産後サプリおすすめ12選！授乳中は飲んじゃダメ？選び方から飲むタイミングまで解説

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「授乳だけでは足りない栄養素を補いたいけど、子供にサプリを飲ませても大丈夫かな...？」
そのようにお悩みではないでしょうか？

結論、産後サプリには必要な栄養素が含まれているため、授乳中におすすめです。

また本記事では、産後に必要な栄養素が詰まったおすすめサプリ12選をご紹介します！

サプリを選ぶ際は葉酸の含有量や添加物の有無を確認するのがポイント。この記事を読んで不足しがちな栄養素をサプリで補いましょう！

産後の授乳期には葉酸や鉄分・カルシウムなどが必要

産後の授乳期には、葉酸や鉄分、カルシウムなどの栄養素が必要です。

それぞれの必要摂取量は、葉酸は340μg、鉄分は9mg、カルシウムは900mgになります。

赤ちゃんの成長のためにも毎日欠かさず摂取したいですが、必要量を摂取するには野菜や肉を大量を食べないといけないため、食事のみだとハードルが高いです。

栄養素	摂取量/1日	多く含む食材
葉酸	340μg	ブロッコリー、枝豆、アスパラガス
鉄分	9mg	牛肉の赤身肉、レバー、カツオ
カルシウム	900ｍg	牛乳、小松菜、焼き豆腐

一方、サプリであれば、数粒飲むだけで1日に必要な栄養素をまとめて摂取することができます。

母乳は赤ちゃんにとって大切な栄養素であるため、良質な母乳に必要な栄養素は欠かさず摂取しましょう。

産後の必要栄養素をまとめて摂れるサプリ3選

ここからは、産後に特に必要な「葉酸」「鉄」「カルシウム」をまとめて摂れるサプリを3つ紹介します。

ベルタママリズム｜産後に不足しがちな9種類の栄養素をまとめて摂取できる

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ベルタママリズムでは、産後に必要な9種類の栄養素をまとめて摂取することができます。

中でも葉酸は340μg配合されており、授乳期の葉酸摂取量をサプリだけで補うことができます。

また、安全性を確保をするために、14種類の無添加にこだわった開発のほか、全ての原料に対して放射能濃度検査・残留農薬試験・水銀検査を実施しています。

厚生労働省の「健康食品GMPガイドライン」により、国内GMP認定工場として認められているため、安全な商品であると言えるでしょう。

商品名	ベルタママリズム
内容量	90粒(30日分)
1日の目安量	3粒
葉酸の配合量	340µg
配合成分	葉酸、鉄、カルシウム、DHA、EPA、黒酢、にんにく、クリルオイル、亜麻仁油、エゴマオイル ビタミンC、プラセンタ、コラーゲン
添加物の有無	無添加

プレミンママ｜ビタミンAを中心とした16種類の栄養素を配合

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引用：プレミンママ

プレミンママでは、授乳期に必要なビタミンやミネラルなど、16種類の栄養素を摂取できます。

特に、産後の赤ちゃんの免疫に大切なビタミンAが720㎍も入っているため、サプリを飲むだけで不足しがちな栄養素を補ってくれます。

また、アレルギー検査や各種安全検査を実施しており、安全性が認められています。

商品名	プレミンママ
内容量	124粒(粒タイプ)(31日分) 93粒(ソフトカプセル)(31日分)
1日の目安量	4粒（粒タイプ） 3粒（ソフトカプセル）
葉酸の配合量	110㎍
配合成分	ビタミンA(B1、B2、B6、B12、C、D)、葉酸、鉄、亜鉛、マグネシウム ナイアシン、パントテン酸、銅
添加物の有無	無添加

mamaco(ママコ)｜産後の育児疲れをケアする成分が配合されている

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mamacoは、不足しがちなビタミンAやDHAなど、母乳の栄養をサポートする栄養素が配合されています。

