ルテインサプリおすすめ11選！意外と重要な選び方から使用時の注意点まで解説

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ルテインサプリおすすめ11選！意外と重要な選び方から使用時の注意点まで解説

「年齢のせいか目の衰えが気になる…目の健康のためのサプリってないかな？」
このように思っていませんか？

「ルテイン」は目の健康に良いと注目されています。食べ物から摂取できますが、十分な量を食べ物のみから摂るのは難しいため、ルテインを配合したサプリを飲むのが効率的です。

本記事では、ルテインサプリの選び方からおすすめのルテインサプリ11選、使用時の注意点まで詳しく解説します。

目の健康や疲れ目が気になる方は、ルテインサプリを試してみましょう。

目次

目に優しいといわれる話題の成分「ルテイン」とは

目に優しいといわれる話題の成分「ルテイン」とは
「ルテイン」とは、緑黄色野菜に多く含まれるカロテノイドの一種です。網膜の中心部の黄斑に存在し、紫外線やブルーライトなどの有害な光から目を守っています。

しかし、ルテインは加齢によって減少します。ルテインが減少すると網膜がダメージを受けやすくなるため、色の濃淡を識別するコントラスト感度が低下し、物がぼんやり見えてしまいます。

ルテインは目の健康のために必要な成分ですが、体内で合成できません。食べ物ではほうれん草やブロッコリーに多く含まれますが、毎日の食事から十分な量を摂取するのは難しいので、ルテインを含有するサプリを利用するのがおすすめです。

引用：『A Double-Blind, Placebo-Controlled Study on the Effects of Lutein and Zeaxanthin on Photostress Recovery, Glare Disability, and Chromatic Contrast』

ルテインサプリの選び方

ルテインサプリの選び方 ルテインサプリを選ぶときは、次の3つのポイントをチェックしましょう。


①ルテインの含有量はどのくらいか

ルテインの含有量はどのくらいか

ルテインサプリを選ぶときは、ルテインの含有量を確認しましょう。ルテインの1日の目安量は6mg以上ですが、加齢黄斑変性や白内障などの予防には10mgほど摂るのがいいといわれています。

ルテインの含有量をチェックして、10mg以上のものを選ぶとよいでしょう。

引用：『Effects of lutein supplementation in age-related macular degeneration』

②目に優しいルテイン以外の成分が入っているか

目に優しいルテイン以外の成分が入っているか
ルテインサプリにルテイン以外の目に優しい成分が含まれていれば、相乗効果が期待できます。ルテイン以外で目に優しいといわれる成分には、主に次のものがあります。


③コスパが良いか

コスパは良いか

サプリは即効性があるわけではないため、継続して飲むことが大切なポイントです。価格が高すぎるサプリは継続するのが難しいかもしれません。

無理なく継続できるように、続けやすい値段でルテインの含有量が多いサプリを選びましょう。

ルテインサプリ11選の比較表

商品名 ロートV5アクトビジョン めなり極 メラックスeye 大正製薬「大正ブルーベリーヒトミクリア みやびのビルベリープレミアムα ロートV5粒 あい楽 めなり 小林製薬ルテインc アサヒベリープラチナアイ DHCルテイン 光対策
価格 5,400円 4,299円 2,160円 3,456円 1,687円 3,888円 3,090円 4,299円 1,600円 4,800円 1,234円
容量 62日分（62粒） 60粒（30日） 30日分（30粒入り） 30日分（60粒） 30日分（30粒） 62日分（62粒） 20〜30日（60粒） 30日分（60粒） 30日分（30粒） 8〜33日分（33粒） 30日分（30粒）
形状 ソフトカプセル ソフトカプセル ソフトカプセル ソフトカプセル ソフトカプセル ソフトカプセル ソフトカプセル ソフトカプセル ソフトカプセル ソフトカプセル ソフトカプセル
主成分 ルテイン、ゼアキサンチン ビルベリー由来アントシアニン、ルテイン ルテイン アントシアニン アントシアニン、ビタミンAなど ルテイン、ゼアキサンチン アスタキサンチン ビルベリー、ルテイン、ゼアキサンチン ルテイン、ゼアキサンチン アサイベリー、ルテイン ルテイン
ルテイン含有量 10g（1粒あたり） 不明 25mg（1粒あたり） 1mg（2粒あたり） 不明 10mg（1粒あたり） 不明 12mg（2粒あたり） 10mg（1粒あたり） 不明 16mg（1粒あたり）

