシェイカーなどは必要ないですね。

大き目のコップで豆乳と一緒に、かきまぜれば少し膨らみ、とろみがかったシェイクが完成します。

味はやや酸味が強めな甘酸っぱい苺味で普通に美味しいです。

主成分である難消化デキストリンは糖と脂肪の吸収を抑えたり整腸作用があるとのことです。

腹持ちもいいのでダイエットのサポートに丁度いいシェイクだと思います。”

引用元：Amazon

口コミを見ると味は断然イチゴが人気のようです。大きなダイエット効果が出たという口コミも見られるので、シェイクの美味しさを楽しみながらダイエットできそうですね。

合わせて読みたい↓
『オルビス プチシェイクの口コミは悪い？リアルな評判を分析して実態を調査します』

4.アサヒグループ食品｜スリムアップスリム シェイク

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商品概要

アサヒグループ食品の「スリムアップスリム」は、1食あたり約195kcal、糖質約15gに抑えられるシェイクです。カロリーや糖質を制限するだけでなく、ビタミン11種・ミネラル10種・プロテイン27g・食物繊維を9,700mg配合しているので、1食分の栄養を手軽に摂れます。また、女性に嬉しいコラーゲンが5,000mg含まれていて、体の中から美容をサポートしてくれます。

フレーバーのバリエーションは、カフェラテ・ショコラ・ミックスベリーヨーグルト・抹茶ラテの4種類です。美味しいだけでなく、栄養素がバランスよく含まれているので、健康的に置き換えダイエットをしたい方におすすめです。

タイプ	シェイク
価格	2,700円
内容量	7食
材料	水
1食あたりのカロリー	192〜195kcal
1食あたりの糖質量	14〜15g
公式サイト	公式サイトへ

口コミ

“思ったよりも甘めの味付けですが、一食をコレに置き換えるには甘さがあったほうが空腹感が回避できる気がします。

味付けは人工的な感じはしなく、自然に飲めました。

シェイカーで結構簡単に溶けるので、扱いも楽です。

一食200円以上なのでゼリー飲料より少し高めですが、栄養素等から考えば納得はできました。”

引用元：Amazon

“普通のダイエットシェイクは甘すぎて飲めませんでしたが、こちらは糖質コントロールと書いてある通り甘すぎず飲めました！とてもありがたいです。

まだ目標体重ではないのでリピしようと思います。”

引用元：Amazon

適度な甘さで美味しく置き換えダイエットできるようです。味気ないダイエットでは続かないので、美味しさを重視したい方におすすめです。

5.ドクターシーラボ｜美禅食

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商品概要

ドクターシーラボ「美弾食」は、野菜、豆類、果物など31種の食材が詰まった粉末を牛乳や豆乳でシェイクにして飲む自然派健康食品です。コラーゲンやビタミンCなどの美容成分も配合されています。

オオバコ由来の食物繊維やサイリウムが水分を吸収して膨らむため満腹感が続きます。ダイエット中の空腹感が辛い方は、試してみてはいかがでしょうか。

味のバリエーションはゴマきな粉味・カカオ味・抹茶味です。それぞれ牛乳に溶かした場合は138kcal、調整豆乳に溶かした場合は128kcal程度なので、通常の食事よりかなりカロリーをカットできます。

タイプ	シェイク
価格	3,240円
内容量	30包
材料	牛乳、豆乳
1食あたりのカロリー	54.4〜54.8kcal
1食あたりの糖質量	9.5〜9.8g
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口コミ

“美禅食を使い始めてもうすぐ1ヶ月が過ぎます。

味は、最初の頃はもの珍しくて美味しかったのですが、だんだん飽きてきました。

私は豆乳と混ぜて飲んでおります。

ダイエット効果は・・・。なんと！2.5ｋｇの減です。

最初は半信半疑でしたが、1週間位飲み続けた頃から少しずつ効果が出てきました。

これからも続けてみようと思います。”

引用元：Amazon

“胡麻風味の味がなかなか美味しいです。栄養滋養もあるようですし

信頼して飲んでます。

少しダマになりやすいのが欠点と言えば欠点かもしれませんが、

腹持ちも良い感じで、ダイエット食品としては良質ではないかと思います。”

