筋トレにおすすめのサプリ15選！HMB・EAAなど成分別のイチオシや使用時の注意点まで紹介
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「筋トレ始めたばかりだけど、早く筋肉をつけたいから筋トレに必要な成分が摂れるサプリはないかな」
あなたはこのようにお考えではありませんか？
筋トレの効果がなかなか目に見えないとモチベーションが下がってしまうかもしれません。サプリが筋肥大をサポートしてくれるとうれしいですよね。
そこで今回は、筋トレにおすすめのサプリをご紹介します。筋トレの効果を上げたい人は、早速チェックして自分に合ったサプリを見つけてください。
- 筋トレをサポートする成分は「EAA/HMB/クレアチン」
- サプリを選ぶときは目的成分をチェック
- 過剰摂取に気をつけて飲もう
- 当サイトおすすめの筋トレサプリは「HMB極ボディ」！
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筋肉増強剤と筋トレサポート剤は違う
アナボリックステロイド（筋肉増強材）は男性ホルモンに働きかけて筋肉を効率よく増やす成分です。日本では薬事法で管理され、医師の処方がないと購入できません。
一方、筋トレサポートサプリは筋肉を作るサポートをするサプリなので、筋肉増強剤のような効果はありません。サプリなので通信販売やドラッグストアで気軽に購入できます。
筋トレをサポートする3つの成分
筋トレをサポートするのは主に次の3つの成分です。
EAA(BCAA)
EAAとは「Essential Amino Acids（必須アミノ酸）」の略です。アミノ酸は全部で20種類ありますが、体内で作り出せない9種類の必須アミノ酸をEAAと呼びます。体内で作れないので食事やサプリから摂取する必要があります。
タンパク質を摂ると体内で分解されてアミノ酸になります。タンパク質を摂るよりアミノ酸を摂った方が効率よく吸収できて、筋肉の合成をサポートします。筋トレしている人にとってEAAは重要な成分です。
また、必須アミノ酸の中のバリン・イソロイシン・ロイシンの3種類はBCAAと呼ばれ、筋トレでダメージを受けた筋肉の分解を抑制したり、超回復を促進したりする効果が期待できます。BCAAはマグロや肉、卵などに多く含まれますが、食事から摂取しようとすると時間がかかるため、サプリの利用が効率的です。
HMB
HMBは必須アミノ酸ロイシンの代謝産物で、正式名称を「β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸」といいます。ロイシンはBCAAの中でも筋肥大にもっとも重要な成分といわれています。
ロイシンからHMBに変換されるのは5％程度しかありません。そこでHMBサプリを摂取するのが効率的です。
HMBには筋肉の分解抑制や、合成を促進する働きがあります。しかし、筋肉を作りやすくするためのものなので、筋肉の材料となるタンパク質の摂取が必要です。HMBの効果を十分に感じるには、プロテインを一緒に摂るのがよいでしょう。
クレアチン
クレアチンは瞬発力やパワー、スピードが必要な高強度の運動や、トレーニングをおこなう際のエネルギー源となります。クレアチンは体内で3種のアミノ酸（アルギニン・グリシン・メチオニン）から合成されますが、1日の必要量に満たないため食品やサプリから摂取する必要があります。
主に肉や魚に含まれているものの、十分な量を摂取するのは難しいので、サプリを利用するのがおすすめです。
筋トレサポートサプリの選び方
筋トレサポートサプリは種類が豊富です。自分に合うサプリを選ぶため、次のポイントに注意しておきましょう。
①個人輸入サイトで買うのはなるべく避ける
筋肉増強剤の「アナボリックステロイド」は、男性ホルモンに働きかけて筋肉を作り出す成分です。筋トレサポートサプリに比べると筋肉を作る効果がかなり高いものの、日本では医師の処方箋がないと買えません。
しかし、海外の筋トレサポートサプリにはアナボリックステロイドが含まれたものもあります。個人輸入サイトで筋トレサプリを買うのは、なるべく避けた方がよいでしょう。
国内の通信販売サイトではアナボリックステロイドを取り扱えない
日本では処方箋なしにアナボリックステロイドを購入できないため、国内の通信販売サイトではアナボリックステロイドを含有するサプリを取り扱っていません。アナボリックステロイドは副作用も報告されているため、知らないうちに摂取しないよう注意が必要です。サプリは国内の通販サイトやドラッグストアで購入した方が安心です。
②目的成分で選ぶ
筋トレサプリに含まれる成分は、それぞれ筋肉へのアプローチが異なります。トレーニングに合わせて成分を選びましょう。
今から筋肉をつけたい・体力をつけたい場合はEAA(BCAA)
これから筋トレを始めて筋肉をつけたい人や、体力をつけたい人は、筋肉の合成をサポートするEAAやBCAAがおすすめです。
もっと激しいトレーニングをしたい・運動能力をより高めたい場合はHMB
より激しいトレーニングをして効果を高めたい人や、運動能力をさらに向上させたい人はHMBサプリメントがよいでしょう。HMBは筋肉の合成促進や分解抑制の指令を出す働きがあります。効率よく筋肉を作るためにプロテインと一緒に摂りましょう。
持久力のアップ・エネルギー補給にはクレアチン
クレアチンは高強度のトレーニングでエネルギー源となる成分です。筋力や持久力がアップし、ハードなトレーニングに耐えられるようになります。
③一緒に入っている成分で選ぶ
筋トレサポートサプリは成分が単品で入っているものと、複数の成分を組み合わせて入っているものがあります。自分が必要とする成分が配合されているサプリを選べば効率よく筋トレ効果を上げられるでしょう。
さまざまなサプリを飲みたくない人は、一度で筋トレに必要な成分が豊富に摂れるサプリがおすすめです。
④粉末か錠剤かで選ぶ
筋トレサポートサプリの形状は、主に粉末か錠剤の2種類です。錠剤は少量の水があればどこでも飲めるため、スポーツジムでトレーニングの前後に飲みたい人におすすめです。
一方、粉末タイプは水に混ぜて飲むため計量の手間がかかります。また、タンパク質の風味が苦手な人もいるでしょう。ただし、錠剤より安価なのでコスパに優れています。
外出先では錠剤、自宅では粉末というように飲みわけるのもよいでしょう。
筋トレにおすすめのHMBサプリ5選
ここからは、筋トレにおすすめのHMBサプリを5つご紹介します。
HMB極ボディ
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筋トレサプリ
HMB極ボディ
価格：
500円 (最安値=公式サイトから) 定期購入初回の場合（2回目以降は6,782円）
＼初回は500円で始められる！／
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「HMB極ボディ」は、HMBの吸収効率を高めるアストラジンを配合しているサプリです。HMBの配合量は2,100mgですが、アストラジンがロイシンの吸収効率を1.5倍に増加させるといわれているため、HMB約3,150mgと同等の効果を発揮します。