ルテインサプリおすすめ11選！

ロートV5アクトビジョン

1
ルテインサプリ

ロートV5アクトビジョン
    価格：2,700円(初回価格=公式サイトから)2回目以降は4,860円
    ロートV5アクトビジョンの詳細を見る
    「ロートV5アクトビジョン」は、年齢による目のぼやけが気になる方におすすめのサプリです。1粒にルテインが10mg、ゼアキサンチンが2mg配合されています。論文で効果が実証されている、5:1の割合での配合です。

    加齢とともに減少するルテインを1日1粒で補い、見る力（色コントラスト感度）の改善をサポートします。

    商品詳細情報

    商品名 ロートV5アクトビジョン
    価格 5,400円
    容量 62日分（62粒）
    形状 ソフトカプセル
    主成分 ルテイン、ゼアキサンチン
    ルテイン含有量 10g（1粒あたり）

    ロートV5アクトビジョンの口コミ



    口コミ

    ★★★☆☆ 3.0　普通のおじさん
    効果はあるかなとは思います。何より手軽に飲めるのがいい。

    Amazon公式サイトより引用

    *口コミは個人の感想です。使用感には個人差があります



    ★★★★☆ 4.0　キャムタロー

    私には とても合っているのですが、値段が高いので、続けられるかは不明。

    Amazon公式サイトより引用

    *口コミは個人の感想です。使用感には個人差があります

    他商品との比較表

      ロートV5粒アクトビジョンロートV5アクトビジョン えんきんえんきん ブルーベリールテイン　メグスリノ木ブルーベリールテイン メグスリノ木
    定期購入(税込) 定期初回：2,700円
    2回目以降：4,860円    		 定期初回：1,555円
    2回目以降：1,944円    		 定期購入：なし
    通常購入(税込) 5,400円 2,160円 1,900円
    内容量 1日1粒目安
    (62粒/約2ヶ月分)    		 1日1粒目安
    (30粒/30日分)    		 1日2粒目安
    (60粒/30日分)
    1日あたりの価格 約45円
    (定期初回2,700円で計算)    		 約52円
    (定期初回1,555円で計算)    		 約64円
    (通常購入1,900円で計算)
    有効成分 ルテイン、ゼアキサンチン アスタキサンチン、ルテイン、ゼアキサンチン ブルーベリーエキス、メグスリノキ、ルテイン
    ルテイン配合量(1日分) 10mg 10mg 6mg
    公式サイト 詳細を見る 詳細を見る 詳細を見る
    ロートV5アクトビジョンの詳細を見る

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    『ロートv5の口コミは本当に良いの？悪い評判を踏まえて実態を調査します』

    めなり極

    2
    ルテインサプリ

    めなり極

      価格：980円(定期価格=公式サイトから)2回目以降は2ヶ月毎に2袋を25％OFF、1袋あたり3,219円でお届け
      めなり極の詳細を見る
      「めなり極」は眼科医との共同開発で作られたサプリです。目の疲労感を緩和する機能とぼやけ・かすみを改善する機能がWで認められています。はっきり・くっきり見るために大切な黄斑部・眼筋肉にルテインとビルベリー由来アントシアニンがアプローチします。

      ビルベリーは北欧に自生する天然の野生種だけを使用。さらにゼアキサンチン・クロセチン・アスタキサンチンなどの成分も配合しているので、疲れ目やぼやけ・かすみを緩和したい方におすすめです。

      商品詳細情報

      商品名 めなり極
      価格 4,299円
      容量 60粒（30日）
      形状 ソフトカプセル
      主成分 ビルベリー由来アントシアニン、ルテイン
      ルテイン含有量 不明