また、高麗人参や甘草など、10種類の和漢成分が産後の育児疲れをサポートしてくれます。

mamacoは薬膳漢方検定持ちの産婦人科医が監修しているため、信頼性が高いサプリであるといえるでしょう。

商品名	mamaco(ママコ)
内容量	120粒(粒タイプ)(30日分) 60粒(ソフトカプセル)(30日分)
1日の目安量	4粒（粒タイプ） 2粒（ソフトカプセル）
葉酸の配合量	120㎍
配合成分	葉酸、ヘム鉄 ビタミンA(B1、B2 B12、C、D) カルシウム、マグネシウム、亜鉛、DHA、EPAなど
添加物の有無	有り

産後の葉酸不足におすすめのサプリ3選

ここからは、産後の葉酸不足におすすめなサプリを3つ紹介します。

レピール葉酸

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通常価格	5,378円(税込)
割引価格(定期コース)	4,298円(税込) 20％オフ ※送料無料(定期回数縛りなし)

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「レピール葉酸」は、無添加オーガニックの葉酸サプリです。オーガニック認証を受けたレモンから抽出した「食事性葉酸」のみを使用しています。安全性にこだわっており、合成添加物や美容成分、人工栄養は配合されていません。

「レピール葉酸」は、サプリメントを加工する際に必要な原料もすべて植物由来にこだわっています。余計なものは一切入っていないため、どんな体質の方でも飲み続けられるシンプルな葉酸サプリです。

栄養はできるだけ食事から摂取できたら理想的ですが、産後期間は普段より多くの葉酸が必要です。毎日の栄養補助のために、食事性葉酸100％で無添加の「レピール葉酸」を選んではいかがでしょうか。

商品名	レピール葉酸
内容量	90粒(90日分)
1日の目安量	1粒
葉酸の配合量	200µg
配合成分	食物繊維含有フラクトオリゴ糖(フラクトオリゴ糖、アカシア食物繊維) リンゴ食物繊維 レモン果皮抽出物(葉酸)
添加物の有無	無添加

合わせて読みたい↓
『レピール葉酸の口コミは本当に良いの？本当の口コミを調査して実態を解明します』

ディアナチュラ葉酸

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通常価格	615円(税込)
割引価格	なし

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ディアナチュラ「葉酸」は、葉酸400μgにビタミンB6、ビタミンB1を加えたサプリです。ビタミンB12は葉酸とともに血液を作る働きにかかわる栄養素です。また、ビタミンB6は母乳に含まれるため、産後は普段より多く摂取することが推奨されています。

ディアナチュラ「葉酸」は健康補助食品GMPを取得した工場で、無着色・保存料無添加にこだわって製造されています。コスパがよいので続けて飲みやすいでしょう。

商品名	ディアナチュラ葉酸
内容量	60粒(60日分)
1日の目安量	1粒
葉酸の配合量	400µg
配合成分	マルチトール、セルロース、V.B6、デンプングリコール酸Na、ステアリン酸Ca、葉酸、V.B12
添加物の有無	有り

DHC葉酸

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通常価格	258円(税込)
割引価格	なし

＼1ヶ月分が258円！／

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DHC「葉酸」は、葉酸400μgにビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12が配合されたサプリです。葉酸とともに血液を作る働きにかかわるビタミンB12や、母乳に含まれるビタミンB2・ビタミンB6が配合されているので、産後に摂取したい成分を効率よく摂ることができます。

1ヶ月分が258円というリーズナブルな価格なので、無理なく続けやすいでしょう。

商品名	DHC葉酸
内容量	30粒(30日分)
1日の目安量	1粒
葉酸の配合量	400µg
配合成分	たんぱく質、脂質、炭水化物、葉酸、ビタミンB2 、ビタミンB6、ビタミンB12
添加物の有無	有り