EAA・BCAA・クレアチンなど、筋トレをサポートする成分が20種も含まれているので、1日3粒で体作りに欠かせない成分を効率よく摂取したい人におすすめです。
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商品詳細情報
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商品名
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HMB極ボディ
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料金（税込）
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定期購入初回：500円
定期購入2回目以降：6,782円
通常価格：10,238円
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注目成分
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HMB、ECA、BCAA、アストラジン、クレアチン
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タイプ
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錠剤
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HMB極ボディの口コミ
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口コミ
まつさん
3回目のリピートオールインワンで色々な成分入ってるからお財布にもありがたい！ 筋肉量が増えて体重が減った！新しくEAAも出たので買ってみようと思います。
引用元：Amazon
agochin88さん
今まで飲んだ中で1番粒が大きい。飲めなくはないけどちょっとデカすぎる気がする。効果はこれを飲んで運動した後しばらくホカホカしている気がするので飲まないより効率よく鍛えられている気がする。
引用元：Amazon
＼初回は500円で始められる！／
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『HMB極ボディの口コミは本当に良いの？悪い評判を踏まえて気になる効果を調査します』
2.プラチナマッスルHMB
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筋トレサプリ
プラチナマッスルHMB
価格：
9,331円 (最安値=公式サイトから) 通常価格の場合
＼HMBCA2,300mg配合！／
→プラチナマッスルHMB公式サイトへ
「プラチナマッスルHMB」は、1日の目安量にHMB Caを2,300mg配合。他にもBCAA・グルタミン・クレアチン・ブラックペッパー・ブラックジンジャーなど、理想のボディ作りをサポートする成分を含んでいます。
外出先でも飲みやすい粒タイプなので、ジムでも手軽に飲めるでしょう。国内のGMP認定工場で製造されているため、品質面も安心です。
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商品詳細情報
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商品名
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プラチナマッスルHMB
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料金（税込）
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通常価格：9,331円
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注目成分
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BCAA、グルタミン、クレアチン
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タイプ
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錠剤
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プラチナマッスルHMBの口コミ
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口コミ
栞さん
1ヶ月分で結構なお値段。 一袋を自宅トレのお供に使い切ってみました。 流石に1ヶ月でバッキバキなんて夢のまた夢ですがスッキリと引き締まった感じは出てきており効果の面は大丈夫かと。
引用元：Amazon
ちゃんどのさん
成分等は申し分ないとおもいます。 パッケージはちいさいですが、充分量はいっていて、お得感があります。 個人的な問題で申し訳ないのですが、独特の辛味感、自分には辛すぎます。 個人差があるでしょうし、多くの方には問題ないのかと思いますが。 辛味感がない同成分製品がほしいな、とおもいました。
引用元：Amazon
＼HMBCA2,300mg配合！／
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『プラチナマッスルHMBの評判は嘘？ 悪い口コミを踏まえて気になる効果を調査します』
3.マーチンアップ
3
筋トレサプリ
マーチンアップ
価格：
4,298円 (最安値=公式サイトから) 定期価格の場合
＼定期コースなら約2,000円お得！／
→マーチンアップ公式サイトへ
「マーチンアップ」は1包にHMB Ca・クレアチン・グルタミンの3つの成分を2,000mg配合したサプリです。粉末ですが分包スティックタイプなので、携帯しやすくて便利です。水なしで飲めるエナジードリンク味なので場所を選ばず美味しく飲めるでしょう。
国内のGMP認定工場で製造されているため、品質面も安心です。
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商品詳細情報
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商品名
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マーチンアップ
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料金（税込）
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定期購入：4,298円
通常価格：6,458円
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注目成分