      めなり極の口コミ



      口コミ

      ★★★★★5.0　あ

      パソコンによる眼精疲労が酷かったため、使用しました。1週間ほど使用しましたが、以前ほど疲れることが少なくなったような気がします。引き続き使用したいと思います。

      Amazon公式サイトより引用

      *口コミは個人の感想です。使用感には個人差があります



      ★★★★★5.0　シャシャ

      最近目を酷使しすぎて良いサプリがないかと思っていたところ、

      こちらの商品を見つけました。

      とても飲みやすいし持ち運びにも丁度良いのです。

      飲み始めてまだそこまで経っていませんが

      目の見え方が少し良くなってきているような気がします。

      Amazon公式サイトより引用

      *口コミは個人の感想です。使用感には個人差があります



       

      めなり極の詳細を見る

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      メラックスeye

      3
      ルテインサプリ

      メラックスeye
        価格：1,944円（送料330円）(定期価格=公式サイトから)
        メラックスeyeの詳細を見る
        やわたの「メラックスeye」は、1粒当たりルテインを25mgも配合しているサプリです。1日1粒でルテインをしっかり摂れるため、サプリを飲むのが苦手な方も続けやすいでしょう。

        目のぼやけやかすみが気になる方、パソコンやスマートフォンのブルーライトなどが気になる方におすすめです。

        商品詳細情報

        商品名 メラックスeye
        価格 2,160円
        容量 30日分（30粒入り）
        形状 ソフトカプセル
        主成分 ルテイン
        ルテイン含有量 25mg（1粒あたり）

        メラックスeyeの口コミ



        口コミ

        ★★★★★5.0 kkym894

        今年に入って毎日飲んでます。毎月行っていた眼科に行く回数も2か月に1回になりました。

        楽天市場より引用

        *口コミは個人の感想です。使用感には個人差があります



         

        メラックスeyeの詳細を見る

        大正製薬「大正ブルーベリーヒトミクリア」

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        ルテインサプリ

        大正製薬「大正ブルーベリーヒトミクリア」

          価格：3,110円(定期価格=公式サイトから)

          大正ブルーベリーヒトミクリアの詳細を見る
          「大正ブルーベリーヒトミクリア」は、ビルベリー由来アントシアニンを含むサプリです。アントシアニンには目の疲労感の緩和や目のピント調節機能をサポートすることが報告されています。

          大正ブルーベリーヒトミクリアの原料には、北欧の森に自生する天然の野生種ビルベリーだけが使用されています。農薬不使用（栽培期間中）のものが厳選されているので、安心して飲めるでしょう。

          カプセルのサイズや形状は、女性や年配の方も飲み続けやすいように配慮されているため、飲み続けやすい点も嬉しいポイントです。

          商品詳細情報

          商品名 大正ブルーベリーヒトミクリア
          価格 3,456円
          容量 30日分（60粒）
          形状 ソフトカプセル
          主成分 アントシアニン
          ルテイン含有量 1mg（2粒あたり）

          大正ブルーベリーヒトミクリアの口コミ

          口コミ
          ★★★★★5.0 ロンロン 目に優しいアントシアニンが含まれたサプリメントです。 黒に近い紫色でソフトカプセルとなっています。イヤな匂いもせず、カプセルもそれほど大きくないので飲みやすかったです。 私はサプリメントは口に入れる物なので、なるべく安心できる物を口にしたいと思っています。この商品は大正製薬さんのサプリメントという事で安心して飲めます。 Amazon公式サイトより引用 *口コミは個人の感想です。使用感には個人差があります
          ★★★★★5.0 ごまちゃ 毎日食後に飲んでみてますが、目の奥の重たい痛みが改善されてきたような感じがします。視界も飲まないよりクリアになっているかも？目を酷使しているので助かります^^* カプセルも小さくて飲みやすいです。 Amazon公式サイトより引用 *口コミは個人の感想です。使用感には個人差があります
          大正ブルーベリーヒトミクリアの詳細を見る

          みやびのビルベリープレミアムα

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          ルテインサプリ

          みやびのビルベリープレミアムα

            価格：1,518円(定期価格=公式サイトから)
            みやびのビルベリープレミアムαの詳細を見る
            みやびの「ビルベリープレミアムα」は、5種のベリー類を厳選して配合。ブルーベリーの約14倍のポリフェノールを含むマキベリーをはじめ、エルダーベリー、ビルベリー、カシス、赤ワインポリフェノールを含んでいます。