引用元：Amazon

美味しくて腹持ちがいいという口コミが多数見られました。実際にダイエット効果があったという声も多いので、安心して続けられそうです。

6.ウーマンジャパン｜わたしのプロテインダイエット

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商品概要

ウーマンジャパンの「わたしのプロテインダイエット」は、摂取カロリーを減らしてタンパク質をしっかり摂る置き換えダイエットです。1食あたりのカロリーを約163kcal、糖質は8gに抑えながら、タンパク質やビタミン、ミネラル、食物繊維をしっかり摂取できます。

サイリウムやグルコマンナン配合で満腹感を得やすいため、ダイエットが成功しやすいでしょう。

味の種類はコーヒー風味・ココア風味・バナナ風味・ブルーベリー風味・アーモンドミルク風味・抹茶風味・ヨーグルト風味の7種類。コーヒー風味にはチアシード、ブルーベリー風味にはアサイーというように、味ごとに異なるスーパーフードが配合されています。

カロリーや糖質を抑えながら栄養をバランス良く摂取して、健康的にダイエットしたい方におすすめです。

タイプ	シェイク
価格	3,980円
内容量	21食
材料	低脂肪牛乳
1食あたりのカロリー	62.4〜66.04kcal
1食あたりの糖質量	7.15〜9.25g
公式サイト	公式サイトへ

口コミ

“出勤出発時刻が早く朝食を立ち食いそばやコンビニでパンを食していた所、たまたまこのプロテインを目にし、購入。夜も深夜帰宅した時など置き換えしたら、元々太っていたのもあり、3ヶ月で6キロ程ダウン。動く時は夜にして、動かない日は3食のうち2食を置き換え。結構保つし、何より腸が調子が良くなるので、体調も良くなった。味も良いと思う。”

引用元：Amazon

“元々朝食をとらない生活をしていたのですが、栄養面を考えて朝食に飲むようにしました。

腹持ち良すぎて昼ごはんもそんなに量食べれなくなりました。体がポカポカです。

今4日目で既に体重は2キロ落ちました。

味もちょい粉っぽさは感じるものの美味しく飲めると思います。種類たくさんあるの嬉しい。”

引用元：Amazon

腹持ちがいいという口コミが多く、実際に痩せたという声も多く見られました。筋肉を減らさないようにしっかりプロテインを摂ることで、効率よくダイエットできるでしょう。

【スープ系】置き換えダイエット食品おすすめ4選

最後にスープ系の置き換えダイエット食品を4つご紹介します。体を温めながらダイエットしたい方におすすめです。

1.本格薬膳スープBIZEN

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商品概要

本格薬膳スープBIZENは、手軽に薬膳デトックスできるスープです。1食あたり140kcal以下なので、簡単にカロリーカットできます。

BIZENは冷えを改善する生姜、老廃物を排出してむくみを改善するナツメ、アンチエイジングをサポートする枸杞子、免疫力をサポートする百合など計11種類の漢方原料を配合しているので、代謝をサポートして体の内側から整えてくれます。

スープは優しい味からスパイシーな味まで計4種類あり、具材が入っていないのでアレンジレシピも自由に楽しめます。BIZENスープを飲むと体温が上がり、消費カロリーもアップしてダイエットを後押ししてくれるでしょう。

薬膳は体の巡りを整えるので、冷え性の方やためこみやすい方におすすめです。

タイプ	薬膳スープ
価格	10,000円
内容量	8食
材料	水
1食あたりのカロリー	101〜138kcal
1食あたりの糖質量	不明
公式サイト	公式サイトへ

2.アサヒ｜スリムアップコーンスープ

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商品概要

アサヒ「スリムアップコーンスープ」は、1食置き換えにも食事にプラスすることもできる濃厚でクリーミーなコーンスープです。1食置き換えダイエットにする場合は、大さじ7杯（60g)を目安に約240mlのお湯と混ぜて作ります。

カロリーは約199kcalで、1食分のタンパク質、ビタミン11種、ミネラル10種を配合。さらにコラーゲンを5,000mg配合しているので、美容もサポートしてくれます。

タイプ	スープ
価格	2,262円
内容量	360g（6〜24回分）
材料	お湯
1食あたりのカロリー	199kcal（60gの場合）
1食あたりの糖質量	14g（60gの場合）
公式サイト	公式サイトへ

口コミ

“甘味を強く感じます。コクがあって、一食で十分満足。粉っぽさもなく、美味しいです”

引用元：Amazon

“こんなにおいしくてタンパク質が摂れるのはありがたいです！ダマにもならずしっかり溶けますが粉々してる感じはあります。でも味が美味しいので問題ないです。物足りないときはコーンを足して飲んでみても良さそうです⭐︎”

