HMBサプリメントおすすめランキング10選！気になる効果/飲むタイミング/副作用まで解説

「HMBサプリを使って効率よく筋肉を増やしたいんだけど、どのサプリが一番良いんだろう…」

筋トレに励んでいるあなたはこのように思っていませんか？

筋肉の肥大化に効果があるHMBサプリは、多くのメーカーから発売されています。

たくさんありすぎて、どれを選んだらいいかわからないという人も多いでしょう。

この記事では、HMBサプリの効果や選び方を解説します。さらに、タブレット型とパウダー型の2つのタイプ別におすすめのHMBサプリ10選もご紹介していきます。

サプリを上手に活用して筋肉を効率よく肥大化させたい人は、ぜひ参考にしてみてください。

HMBサプリって実際どのくらい効果あるの？

HMBとは、必須アミノ酸の1つ「ロイシン」の代謝産物で、「筋肉の合成促進」「筋肉の分解を抑制」といった効果があります。

しかし、ロイシンから作られるHMBはわずか5％と非常に少ないのです。

ロイシンはカツオや鶏胸肉、牛肉、鶏卵などに多く含まれますが、食物から摂取しようとしてもわずかな量しかHMB が作られません。そのため、サプリで摂取するのが効率的です。

ただし、サプリメントはあくまでも健康補助食品であり、飲むだけで急激に筋肉が大きくなるような効果はありません。HMBはあくまでも筋肉の合成を促進するだけですので、筋トレと併用して摂取するようにしましょう。

HMBサプリの選び方

HMBサプリを選ぶときのポイントを3つ挙げます。続けて飲みやすいサプリを選ぶには、次のことをポイントにして選びましょう。

①タブレットかパウダーか

HMBサプリの形状はタブレットとパウダーの2種類があります。

タブレットタイプは1回に飲む量がわかりやすいことや、外出先でも飲みやすいというメリットがあります。

一方、パウダータイプは計量したり、シェイクしたりする手間がかかります。味が苦手という人もいるかもしれませんが、タブレットタイプに比べて価格が安いことが特徴です。

飲みやすさや外出先で飲みやすいことを重視する人はタブレットタイプ、コスパ重視の人はパウダータイプを選んではいかがでしょうか。

②たくさん飲む必要がなく続けやすいか

商品によってHMBの含有量が異なります。

タブレットタイプを選ぶときは、1日に何粒摂取する必要があるか確認しておきましょう。

HMBの1日の摂取目安量は3,000mgです。少ない量で1日に必要な量を摂取できるタイプの方が続けやすいでしょう。

③コスパは良いか

サプリは継続して飲むものなので、無理なく続けられる価格のものを選びましょう。

価格が安いからといって含有量が少なければ割高になります。

価格と含有量をチェックして、コスパが良いものを選ぶと続けて飲みやすいでしょう。

タブレット編｜おすすめのHMBサプリランキング7選

ここからは、タブレットタイプのHMBサプリを7つご紹介します。手軽に飲めるタブレットタイプを選びたい方は、この中から自分に合いそうなサプリを見つけてください。

＊下記の商品評価に使用している項目の基準は以下になります。・総合評価は「1粒あたりのHMB含有量」、「コストパフォーマンス」、「手軽さ」3つの値の平均値である（四捨五入） ・1粒あたりのHMB含有量は1粒にどれくらいHMBが含まれているかをもとに評価している。

・コスパは初回限定価格を除く定期購入価格で１袋から吸収できるHMB の想定量を割った値をもとに評価している。＊HMB極ボディ１袋から吸収できるHMBの量は吸収成分であるアストラジンの効果を考慮して算出した値である

　・手軽さは一回あたりの目安量である粒の数をもとに評価している。

HMB極ボディ｜1粒あたりのHMB含有量や飲みやすさに優れたベストバイ商品

商品概要

HMBをコスパ良く手軽に摂取できるベストバイアイテム
「HMB極ボディ」は日本で唯一、吸収成分アストラジンを配合しているHMBサプリです。アストラジンはHMBの吸収量を1.5倍に高める効果があります。