            さらにメグスリノキ・ルテイン・アスタキサンチンなどを配合し、計14種類の天然成分がスッキリの実感をサポート。1日あたり約56円の続けやすい価格も魅力です。

            商品詳細情報

            商品名 みやびのビルベリープレミアムα
            価格 1,687円
            容量 30日分（30粒）
            形状 ソフトカプセル
            主成分 アントシアニン、ビタミンAなど
            ルテイン含有量 不明

            みやびのビルベリープレミアムαの口コミ



            口コミ

            ★★★★★5.0　Kayy

            ２年ほど飲んでいたのですが、一度他の商品に変えたら、やはり目の調子がいまいちでした。三ヶ月後には再度注文。

            遠視、老眼ですが、調子も良いです。

            楽天市場より引用

            *口コミは個人の感想です。使用感には個人差があります



            ★★★★★5.0　昼ちゃん

            40代になり多少の目のカスミがでてきたので試しに

            買ったのがきっかけで今回定期便にて購入しました。

            楽天市場より引用

            *口コミは個人の感想です。使用感には個人差があります



             

            みやびのビルベリープレミアムαの詳細を見る

            ロートV5粒

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            ルテインサプリ

            ロートV5粒

              価格：3,499円(定期価格=公式サイトから)
              ロートV5粒の詳細を見る
              「ロートV5粒」は、ロート製薬が開発した目の健康が気になる方のためのサプリです。クリアな視界と見る力の維持をサポートするため、ルテインとゼアキサンチンをW配合しています。

              ルテインには「フリー体」と「エステル体」がありますが、ロートV5粒は吸収率に優れたフリー体が使用されています。ルテインもゼアキサンチンも毎日の食事で十分な量を摂取するのは難しいですが、ロートV5粒は1日1粒で手軽に摂取できます。

              商品詳細情報

              商品名 ロートV5粒
              価格 3,888円
              容量 62日分（62粒）
              形状 ソフトカプセル
              主成分 ルテイン、ゼアキサンチン
              ルテイン含有量 10mg（1粒あたり）

              ロートV5粒の口コミ



              口コミ

              ★★★☆☆ 3.0 ナオコ

              服用の粒が少なくて有難い。

              少し高いのが気にかかる。

              だか服用すると見やすさに

              少し変化がある様に感じる。

              Amazon公式サイトより引用

              *口コミは個人の感想です。使用感には個人差があります



              ★★★★★5.0　Ｙ(๑･㉨･๑)Ｙ

              服用してから２週間ほど経ちます

              なんとなくですが文字が見やすく

              なったような気がします。

              継続して飲んでみようと思います

              Amazon公式サイトより引用
              *口コミは個人の感想です。使用感には個人差があります



               

              ロートV5粒の詳細を見る

              あい楽

              7
              ルテインサプリ

              あい楽

                価格：1,520円(初回価格=公式サイトから)2回目以降は2,220円
                あい楽の詳細を見る
                「あい楽」は、目の疲れやぼやけが気になる方向けのサプリです。目のピント機能の調節や、一時的な目の疲労感を緩和、ぼやけを軽減することが報告されているアスタキサンチンを含有しています。

                目のピント機能の調節やパソコン・スマートフォンの使用による一時的な目の疲れが気になる方は1日2粒、一時的な目のぼやけを軽減したい方は1日3粒が目安量です。

                商品詳細情報

                商品名 あい楽
                価格 3,090円
                容量 20〜30日（60粒）
                形状 ソフトカプセル
                主成分 アスタキサンチン
                ルテイン含有量 不明

                あい楽の口コミ



                口コミ

                東京都：宍戸信夫さま(86歳・男性)

                もともとね、いろんなサプリメントを飲んでいたんだよ。ブルーベリーも試したかな。でもね、ある時にアスタキサンチンのことを知って、これはスゴイものなんじゃ？と思って取り寄せたらこれが大正解。飲んでみたら目の前がパッと開けたようで、暗かった毎日に光が差したような感覚。今でもハッキリ覚えているよ。

                公式サイトより引用

                *口コミは個人の感想です。使用感には個人差があります



                神奈川県：梅村 小夜子さま(63歳・女性)

                40代中盤くらいから目のぼやけが気になり始めたの。遠くを見るのは自信があるんだけど、近くの小さい文字が苦手で…。そんなときにラジオCMでアスタキサンチンのことを知ったんですよ。