引用元：Amazon

甘味があるスープなので好みが分かれますが、美味しくてビックリという声も多く見られます。味がよくてタンパク質などの栄養がたっぷり摂れるので、寒い季節はとくに重宝しそうですね。

3.アサヒ｜スリムアップ野菜ポタージュ

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商品概要

アサヒ「スリムアップ野菜ポタージュ」は、21種類の野菜の旨味が溶け込んだ具材入りのクリーミーなスープです。スプーンで計量して作るので、1食置き換えにもサイドメニューにも使えます。

1食置き換えの目安量60gで作れば、カロリーを191kcalに抑えながら1食分のプロテイン、11種のビタミン、10種のミネラルが摂れます。また、コラーゲンが5,000mg入っているので体の中から美容をサポートしてくれます。

お湯に混ぜるだけで手軽に作れるので朝食におすすめです。

タイプ	野菜入りスープ
価格	2,262円
内容量	360g（6〜24回分）
材料	お湯
1食あたりのカロリー	191kcal
1食あたりの糖質量	13g
公式サイト	公式サイトへ

口コミ

“少しダマになりますが、味はとてもおいしいです！

この1杯で栄養が十分入っているなんてとてもありがたいです。

またタンパク質がなかなか摂れない中、1回分としても十分なものが入っているのでこれからも飲み続けたいです”

引用元：Amazon

“置き換えできるスープ系の物を探していて、多少不味くても栄養あるならいいよね！って思って買いましたが、普通に美味しかったです。

少し甘めなので、甘めのものが苦手な方は好きではないと思います。

個人的には甘いプロテインドリンクを飲むより、こちらの方が食事感もありますし断然いいです。”

引用元：Amazon

やや甘めのポタージュということで好みはわかれますが、甘いプロテインより飲みやすいという声が見られます。手軽に栄養を摂取できて体も温まるので、ダイエット中の強い味方になってくれそうです。

4.チュチュル│温活ダイエットスープ

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商品概要

チュチュルの「温活ダイエットスープ」は、寒天・蒟蒻・大豆の食物繊維でとろみ感があり、冷えるとゼリー状になって満腹感をもたらすスープです。ダイエット専用に作られたスープなので、糖質を減らし、タンパク質・コラーゲンの配合量をアップしています。

味のバリエーションはクラムチャウダー、激辛チゲスープ、贅沢コーンスープ、麹ポタージュ、美・トマトスープの全5種類。クラムチャウダーには大豆イソフラボンや90種の野菜酵素エキス、美・トマトスープにはトマト1個分のリコピンなど、それぞれ美容や健康をサポートする成分が配合されています。

カロリーはすべて60kcal以下ですが食べ応えがあり、温活しながら摂取カロリーを大幅カットできます。

タイプ	具材入りスープ
価格	1,240円（楽天市場価格）
内容量	16食
材料	お湯
1食あたりのカロリー	27〜60kcal
1食あたりの糖質量	3.6〜8.6g
公式サイト	公式サイトへ

口コミ

“このシリーズは初めての購入です。具だくさんの味噌汁の朝ご飯からこちらに変更して食べてます。ダイエット効果絶大で

着実に体形に変化ありです。、お通じも良くこれは優秀ですよ。

腹持ちする為レンチンしたオートミールと混ぜて食べてます。味もめちゃおいしいのでこれはおすすめですよ。”

引用元：楽天市場

“種類も豊富で、全てが美味しい！

しかも満腹感が得られるので大満足です。

初めてダイエットに成功しそうです”

引用元：楽天市場

味が多くて腹持ちもいいという口コミが見られるため、置き換えダイエットを続けられるか不安な方にもおすすめです。

置き換えダイエットをする際の注意点

置き換えダイエットを成功させるための注意点をご紹介します。体調を壊したり、挫折したりしないように、次のポイントに気をつけておきましょう。

栄養不足にならないよう注意

健康的にダイエットするには、食事の栄養バランスが大切です。置き換えダイエットの中には栄養バランスに優れたものもありますが、通常の食事に比べると栄養が偏りやすい傾向があるため、栄養不足にならないよう注意が必要です。

栄養が不足すると体調不良やイライラなど心身ともに不調な症状が現れることがあります。できるだけ栄養バランスに配慮した置き換えダイエット食品を選ぶとともに、通常の食事は栄養バランスのとれた献立を意識しましょう。