産後の鉄分不足におすすめのサプリ3選

ここからは、産後の鉄分不足におすすめなサプリを3つ紹介します。

レピールまめ鉄

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通常価格	8,618円(税込)
初回限定	3,218円(税込) 63%オフ ※送料無料

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「レピールまめ鉄」はフェリチン鉄を補えるサプリです。フェリチン鉄とは肝臓や脾臓に蓄えて必要なときに引き出せる貯蔵鉄のことです。フェリチン鉄は吸収率も高く、従来の鉄サプリのようにフリーラジカル（活性酸素）が発生することもないため、胃のむかつきなどの副作用がないといわれています。

「レピールまめ鉄」はオーガニック大豆由来の成分なので、ベジタリアンやビーガンの方も安心して摂取できます。パウダー状なので、飲み物に入れたり食べ物にかけたりして一緒に摂取するのがおすすめです。

商品名	レピールまめ鉄
内容量	45g(30日分)
1日の目安量	付属スプーン3杯（1.5g）
鉄分の種類	フェリチン鉄
配合成分	フェリチン鉄、レピールF葉酸、アガベイヌリン
添加物の有無	無添加

合わせて読みたい↓
『レピールまめ鉄の口コミは本当に良いの？悪い評判も踏まえて実態を調査します』

DHC ヘム鉄

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通常価格	626円(税込)
割引価格	なし

＼1ヶ月分が626円！／

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DHC「ヘム鉄」は、1日2粒で吸収率が高いヘム鉄を10.0mg摂取できるサプリです。ビタミンB12や葉酸など母乳の主成分である血液を作り出す成分も一緒に含んでいるため、産後に必要な栄養素を効率よく摂取できます。

DHC「ヘム鉄」は厳しい管理基準「GMP」に準拠した国内工場で製造されているため、安心して飲めるのではないでしょうか。コスパもいいため、継続して飲みやすいでしょう。

商品名	DHCヘム鉄
内容量	60粒(30日分)
1日の目安量	2粒
鉄分の種類	ヘム鉄
配合成分	ゼラチン、グリセリン脂肪酸エステル、セルロース、着色料（カラメル、酸化チタン）、微粒二酸化ケイ素、葉酸、ビタミンB12
添加物の有無	有り

ディアナチュラ ヘム鉄

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通常価格	885円(税込)
割引価格	なし

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ディアナチュラ「ヘム鉄」は、1日1粒でヘム鉄を3mg摂取できるサプリです。産後にしっかり摂取しておきたい葉酸・ビタミンB12も一緒に配合されています。

ディアナチュラ「ヘム鉄」は健康補助食品GMPを取得した工場で製造されており、香料・着色料・保存料は無添加なので安心して摂取できます。続けやすいリーズナブルな価格なので、産後に必要な栄養を補うために毎日飲んではいかがでしょうか。

商品名	ディアナチュラヘム鉄
内容量	30粒(30日分)
1日の目安量	1粒
鉄分の種類	ヘム鉄
配合成分	ヘム鉄、葉酸、ビタミンB12
添加物の有無	有り

産後のカルシウム不足におすすめのサプリ3選

ここからは、産後のカルシウム不足におすすめなサプリを3つ紹介します。

DHCカルシウム+CBP

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通常価格	475円(税込)
割引価格	なし

＼1ヶ月分が475円！／

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DHC「カルシウム＋CBP」は、カルシウムを効率よく摂取できるサプリです。カルシウムに加えて牛乳から発見された濃縮乳清活性たんぱく「CBP」や、カルシウムの吸収を促進する「ビタミンD3」が配合されています。これらの3つの成分で、吸収・定着率アップをめざす処方になっています。

「カルシウム＋CBP」は1日4粒で牛乳8L分のCBPを補えます。カルシウムをしっかり定着させたい方や、もっと効率的にカルシウムを補給したい方におすすめのサプリです。リーズナブルな価格なので、毎日継続して飲みやすいでしょう。