                あい楽は機能性表示食品なので信頼できるわ。アスタキサンチンの臨床試験もしているわけだし、価格設定もリーズナブル。友人の中には、「ぼやける」とか「目の疲れがとれない」なんて言ってる人もいるけど、そうならないための対策って本当に大切。「継続は力なり！」これからもまだまだ続けていきます。

                公式サイトより引用

                *口コミは個人の感想です。使用感には個人差があります



                 

                あい楽の詳細を見る

                めなり

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                ルテインサプリ

                めなり
                  価格：980円(初回価格=公式サイトから)2回目以降は2ヶ月毎に2袋を25％OFFでお届け
                  めなりの詳細を見る
                  「めなり」はアントシアニンを豊富に含むビルベリーや、ルテイン、ゼアキサンチンを豊富に含むサプリです。

                  ルテインは吸収されやすいマリーゴールドから精製されたフリー体天然ルテインを100％使用。ルテインとゼアキサンチンは、黄金比率の5:1で配合されています。

                  さらにクロセチン・アスタキサンチン・9種類の補酵素・ビタミン・ミネラルなどのサポート成分を配合しています。長時間のパソコン作業で目が辛い方、目のぼやけが気になる方におすすめです。

                  商品詳細情報

                  商品名 めなり
                  価格 4,299円
                  容量 30日分（60粒）
                  形状 ソフトカプセル
                  主成分 ビルベリー、ルテイン、ゼアキサンチン
                  ルテイン含有量 12mg（2粒あたり）

                  商品名の口コミ



                  口コミ

                  ★★★★★5.0　り　

                  粒が飲みやすくて良かったです。

                  まだ一袋目なので大きな変化はないですが、

                  目が疲れにくくなった気がします。

                  これからも継続して飲んでいきたいと思います。

                  Amazon公式サイトより引用

                  *口コミは個人の感想です。使用感には個人差があります



                  ★★★★☆ 4.0　Amazonカスタマー

                  仕事で1日中PCを使用したり、家でもスマホを見ている時間が長かったりと、かなり目に負担のかかる生活をしているため購入してみました。

                  朝夜に1粒ずつ飲んでみて1週間ほど経ちますが、以前よりも目の疲れが少ないように思います。粒もそんなに大きくないですし、味も特にしないため、水で簡単に飲めるのも続けやすいポイントです。まずは１袋継続して飲んでみて、良ければ定期購入も検討したいと思っています！

                  Amazon公式サイトより引用

                  *口コミは個人の感想です。使用感には個人差があります



                   

                  めなりの詳細を見る

                  小林製薬ルテインc

                  9
                  ルテインサプリ

                  小林製薬ルテインc
                    価格：1,600円(公式価格=公式サイトから)
                    小林製薬ルテインcの詳細を見る

                    小林製薬「ルテインc」は、1粒にルテインを10mg、ゼアキサンチンを2mg配合し、視覚機能の維持をサポートするサプリです。

                    小林製薬では、製薬会社ならではの厳しい基準で原材料の選定から配合や形状の決定まで行われています。また、着色料・香料・保存料はすべて無添加なので、安心して飲み続けられるでしょう。

                    商品詳細情報

                    商品名 ルテインC
                    価格 1,600円
                    容量 30日分（30粒）
                    形状 ソフトカプセル
                    主成分 ルテイン、ゼアキサンチン
                    ルテイン含有量 10mg（1粒あたり）

                    小林製薬ルテインcの口コミ



                    口コミ

                    ★★★★★5.0　ＺＡＮＮ

                    若い時から手芸が好きで、ずっと手仕事やっている友人のおすすめです。

                    若いころはブルーベリーを飲んでいて、よく効いたんだとか。

                    若いといっても。。。40代のころで今はその20年後。

                    ルテインも強化して飲んでいるというから、私も始めてみました。

                    こういうものは続けないとね。 他のに比べてコスパ良し！3袋購入。

                    夕方、目がしょぼしょぼがなくなった気がします。

                    楽天市場より引用
                    *口コミは個人の感想です。使用感には個人差があります



                     