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HMB
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タイプ
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錠剤
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マーチンアップの口コミ
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口コミ
かよさん
マーチンアップを飲んで、500メートルほど歩きエステを受けました。 足も手もぽかぽかで効果を実感できました。
引用元：Amazon
アメルさん
トレーニングの前に取っています。 水と一緒に飲むとスポーツドリンクのような味になり美味しいです。 いつもより身体が温まるような気がしてトレーニングにも力が入るためとても良いです。 今後も飲み続けたいと思います。
引用元：Amazon
＼定期コースなら約2,000円お得！／
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『マーチンアップの口コミは嘘？悪い評判を踏まえて気になる効果を調査します』
4.Optimum Nutrition HMB
4
筋トレサプリ
Optimum Nutrition HMB
価格：
6,932円 (最安値=公式サイトから) 通常価格の場合
＼1回あたり1錠でOK／
→Optimum Nutrition HMB公式サイトへ
Optimum Nutrition HMBは、世界シェアNo.1のプロテインブランドOptimum Nutritionが販売するHMBサプリです。1粒に1,000mgのHMBを配合し、1日の目安量3粒で3,000mg摂取できます。
HMBだけが含まれたサプリを選びたい人におすすめです。
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商品詳細情報
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商品名
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Optimum Nutrition HMB
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料金（税込）
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通常価格：6,932円
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注目成分
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HMB
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タイプ
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錠剤
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Optimum Nutrition HMBの口コミ
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口コミ
かうめさん
女性ですが、違和感なく飲めています。クレアチンと一緒に毎朝飲みます。粒がかなりデカいので、お水で飲めない方もいると思います。 継続して、目標に到達したいです。
引用元：Amazon
ちちんぷいぷいさん
私は女性なのですが、飲んで5分ほどでポカポカしてきて10分後からストレッチや筋トレ始めたら汗が滲んできました…息切れするほどに…！効いているのでしょうが、大丈夫なのかなこれ…と少し不安を覚えました…そして、とても飲みにくいです(^_^;
引用元：Amazon
＼1回あたり1錠でOK／
→Optimum Nutrition HMB公式サイトへ
5.シックスパッド HMBサプリメントSP-HM2207C-M
5
筋トレサプリ
シックスパッド HMBサプリメントSP-HM2207C-M
価格：
5,940円 (最安値=公式サイトから) 通常価格の場合
＼水なしでどこでも摂取OK／
→シックスパッド HMBサプリメントSP-HM2207C-M公式サイトへ
「シックスパッドHMBサプリメント」は、トレーニングギアのブランド「シックスパッド」のHMBサプリです。1日の目安量3粒にHMBを1,500mg配合しています。
HMBをメインにグルコース、ビタミンDを加えた3つの成分でトレーニングの効率をアップ。レモン味のチュアブルタイプなので、水なしでいつでもどこでも摂取できます。純度の高い原料を使用して日本国内で製造しているので安心です。
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商品詳細情報
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商品名
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シックスパッド HMBサプリメントSP-HM2207C-M
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料金（税込）
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通常価格：5,940円
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注目成分
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HMB、グルコース、ビタミンB
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タイプ
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錠剤
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シックスパッド HMBサプリメントSP-HM2207C-Mの口コミ
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口コミ
匿名さん
加齢による筋肉の衰えを補う効果を期待して、継続をして飲んでいます。 タブレットなので薬ケースに入れて携行も容易にでき、何時でも何処でも服用できるので出張先でも飲んでいます。 仕事柄、立ち時間や歩き回る時間が多いのですが、飲み始める前より、脚の負担や疲労が軽減した様な気がします。
引用元：ビッグカメラ.com
りつかさん