「HMB極ボディ」は1日3粒の中にHMBが2,100mg配合されていますが、アストラジンの効果によって吸収限界量といわれるHMB3,150mgと同等の効果が得られます。1日の摂取量が少ない上にHMBの推奨摂取量をサプリだけで効率よく摂取可能です。

また、HMBだけでなく、ボディメイクに欠かせない必須アミノ酸や身体のエネルギー源「クレアチン」、筋肉の分解を抑制する効果がある「グルタミン」など豊富なサポート成分が含まれています。

＼初回限定500円でとってもお得／

効果に関する口コミ

筋トレ後に飲みはじめて筋肉の増加を実感したという口コミが多く見られます。たったの3粒でHMBを効率よく吸収できるため、サプリが苦手な人でも継続して飲みやすいでしょう。

HMB極ボディの口コミ記事が気になる方はこちら

HMB極ボディの口コミは本当に良いの？悪い評判を踏まえて気になる効果を調査します

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バルクアップ HMB PRO

商品概要

HMBに加えて疲労回復効果のあるグルタミンも摂取できる
「バルクアップHMB PRO」は、1日の摂取目安量5粒の中にHMBカルシウムが2,000mg含まれています。

1粒にHMBを400mgも配合しているのは業界トップクラスなので、毎日たくさん飲む必要がなく、継続しやすいでしょう。

また、HMB以外にも筋力の持続時間を長くする「クレアチン」、筋肉のエネルギー源となる「BCAA」、筋肉疲労の回復をサポートする「グルタミン」など、筋肉をサポートする成分が配合されています。

筋トレ効果をアップする成分を複数含んでいるため、他のサプリを併用しなくて済むでしょう。

＼HMB含有量が業界トップクラス／

効果に関する口コミ

運動しながら飲んだ方は、効果を実感したという口コミが多く見られました。一方で、筋トレをしたとしても、摂取カロリーが消費カロリーを超えてしまえば、結果的に体重は増えてしまいます。サプリの摂取に関係なく、食生活には注意する必要があるでしょう。

＼HMB含有量が業界トップクラス／

HMBプレミアムマッスル ボディア

商品概要

HMBの含有量よりもコスパを重要視する人におすすめの商品
「HMBプレミアムマッスル ボディア」は、HMBがカルシウムと結びついたHMBカルシウムを1日の目安量9粒の中に2,510g配合しています。

また、HMB以外にも5大ビルドアップ成分（ホエイプロテイン・クレアチン・BCAA・グルタミン・イミダゾールペプチド）や、アルギニン・オルニチンなど22種類もの厳選サポート成分を配合しています。

ボディメイクの効果を高めるさまざまな成分を1つのサプリで摂取できるため、コスパのいいサプリといえるでしょう。

＼多くの成分を吸収できるコスパ最強サプリ／

効果に関する口コミ

筋肉への効果だけでなく「疲れが取れやすくなった」「朝の目覚めがいい」などの口コミが多数見られました。HMBだけでなくビルドアップ成分が豊富に入っているので、コスパの良さを魅力に感じる人も多いようです。

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HMB アルティメイト

商品概要

総合評価	★★★★☆3.7
HMB含有量（1粒あたり）	★3.8
コスパ	★2.7
手軽さ	★4.5

「HMBアルティメイト」は、1日あたりHMBを1,500mg摂取できるサプリです。HMB以外にも燃焼系のアミノ酸「BCAA」や回復系アミノ酸「グルタミン」など、ビルドアップをサポートする7大成分を配合しています。

体型を改善したい人や、なかなかジムに通えない人は、「HMBアルティメイト」を飲んで効率よくトレーニングしてはいかがでしょうか。

＼ビルドアップに欠かせない7大成分が配合／

効果に関する口コミ

効果が表れるまでには個人差があるようです。筋トレと併用することで「効果を実感できた」「疲れにくくなった」という口コミが見られます。激しいトレーニングでなくても効果を実感できたという口コミがありますので、筋トレ初心者の方にも良いかもしれません。