                    小林製薬ルテインcの詳細を見る

                    アサイベリープラチナアイ

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                    ルテインサプリ

                    アサイベリープラチナアイ

                      価格：2,400円(定期価格=公式サイトから)
                      アサイベリープラチナアイの詳細を見る
                      「アサイベリープラチナアイ」は、アントシアニンを豊富に含むアサイベリーをはじめ、ビルベリー、カシス、赤ぶどうの4種の果実が配合されたサプリです。アサイベリーはブラジル農務省規格ランクAの「グロッソ」が使用されています。

                      さらにルテインやアスタキサンチン、ビタミンAなど目の健康に良い成分を配合。1日の摂取目安量は1〜4粒となっています。

                      商品詳細情報

                      商品名 アサイベリープラチナアイ
                      価格 4,800円
                      容量 8〜33日分（33粒）
                      形状 ソフトカプセル
                      主成分 アサイベリー、ルテイン
                      ルテイン含有量 不明

                      アサイベリープラチナアイの口コミ



                      口コミ

                      ★★★★★5.0 Kindleのお客様

                      目をよく使う仕事をしておりますが、これをのみ出してから疲れづらくなった気がします。

                      Amazon公式サイトより引用

                      *口コミは個人の感想です。使用感には個人差があります



                       

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                      DHCルテイン 光対策

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                      ルテインサプリ

                      DHCルテイン 光対策
                        価格：925円(定期価格=公式サイトから)
                        DHCルテイン光対策の詳細を見る　



                        DHCの「ルテイン 光対策」は、マリーゴールドから抽出した天然由来のルテインを1粒あたり16mg配合しています。手頃な価格ですが、ルテインの配合量が多いことが特徴です。

                        また、カシスエキス末やメグスリノキエキス末、クチナシなどのサポート成分も配合しています。目のかすみが気になる方や、パソコン・スマホを長時間使う方におすすめです。

                        商品詳細情報

                        商品名 DHCルテイン 光対策
                        価格 1,234円
                        容量 30日分（30粒）
                        形状 ソフトカプセル
                        主成分 ルテイン
                        ルテイン含有量 16mg（1粒あたり）

                        DHCルテイン光対策の口コミ



                        口コミ

                        ★★★★★5.0　正信偈
                        業務上、長時間にわたり、２台のPCモニターを見つめることが多い生活をしています。このサプリを飲む前は、ブルーベリー系サプリを常用していましたが、目の疲れの解消が困難でした。そこで、このサプリを飲み始めてからは疲れ方がぐっと減りました。大変助かっています。自動車の運転中、朝夕の直射日光が眩しい状況でも効果があるように思います。

                        Amazon公式サイトより引用

                        *口コミは個人の感想です。使用感には個人差があります



                        ★★★★☆ 4.0　mim

                        目を酷使する仕事に就いています。

                        こちらのサプリは飲み始めて2年くらい。

                        特に飲み忘れた日が2日程度続くと、終業後に目の疲れを感じやすくなるため毎日続けて飲んでいます。

                        体感として、朝8時ごろに飲んで15〜16時くらいまで目と目からの疲労が蓄積されにくい状態となる感じ。

                        すでに蓄積した疲労感それ自体が軽減する、といった効果よりは、疲れにくくする方向で効果があるように思います。

                        Amazon公式サイトより引用

                        *口コミは個人の感想です。使用感には個人差があります



                         

                        DHCルテイン光対策の詳細を見る

                        ルテインサプリはどのタイミングで飲むのが良い？

                        ルテインサプリはどのタイミングで飲むのが良い？

                        ルテインサプリを飲むタイミングはとくに決まっていません。吸収が良い食事中や食後に飲めば、ルテインを効率よく摂取できるでしょう。「朝食後」「夕食後」などと時間を決めておけば、飲み忘れを防げます。

                        ルテインサプリを使用するときの注意点

                        ルテインサプリの使用するときの注意点 ルテインサプリを使用するときは次の2点に注意しましょう。
                        • 取りすぎはNG
                        • 薬との組み合わせはかかりつけ医に相談を

                        取りすぎはNG

                        サプリの取りすぎはNG ルテインは脂溶性なので、過剰に摂取すると体内に蓄積し、頭痛・胃痛・吐き気などを引き起こす恐れがあります。1日の目安量を守って飲みましょう。