まだ、効果はわからないですが。味はそこまで薬っぽくなく、食べやすいと思います。薬局とかにも少し安めのものが置いてありますが、比較してみて薬局のほうが粉っぽく、薬っぽさがあるため１ヶ月以上はしんどいと思います。ただ、価格はけっこう高めなので、ランニングコストはけっこうかかります。 なので、初心者でタブレットの習慣をつけるため最初のほうはこれを使って、慣れたら安めのものに切り替えるという方法がオススメです。
引用元：ビッグカメラ.com
＼水なしでどこでも摂取OK／
→シックスパッド HMBサプリメントSP-HM2207C-M公式サイトへ
引用：『Effect of 8‐week leucine supplementation and resistance exercise training on muscle hypertrophy and satellite cell activation in rats』
筋トレにおすすめのEAA(BCAA)サプリ5選
必須アミノ酸EAAやBCAAは筋トレ効果を高める成分ですが、体内で作り出すことができないのでサプリで効率よく摂取しましょう。
筋トレにおすすめのEAA（BCAA）サプリを5つご紹介します。
1.EAA ハルクファクター
1
筋トレサプリ
EAA ハルクファクター
価格：
3,980円 (最安値=公式サイトから) 通常価格の場合
＼1袋で53食分！／
→EAA ハルクファクター公式サイトへ
「EAAハルクファクター」は、8種類の必須アミノ酸とβ-アラニンを配合したパウダータイプのEAAサプリです。1回あたりEAAを7,687mg、BCAAを3,624mg配合。トレーニング時に欠かせないアミノ酸「β-アラニン」は1,050mg含まれています。
人工甘味料や合成着色料、保存料は使用されておらず、さっぱりしたグレープフルーツ風味で飲みやすく仕上がっています。
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商品詳細情報
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商品名
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EAA ハルクファクター
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料金（税込）
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通常価格：3,980円
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注目成分
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必須アミノ酸8種類 （ロイシンなど）、β-アラニン、クエン酸
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タイプ
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粉末
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EAA ハルクファクターの口コミ
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口コミ
Amazonカスタマーさん
アミノ酸独特の臭み、苦みが若干あります ビルダー飲み（粉を直接口に入れて水で流し込む飲み方）だと結構苦みが残ります。 クエン酸を小さじ1杯くらい混ぜて水に溶かすと気にならなくなりました。
引用元：Amazon
中平 優貴さん
フルーツ系のフレーバーを初めて飲んだせいかもしれませんが、飲みやすくもなく飲みにくいこともない微妙な感じでした！ でも、自分の体の為なので特に不満はありません！
引用元：Amazon
＼1袋で53食分！／
→EAA ハルクファクター公式サイトへ
2.VALX EAA9 Produced by 山本義徳
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筋トレサプリ
VALX EAA9 Produced by 山本義徳
価格：
9,936円 (最安値=公式サイトから) 通常価格（まとめ買い3個で5%オフ）
＼4種類の味展開／
→VALX EAA9 Produced by 山本義徳公式サイトへ
「VALX EAA9 Produced by 山本義徳」は必須アミノ酸9種をすべて含有し、さらにβ-アラニンを配合したサプリです。アミノ酸はトレーニングに特化した配合比率になっていて、1回あたり17,650mgも含有しています。
コーラ味やシトラス風味があるので、おいしく飲めることも嬉しいポイントです。日本国内のGMP認定工場で製造されているので、安心して続けられます。
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商品詳細情報
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商品名
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VALX EAA9 Produced by 山本義徳
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料金（税込）
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通常価格：9,936円
※まとめ割あり
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注目成分
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必須アミノ酸9種類（ロイシン他）、β-アラニン、バリン、イソロイシン
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タイプ
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粉末
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VALX EAA9 Produced by 山本義徳の口コミ
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口コミ
ダンベルマン
溶けやすく、飲みやすい。味もおいしい。今後も愛飲します。
引用元：公式サイト
田丸健太郎さん
筋トレ中以外でも、こまめに摂っています。体調も良く、筋肉も日々ついてきています。定期購入して良かったと思います。
引用元：公式サイト
＼4種類の味展開／
→VALX EAA9 Produced by 山本義徳公式サイトへ
3.GronG EAA パウダー
3
筋トレサプリ
GronG EAA パウダー
価格：
3,723円 (最安値=公式サイトから) 定期購入の場合
＼定期購入なら15%オフ！／
→GronG EAA パウダー公式サイトへ