＼ビルドアップに欠かせない7大成分が配合／

HMBアルティメイトの詳細を見る

HMBマッスルプレス

商品概要

「HMBマッスルプレス」は、製品1本あたりHMBを45,000mg配合しているため、1日の目安量6粒あたり1,500mgのHMBを摂取できます。

さまざまな成分が入ったHMBサプリが多いですが、HMBだけ摂取したい人におすすめです。

容器は持ち運びをしても粒が砕けにくいボトルタイプで、キャップにはチャイルドロックが搭載されています。見た目もカッコいいので、ジムに持って行きたい人にぴったりでしょう。

＼HMBだけ摂取したい方にぴったり／

＼初回限定980円で試してみる／

効果に関する口コミ

プロテインと一緒に飲むことで、短期間に効果を実感できたという口コミがありました。筋トレの効果を効率よく上げたい人は、「HMBマッスルプレス」を試してみてはいかがでしょうか。

＼HMBだけ摂取したい方にぴったり／

バルクスポーツ HMB タブレット

商品概要

バルクスポーツ「HMBタブレット」は、1回の目安量5粒にHMBカルシウムが1,000mg含まれています。1日3回に分けて摂取すれば3,000mg摂取できます。

1日に合計15粒も飲むのは大変と感じる方も多いですよね。ですが安心してください。バルクスポーツの「HMBタブレット」はユーザーの要望に応えて飲みやすい小粒設計に改良されました。直径8mm、厚み5.4mmなので、サイズが大きなサプリが苦手な方でも飲みやすいでしょう。

また、HMB原料の世界的パイオニア「myHMB」ブランドを採用しているので、品質面の信頼性が高いHMBサプリといえるでしょう。

HMB以外のサポート成分は含まれていないものの、価格は比較的リーズナブルなので、継続して飲みやすいサプリをお探しの方におすすめです。

＼タブレットが小型で飲みやすい／

効果に関する口コミ

 

バルクハック

商品概要

「バルクハック」は、1日の摂取目安量7粒にHMBカルシウムを2,200mg配合しているサプリです。また、細マッチョ応援成分として「酪酸菌」「チャコール」「穀物麹」「青トウガラシ発酵エキス」を計14種類配合しています。

酪酸菌はヤセ菌として注目を集める善玉菌です。食べても太らない人は体内に酪酸菌が多いと言われています。また、あらゆる生命活動をサポートする酵素をたっぷり含んだ穀物麹、クレンズ（浄化）効果が高いといわれるチャコール（炭）、脂肪燃焼をサポートする青トウガラシエキスも配合。

HMBだけでなく、細マッチョを目指したい人にとって魅力的な成分が多数配合されています。

＼初回500円でリーズナブル／

効果に関する口コミ

１ヶ月分で1万円を超えるのでお値段は高めですが、効果を実感しているという口コミが見られます。本気で細マッチョを目指したい人は、試してみてはいかがでしょうか。

＼初回500円でリーズナブル／

 

パウダー編｜おすすめのHMBサプリランキング3選

ここからはパウダータイプのHMBサプリを3つご紹介します。

多くの方は「粉タイプは飲みにくいのでは？」と思っているかと思われます。しかし、意外と飲みやすいものもあるので錠剤が苦手な方や、自宅で飲むことが多い方は試してみてはいかがでしょうか。

自分に合うパウダータイプのHMBサプリがないかチェックしてください。

オールインワン パフォーム ブレンド

商品概要

1食あたり30gのタンパク質や1.5gのHMBを摂取できる粉末タイプのHMBサプリです。

炭水化物やクレアチンも摂取できるオールインワン配合なので、筋トレのパフォーマンスを向上させて、カラダづくりや回復をサポートしてくれます。

バニラ味やストロベリークリーム味など、さまざまなフレーバーがあるので、飽きずに飲めるでしょう。フレーバーが苦手な人にはノンフレーバーもあります。

＼オールインワン配合でとっても効率的／

効果に関する口コミ

多いと感じたら量を調節できることがパウダータイプのメリットでもあります。HMB以外の成分も入っているため、他のサプリを飲む必要がなく経済的といえるでしょう。

＼オールインワン配合でとっても効率的／

 