参考までに主な栄養素の1日あたりの食事摂取基準をご紹介します。
（参考）日本人の食事摂取基準（2020年版）

引用：『Effect of Low-Fat vs. Other Diet Interventions on Long-Term Weight Change in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis』

筋力が低下しないように注意

置き換えダイエットによって摂取カロリーを減らすと、体脂肪だけでなく筋肉も落ちてしまいます。筋力が低下すれば基礎代謝量が減るため、痩せにくい体になってしまいます。

食事は意識してタンパク質を摂るように心がけ、筋力低下を防ぐために適度な運動も取り入れましょう。

引用：『Efficacy and safety of very-low-calorie ketogenic diet: a double blind randomized crossover study』

無理して続けない

置き換えダイエットは空腹を感じたり、味に飽きたりすることがあるものです。無理して続けるとストレスが溜まり、いつか暴飲暴食してしまう恐れがあります。その結果リバウンドするケースは珍しくありません。

そのため、上手にストレスを発散して、溜め込まないようにしておきましょう。また、辛いと感じたときは無理して続けずに、他のダイエット方法を検討するのもおすすめです。

置き換えダイエットに関するよくある質問

これから置き換えダイエットを始めようと考えている方は、いろいろな疑問があるのではないでしょうか。置き換えダイエットに関するよくある質問にお答えします。

朝昼晩のどれを置き換えるのが良いの？

置き換えダイエットは1日3食の食事の中の1〜2食を置き換えるダイエット法です。どの食事と置き換えても構いませんが、カロリーの高い食事と置き換えた方が摂取カロリーを大幅にカットできます。

一般的に効果が高い順番は晩＞昼＞朝です。夜は活動量が少ないため、カロリーの高い食事をとると消費しきれない可能性が高いです。できるだけ夕食を置き換えるようにすることで、効率よく痩せられるでしょう。

引用：『Obesity in adults: a clinical practice guideline』

妊娠中に置き換えダイエットするのは良くない？

妊娠中は体重管理が必要ですが、過度に栄養が不足すると母子共にリスクがあります。「妊産婦や授乳婦の方はご利用をお控えください」と注意書きがある置き換えダイエット食品もありますので、妊娠中の置き換えダイエットは避けた方が無難です。体重管理が難しいときは、産婦人科の主治医に相談した方がよいでしょう。

どのくらいの期間続ければ良いの？

置き換えダイエットは短期集中型が一般的です。摂取カロリーが1日500kcal減ると1ヶ月で約2kg痩せる計算になります。置き換えダイエットを長期間おこなうと栄養が不足するリスクがあるため、目標を達成したら通常の食事に切り替えていきましょう。

ただし、いきなり通常の食事に切り替えるとリバウンドする可能性があります。これまで1日2食を置き換えていた場合は、まず1日1回の置き換えダイエットに切り替えていきましょう。

摂取カロリーが消費カロリーを上回るとリバウンドするため、筋トレなどをおこなって筋肉をつけ、基礎代謝を上げることもおすすめです。

置き換えダイエットおすすめ　まとめ

この記事では置き換えダイエット食品のおすすめ15選をご紹介しました。

【食事系】

• ベースフード
• 体にやさしい鯛＆松茸雑炊
• ヘルシーカンパニー｜こんにゃくラーメン等こんにゃく麺お試しタイプ12種類セット
• 大塚食品｜マイサイズ
• ナカキ食品｜カップこんにゃくラーメン

【ドリンク系】

• マイクロダイエット｜ドリンクミックスパック
• 九州アミノシェイク
• オルビス｜プチシェイク
• アサヒグループ食品｜スリムアップスリム シェイク
• ドクターシーラボ｜美禅食
• ウーマンジャパン｜わたしのプロテインダイエット

【スープ系】

• 本格薬膳スープBIZEN
• アサヒ｜スリムアップコーンスープ
• アサヒ｜スリムアップ野菜ポタージュ
• 温活ダイエットスープ

腹持ちの良さで選ぶなら食事系、手軽さで選ぶならドリンク系、体を温めながらダイエットしたい方はスープ系を選ぶとよいでしょう。栄養バランスやコスパも考慮しながら自分に合った置き換えダイエット食品を選んでください。

この記事があなたのダイエットを成功に導く置き換えダイエット食品選びにお役に立てば幸いです。

監修者

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