GronG EAAパウダーは、必須アミノ酸を9種すべて配合したパウダータイプのサプリです。BCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）は1:2:1の黄金比で含まれています。アップル風味・パイナップル風味・エナジードリンク風味など、全6種類の風味とノンフレーバー1種の中からお好きな味を選べます。
国内製造なので、安心して毎日美味しく続けられるでしょう。
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商品詳細情報
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商品名
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GronG EAA パウダー
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料金（税込）
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定期購入： 3,723円
通常価格：4,380円
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注目成分
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必須アミノ酸9種類（ロイシン、リジン他）
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タイプ
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粉末
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GronG EAA パウダーの口コミ
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口コミ
ご購入者さん
EAAがいいとはわかっていても金額的に手が出しにくい・・・ グロングのEAAは値段も安いのですごく助かります 飲む頻度にもよりますが、1キロで大体2か月ぐらいは持つと思います 朝、トレ後と2回飲む場合だともう少し短いと思います
引用元：公式サイト
まゆ犬さん
これまでValxとマイプロを飲んで来ました。 その両者に負けない美味しさで、ジムで初めて飲んだ時にビックリしました。 成分も申し分なく、この価格は本当に企業努力だと思います。 素晴らしい！！ 安心してオススメ出来ます。
引用元：公式サイト
＼定期購入なら15%オフ！／
→GronG EAA パウダー公式サイトへ
4.マイプロテイン Impact EAA ピンクグレープフルーツ
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筋トレサプリ
マイプロテイン Impact EAA ピンクグレープフルーツ
価格：
5,290円 (最安値=公式サイトから) 250gの場合
＼9種類の必須アミノ酸配合／
→マイプロテイン Impact EAA ピンクグレープフルーツ公式サイトへ
「マイプロテイン Impact EAA」は、必須アミノ酸9種類を含んでいます。カロリーや糖類はゼロなので、理想の体作りをしている人も安心して摂取できるでしょう。BCAA（ロイシン・イソロイシン・バリン）は4:1:1の割合で配合されています。
豊富なフレーバーの中で、売れ筋1位はピンクグレープフルーツです。その他にもゆず・トロピカル・グレープ・ピーチマンゴーなどがあるので、味に飽きることなく続けられるでしょう。
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商品詳細情報
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商品名
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マイプロテイン Impact EAA ピンクグレープフルーツ
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料金（税込）
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通常価格：5,260円（250g）
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注目成分
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必須アミノ酸9種類（ロイシン、リシン他）
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タイプ
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粉末
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マイプロテイン Impact EAA ピンクグレープフルーツの口コミ
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口コミ
pupukeaさん
口に含んだ時はキュウリ味かと思いましたが悪くはないです。飲んだあと口内にマスカットの香りを感じる流れです。甘いマスカットを勝手にイメージしてましたが、再現されているのはマスカットの皮の味にフォーカスされてる感じかと思います。甘味は弱目で自分は好きです。
引用元：公式サイト
じなさん
ラムネ(花丸） グレープ(△甘すぎ、炭酸の抜けたファンタ) ピンクグレープフルーツ(◎) ゆず(◎) トロピカル(△貰って飲んだ、そもそもトロピカルな味が苦手、甘みの中に変な苦味を感じる) EAAはカラーも楽しめます！ ラムネが白なのが納得いかないけど(水色が良かった...)ラムネとゆずとピンクグレープフルーツは永遠にリピートします
引用元：公式サイト
＼9種類の必須アミノ酸配合／
→マイプロテイン Impact EAA ピンクグレープフルーツ公式サイトへ
5.アンビーク オールインワンEAA
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筋トレサプリ
アンビーク オールインワンEAA
価格：
1,980円 (最安値=公式サイトから) 定期便初回の場合（2回目以降も10%オフ）
＼初回は2,000円以下！／
→アンビーク オールインワンEAA公式サイトへ
「アンビーク オールインワンEAA」は、必須アミノ酸9種やHMB・グルタミン・クエン酸・クレアチン・β-アラニンといった筋トレサポート成分を配合したオールインワンサプリです。
EAAは8,000mg、BCAAは4,500mgと業界トップクラスの配合量で、理想の体づくりをサポートしてくれます。飲みやすいレモンフレーバーなので、ストレスなく続けられるでしょう。
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商品詳細情報