商品名	DHCカルシウム+CBP
内容量	120粒(30日分)
1日の目安量	4粒
配合成分	食用卵殻粉、粉糖、澱粉、濃縮乳清活性たんぱく、ステアリン酸Ca、微粒ニ酸化ケイ素、セラック、カルナウバロウ、ビタミンD3
添加物の有無	有り

ネイチャーメイド カルシウム

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通常価格	1,150円(税込)
割引価格	なし

＼100日分の大容量！／

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ネイチャーメイドの「カルシウム」は、1粒で300mgのカルシウムが摂取できるサプリです。カルシウムの吸収を促進するビタミンDも配合されているので、効率よくカルシウムを摂取できます。

ネイチャーメイドのサプリメントは香料・着色料・保存料無添加にこだわって作られています。アメリカの厳しい品質基準cGMPを満たした工場で製造され、大塚製薬ならではの厳しい基準もクリアしています。

商品名	ネイチャーメイド カルシウム
内容量	200粒(100日分)
1日の目安量	2粒
配合成分	貝カルシウム、セルロース、ショ糖脂肪酸エステル、ビタミンD
添加物の有無	有り

小林製薬 カルシウムMg

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通常価格	440円(税込)
割引価格	なし

＼1ヶ月分が440円！／

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小林製薬の「カルシウムMg」は、1日の目安量4粒で300mgのカルシウムが摂取できるサプリです。腸管でのカルシウムの吸収を促進するビタミンDや、骨や歯の形成に必要なマグネシウムも配合されています。

着色料・香料・保存料は無添加です。1ヶ月分が440円というリーズナブルな価格なので、継続して飲みやすいでしょう。

商品名	小林製薬 カルシウムMg
内容量	120粒(30日分)
1日の目安量	4粒
配合成分	ドロマイト、ビタミンD、ビタミンK、デンプン、麦芽糖、CMC-Na、ステアリン酸カルシウム 、アラビアガム
添加物の有無	無添加

産後サプリを選ぶ際は、葉酸の含有量や添加物の有無を確認しよう

産後サプリを選ぶ際は、葉酸の含有量や添加物の有無を確認しましょう。

葉酸は産後に必要な栄養素の一つですが、過剰摂取は食欲不振や吐き気などの症状を引き起こす原因になります。

また、添加物も体に悪影響を及ぼす可能性があるため、出来るだけ避けた方が良いでしょう。

サプリの葉酸含有量が340μg以上あるか

産後サプリを選ぶ際は、葉酸含有量が340μg以上あるサプリを選びましょう。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」によると、授乳期の葉酸摂取量は340μgが推奨されています。

そのため、サプリを選ぶ際は、葉酸含有量が340μgあるか確認しましょう。

ただし、1日に1000μg以上は葉酸の過剰摂取になるため、1日の目安量を守って摂取しましょう。

参考資料：葉酸の働きと1日の摂取量|公益財団法人長寿科学振興財団

サプリの添加物の有無や製造環境が安全であるか

産後サプリを選ぶ際は、サプリの添加物の有無や製造環境が安全であるか確認しましょう。

サプリを製造する際には、見た目を整える着色料や香料など様々な添加物が使われています。

これらの添加物は、ぜんそくやじんましんといったアレルギー症状を引き起こす可能性があるため、添加物の有無は確認しましょう。

主な添加物の成分	使用目的
着色料	見た目を整える
香料	臭いを整える
スクラロース	味を整える

また、製造工場の安全性を確認するために、製造工場がGMP認定を受けているサプリを選ぶと良いでしょう。

GMPとは、医薬品を製造するために必要な要件をまとめた基準のことです。

このGMP認定を受けている製造工場であれば、製造管理や品質が確保されており、サプリが安全に製造されている環境であるといえます。

産後サプリ　おすすめ　まとめ

今回は、おすすめの産後サプリについて紹介しました。

本記事が、少しでも産後のサプリ選びのお役に立ちましたら幸いです。

監修者

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