                        薬との飲み合わせはかかりつけ医に相談を

                        サプリメントは健康食品ですが、薬や他のサプリとの飲み合わせによっては体に悪い影響を及ぼす恐れがあります。服用中の薬がある方は、かかりつけ医に相談してください。

                        引用：『ページ名』

                        ルテインサプリに関するよくあるQ&A

                        ルテインサプリに関するよくある質問
                        ルテインサプリに関するよくある質問にお答えします。
                        • ルテインサプリの安全性は？
                        • ルテインに副作用はある？
                        • ルテインは飛蚊症に効果はある？
                        • ルテインは老眼に効果はある？

                        気になることを解消して、ルテインサプリを安心して摂取しましょう。

                        ルテインサプリの安全性は？

                        ルテインは緑黄色野菜や黄色い花弁などに含まれるカロテノイドの一つです。ルテインサプリには、主にマリーゴールド由来の「天然ルテイン」と石油を原料にして合成した「合成ルテイン」があります。

                        天然のルテインは体に負荷を与えずスムーズに吸収されるため、安全性が高いといえます。一方、合成ルテインの場合は副作用が起こる可能性もあるため、安全性を考えると天然ルテインが配合されたサプリを選ぶのがよいでしょう。

                        ルテインを摂りすぎるとどうなる？

                        サプリを飲む女性

                        ルテインの摂取上限量は明確に決まっていません。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（栄養所要量）の策定に関する基礎研究」によると、健康な成人男性が35mgのルテインを1週間継続摂取しても問題なかったと報告されています。

                        【参考：厚生労働省「日本人の食事摂取基準(栄養所要量)の策定に関する基礎的研究」】

                        しかし、過剰摂取によって頭痛や吐き気などの副作用が起こることもあるため、決められた容量を守って飲みましょう。

                        ルテインに副作用はある？

                        ルテインには天然と合成があります。合成ルテインは石油を原料にして人工的に作り出したもので、目の痒みや胸焼け、嘔吐などの副作用が起こることがあります。

                        サプリに使用されている天然ルテインはマリーゴールドが一般的です。精製に手間がかかるため、合成ルテインより価格が高い傾向がありますが、副作用の心配をせずに安心して飲めます。

                        ルテインは飛蚊症に効果はある？

                        飛蚊症（ひぶんしょう）とは、明るい場所にいると目の前に黒い点や糸くず状のものなどが見える症状です。サプリで飛蚊症を治すことはできません。

                        ただ、健康食品として体調管理のサポートを期待することは可能です。

                        ルテインは老眼に効果はある？

                        老眼の女性

                        食べ物やサプリからルテインを摂取しても老眼を改善できるわけではありません。しかし、ルテインは加齢によって減少するので、それを補ううえでルテインサプリは役立つでしょう。

                        ルテインサプリおすすめ まとめ


                        この記事では、ルテインサプリのおすすめ11選をご紹介しました。
                        • ロートV5アクトビジョン
                        • めなり極
                        • メラックスeye
                        • 大正製薬の「大正ブルーベリーヒトミクリア
                        • みやびのビルベリープレミアムα
                        • ロートV5粒
                        • あい楽
                        • めなり
                        • 小林製薬ルテインc
                        • アサヒベリープラチナアイ
                        • DHC ルテイン 光対策

                        ルテインは目の健康を守るために重要な成分ですが、体内で合成できないため食事やサプリで摂取する必要があります。1日に必要な量を効率よく摂るにはサプリの利用がおすすめです。

                        目のかすみやぼやけを改善したい方、パソコンなどで目を酷使して疲れ目が気になる方は、目の健康を守るためにルテインサプリを試してみてください。

                        監修者

                        【監修者】管理栄養士：船山潮音

                        資格：
                        管理栄養士 栄養士 NR・サプリメントアドバイザー 第一種衛生管理者 食生活アドバイザー2級
                        経歴：
                        管理栄養士と薬剤師を志し、十文字学園女子大学食物栄養学科にて、在学中に管理栄養士やサプリメントアドバイザーなどの資格を取得。 大学卒業後、某食品メーカーに勤務。スーパーやコンビニ向けのサラダなどお惣菜を中心とした...

                        →監修者詳細ページはこちら

                        参考記事