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商品名
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アンビーク オールインワンEAA
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料金（税込）
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定期購入初回：1,980円
定期購入2回目以降：4,482円
通常価格： 4,980円
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注目成分
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必須アミノ酸9種類（ロイシン、リジン他）、HMB、グルタミン、クエン酸、クレアチン、β-アラニン
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タイプ
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粉末
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アンビーク オールインワンEAAの口コミ
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口コミ
Amazonカスタマーさん
クエン酸と混ぜても美味しく飲めました。 若干の粉っぽさはありますが問題なく飲めると思います。 ただ、1回の摂取量が多めなので量の割にはなくなるのは早いかもしれません。
引用元：Amazon
ochanさん
これ迄、クレアチンはとっていたもののEAAは摂った事がなかった為、試しにと思い購入してみました。 トレーニング中に、750mlの水に一杯を溶かして飲んでいるのですが、粉っぽさが全くなく非常に飲みやすいです。 又、味もさっぱりしたレモン風味の為、私個人としては、トレーニング中の疲労感も軽減される気がします。 強いて言うなら、付属のスプーンがもう少し擦り切れ一杯まですくいやすかったらいいなと感じましたが、この価格で、このクオリティーなら申し分ないかなと思います。
引用元：Amazon
＼初回は2,000円以下！／
→アンビーク オールインワンEAA公式サイトへ
引用：『Effect of Branched-Chain Amino Acid Supplementation on Recovery Following Acute Eccentric Exercise』
筋トレにおすすめのクレアチンサプリ5選
高強度のトレーニングをおこなっている人におすすめのクレアチンサプリ。激しい運動で消費した後の栄養補給にも役立ってくれます。
クレアチンのサプリには複数の種類がありますが、水分子と結合させた「クレアチンモノハイグレード」がおすすめです。
1.クレアチン モノハイドレート
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筋トレサプリ
クレアチン モノハイドレート
価格：
3,090円 (最安値=公式サイトから) 通常価格の場合
＼定期的にキャンペーンあり／
→クレアチン モノハイドレート公式サイトへ
「クレアチン モノハイドレート」は、純度99.9％の高品質なクレアチンモノハイドレートを使用したサプリです。甘味料・保存料・香料は使われていません。クレアチンの1日の推奨摂取量5gを摂っても約4ヶ月分あり、コスパが高いことも魅力です。
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商品詳細情報
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商品名
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クレアチン モノハイドレート
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料金（税込）
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通常価格：3,090円
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注目成分
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クレアチンモノハイドレート
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タイプ
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粉末
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クレアチン モノハイドレートの口コミ
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口コミ
アメージング佐藤さん
他社の物から乗り換えました。効果の方は体感に変わりがあまり無いので、悪くは無いのだと思います。 粉が細かい為か、クレアチンの中ではかなり溶けやすいと思います。ぬるま湯だとなお溶けます。ジムに向かう車の振動で溶けます。溶けないこともあります。でも溶けやすいです。 bcaaとmdと一緒に溶かしてます。
引用元：公式サイト
ますりんさん
数ヶ月間毎晩就寝前のプロテインに3ｇを混ぜて飲んでました。最近トレーニング中のパワー切れ防止のためプレワークアウトとして飲むと知り、トレーニング中のEAAに混ぜて飲むように変えてから停滞期を抜け出し、BIG3の重量がどれもスコーンと上がりました！ トレーニングは週3回、トレしない日は前と同じく就寝前に飲んでいます。 これからも欠かさず飲んで行こうと思います。
引用元：公式サイト
＼定期的にキャンペーンあり／
→クレアチン モノハイドレート公式サイトへ
2.マイクロナイズド クレアチン パウダー
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筋トレサプリ
マイクロナイズド クレアチン パウダー
価格：
9,082円 (最安値=公式サイトから) 通常価格の場合
＼カロリー・炭水化物ゼロ／
→マイクロナイズド クレアチン パウダー公式サイトへ
「マイクロナイズド クレアチン パウダー」は、100％ピュアなクレアチンモノハイドレートを使用しています。糖類やカロリーはゼロで、1回あたりクレアチンを5g摂取できます。粒子が細かいため、溶けやすく飲みやすいです。
添加物や保存料は一切使われていないため、安心して飲み続けられます。
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商品詳細情報
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商品名