アルティメットHMBパウダー

 

商品概要

香料や甘味料を配合していないHMBパウダーを100%使用しているため、ハードなトレーニングをしている方におすすめです。独特の苦味がありますので、飲みにくさを感じる場合はプロテインパウダーなどに溶かすと飲みやすくなります。

1回に飲む量は1gで1日の摂取目安は2〜3杯です。HMBは製品3gあたり3,000mg含まれています。

また、クレアチンと一緒に摂ると相乗効果が期待できるので、本格的に鍛えている方は、試してみてはいかがでしょうか。

＼ハードなトレーンングをしている方におすすめなサプリ／

効果に関する口コミ

「苦い」という口コミが多数見られましたが、1回の量はわずか1gなので気にならないという声も見られます。多少苦くても筋力アップのためなら我慢できそうですね。

＼ハードなトレーンングをしている方におすすめなサプリ／

 

HMBパウダー

 

HMBサプリを飲むタイミング・飲み方

HMBには「HMBカルシウム」と「HMB遊離酸」の2種類があり、大半のHMBサプリはHMBカルシウムが使用されています。自分の購入したHMBサプリがどちらに該当するのかまずチェックしてください。

HMBはトレーニング前に飲むのが効果的です。HMBカルシウムとHMB 遊離酸では飲むタイミングが異なります。

• HMBカルシウム：トレーニング1〜2時間前


• HMB遊離酸：トレーニング30分前

 

サプリの効果を最大限得るためにも、種類に合ったタイミングで摂取しましょう。

また、HMBは就寝前に飲むのもおすすめです。筋トレで壊れた筋繊維は就寝中に回復するため、寝る前にHMBを摂取しておくとよいでしょう。

HMBの1日の摂取目安は3,000gですが、一度に飲んでも体内で吸収しきれません。1日の摂取量を守り、数回に分けて摂取してください。

HMBサプリに副作用はあるの？

HMBサプリを飲んで副作用がないか気になりますよね。

結論から述べると、HMBサプリの副作用に関する目立った報告事例はありません。

しかしHMBサプリはまだ歴史が浅いため、十分なサンプルが取れていない可能性も否定できないのが現状です。

万が一体に異変が生じた際は、すぐに医療機関にかかることをおすすめします。

HMBサプリメント まとめ

この記事では、HMBサプリメントおすすめランキング10選をご紹介しました。

【タブレットタイプ】

• HMBプレミアムマッスル ボディア
• バルクハック
• バルクアップ HMB PRO
• HMB極ボディ
• HMBマッスルプレス
• HMB アルティメイト
• バルクスポーツ HMB タブレット

  【パウダータイプ】

• オールインワン パフォーム ブレンド
• アルティメットHMBパウダー
• HMBパウダー

HMBサプリには、タブレットタイプとパウダータイプがあります。また、他の成分を豊富に含むタイプもあれば、HMBのみのタイプもあります。自分が飲みやすそうなものを選び、ある程度継続して飲んでみてください。

HMBサプリはあくまでも筋肉の合成をサポートするものなので、飲めば筋肉がつくというわけではありません。トレーニングと併用することで、効率よく筋肉を増やしていけるでしょう。この記事があなたの筋トレをサポートするHMBサプリ選びのお役に立てたなら幸いです。
→監修者詳細ページはこちら

参考文献

• 筋肥大を効果的に高めるたんぱく質 およびアミノ酸摂取の探索


• 森永製薬｜グルタミンで運動による筋肉の分解を防ぐ


• クレアチン・サプリメントの効果に関する文献的考察


• 「日本人の食事摂取基準（2015年版）」