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マイクロナイズド クレアチン パウダー
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料金（税込）
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通常価格：9,082円
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注目成分
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クレアチンモノハイドレート
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タイプ
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粉末
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マイクロナイズド クレアチン パウダーの口コミ
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口コミ
凌華さん（50代・女性）
息子に頼まれて購入。小さくて持ち運びしやすいサイズなので、3つまとめ買い。飲むと飲まないでは全然違うそうです。
引用元：楽天市場
miku姫さん
飲みやすいのがいい バキバキにトレーニング出来そうです。
引用元：楽天市場
＼カロリー・炭水化物ゼロ／
→マイクロナイズド クレアチン パウダー公式サイトへ
3.クレアゲン ロケットポップ
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筋トレサプリ
クレアゲン ロケットポップ
価格：
6,000円 (最安値=公式サイトから) 楽天市場の場合
＼クレアチン3,000mg配合！／
→クレアゲン ロケットポップ公式サイトへ
アメリカのProSupps社の「クレアゲン ロケットポップ」は、クレアチンとHMPを一緒に摂取できるパウダータイプのサプリです。付属スプーン1杯で、クレアチンモノハイドレートを3,000mg、HMBを1,500mg摂取できます。
ビタミンCやカルシウムも配合しているので、ボディメイクだけでなく健康もサポート。味は楽しく飲めるロケットポップ味です。
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商品詳細情報
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商品名
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クレアゲン ロケットポップ
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料金（税込）
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6,000円※楽天市場の場合
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注目成分
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クレアチン、ビタミンC、カルシウム
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タイプ
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粉末
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クレアゲン ロケットポップの口コミ
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口コミ
yuk********さん
以前アメリカで利用していたのでまた使いたいと思って購入しました。アメリカより出荷されましたが迅速に配達していただきました。
引用元：Yahoo!ショッピング
＼クレアチン3,000mg配合！／
→クレアゲン ロケットポップ公式サイトへ
4.EFXスポーツ クレアルカリン EFX
4
筋トレサプリ
EFXスポーツ クレアルカリン EFX
価格：
5,470円 (最安値=公式サイトから) 楽天市場の場合
＼高純度・高吸収クレアチン配合／
→EFXスポーツ クレアルカリン EFX公式サイトへ
「EFXスポーツ クレアルカリン EFX」は、高純度で高吸収のクレアチンサプリです。1日の目安量は4粒ですが、メーカー推奨の飲み方は、トレーニングの前後30分に2粒ずつ摂取する方法です。2粒あたりクレアルカリン（バッファードクレアチンモノハイドレート）を1,500mg含有しています。
特許取得pH値安定型クレアチンを採用しているので、酸の影響を受けにくいことも特徴です。
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商品詳細情報
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商品名
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EFXスポーツ クレアルカリン EFX
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料金（税込）
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5,470円※楽天市場の場合
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注目成分
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バッファードクレアチンモノハイドレート
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タイプ
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錠剤
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EFXスポーツ クレアルカリン EFXの口コミ
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口コミ
☆ユウ・アズ☆さん
スポーツやトレーニング前に２つカプセルを飲みます。 飲むと飲まないとでは、疲労感が違いポテンシャルを高く維持出来ます。 ただカプセルは大きいので飲みずらい方もいるかもしれません。
引用元：楽天市場
yo-koroさん
リピートです。個人的には、サプリメントの中で1番効果があると思う。クレアチンとの違いがあるかはわからないけど、1回あたりの摂取量が少なくて良いのでこちらを選択。ウエイトトレーニングでいつもより１～2回多く挙上できる気がします。
引用元：楽天市場
＼高純度・高吸収クレアチン配合／
→EFXスポーツ クレアルカリン EFX公式サイトへ
5.クレアチン モノハイドレート タブレット
5
筋トレサプリ
クレアチン モノハイドレート タブレット
価格：
3,990円 (最安値=公式サイトから) 通常価格の場合
＼ベジタリアンの人にも◎／
→クレアチン モノハイドレート タブレット公式サイトへ
「クレアチン モノハイドレート タブレット」は、1日の目安量3粒にクレアチンモノハイドレートを3,000mg配合しています。タブレットタイプなので、外でも気軽に摂取できるでしょう。運動前または運動後の摂取が推奨されています。
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商品詳細情報
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商品名
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クレアチン モノハイドレート タブレット
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料金（税込）
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通常価格：3,990円
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注目成分
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クレアチンモノハイドレート
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タイプ
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錠剤
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クレアチン モノハイドレート タブレットの口コミ
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口コミ
シュンさん
確かに大きいです。 女性には大きいかもしれません。 大きさが飲むときのデメリットとも捉えれますが、 固める時に使用される成分が、小さい粒より大きい方が 相対的に少なくて安心かな、とも思います。
引用元：公式サイト
NULLさん
パウダーいちいち溶かすの面倒なのでタブレットで飲んでいます。 1錠ずつ飲めば問題なく飲めます。 粉で飲みやすく飲むか、タブレットで時短するか、どちらを選ぶかの問題だと思います。
引用元：公式サイト
＼ベジタリアンの人にも◎／
→クレアチン モノハイドレート タブレット公式サイトへ
引用：『Effects of 4-Week Creatine Supplementation Combined with Complex Training on Muscle Damage and Sport Performance』
筋トレサポートサプリを飲むときの注意点
筋トレサポートサプリを飲むときは、以下の点に注意しておきましょう。
効果を過信しない
筋トレサプリを飲めば、すぐに筋肉が増大するわけではありません。トレーニングと並行して継続して飲み続けましょう。
決められた量を守って飲む
サプリに1日の摂取目安量が記載されているので、決められた量を守って飲みましょう。早く効果を実感するため、目安量以上を摂取しても効果が高まるわけではありません。
過剰摂取が体に害を及ぼす可能性もあるため、1度にたくさん摂取せず、毎日決められた量を守って飲むことが大切です。
引用：『Intake of Food Supplements, Caffeine, Green Tea and Protein Products among Young Danish Men Training in Commercial Gyms for Increasing Muscle Mass』
筋トレ時のサプリ摂取についてよくあるQ&A
筋トレ時のサプリ摂取についてよくある質問にお答えします。
優先順位はどの成分が一番高いですか？
さまざまな筋トレサポートサプリがありますが、初心者の方は筋肉の合成を促進したり、分解を抑制したりするHMBや、必須アミノ酸のEAA、BCAAを選ぶのがよいでしょう。
サプリはどのタイミングで飲めば良いですか？
HMBサプリはトレーニング後や食後に摂取するのがよいでしょう。1度にたくさん摂取しても吸収しきれないため、少量ずつ摂取するのがおすすめです。
また、BCAAサプリは摂取から30分で血中濃度がピークになるため、運動の30分前に飲むのが効果的です。長時間の運動をおこなう場合は運動中に飲むのもよいでしょう。
詳しくはそれぞれの商品に記載されている飲み方を参考にしてください。
引用：『International society of sports nutrition position stand: nutrient timing』
どのくらい飲み続ければ効果が出ますか？
サプリは即効性があるわけではないため、数日飲んだ程度で効かないと判断するのは早すぎます。最低でも1ヶ月程度は継続して、効果があるか判断することをおすすめします。
効き方には個人差があるため、ある程度続けて飲んでも効果が表れない場合は、別のサプリに切り替えることも検討した方がよいでしょう。
引用：『International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine』
筋トレにおすすめのサプリ まとめ
- 筋トレをサポートする成分は「EAA/HMB/クレアチン」
- サプリを選ぶときは目的成分をチェック
- 過剰摂取に気をつけて飲もう
- 当サイトおすすめの筋トレサプリは「HMB極ボディ」！
＼初回500円から始められる！／
→HMB極ボディ公式サイトへ
筋トレに特におすすめな成分は、「HMB」「EAA」「クレアチン」の3つです。HMBとEAA（BCAA）には、どちらも筋肉の合成促進や分解抑制の働きがあるので違いがわかりにくいかもしれません。HMBは筋肉の肥大を促すもので、EAAは筋肉の材料にもなるという点が大きな違いといえます。
クレアチンは瞬発力・パワー・スピードを必要とする高強度な運動をおこなう人のエネルギー源となるため、ハードなトレーニングや瞬発力が必要な運動をする人におすすめです。
この記事があなたの筋トレをサポートするサプリ選びのお手伝いになれば幸いです。
【監修者】管理栄養士：船山潮音
- 資格：
- 管理栄養士 栄養士 NR・サプリメントアドバイザー 第一種衛生管理者 食生活アドバイザー2級
- 経歴：
- 管理栄養士と薬剤師を志し、十文字学園女子大学食物栄養学科にて、在学中に管理栄養士やサプリメントアドバイザーなどの資格を取得。 大学卒業後、某食品メーカーに勤務。スーパーやコンビニ向けのサラダなどお惣菜を中心とした...
→監修者詳細ページはこちら
参考文献