ルテインサプリおすすめ11選！意外と重要な選び方から使用時の注意点まで解説
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「年齢のせいか目の衰えが気になる…目の健康のためのサプリってないかな？」
このように思っていませんか？
「ルテイン」は目の健康に良いと注目されています。食べ物から摂取できますが、十分な量を食べ物のみから摂るのは難しいため、ルテインを配合したサプリを飲むのが効率的です。
本記事では、ルテインサプリの選び方からおすすめのルテインサプリ11選、使用時の注意点まで詳しく解説します。
目の健康や疲れ目が気になる方は、ルテインサプリを試してみましょう。
目次
- 目に優しいといわれる話題の成分「ルテイン」とは
- ルテインサプリの選び方
- ①ルテインの含有量はどのくらいか
- ②目に優しいルテイン以外の成分が入っているか
- ③コスパが良いか
- ルテインサプリ11選の比較表
- ルテインサプリおすすめ11選！
- ロートV5粒アクトビジョン
- めなり極
- メラックスeye
- 大正製薬「大正ブルーベリーヒトミクリア」
- みやびのビルベリープレミアムα
- ロートV5粒
- あい楽
- めなり
- 小林製薬ルテインc
- アサイベリープラチナアイ
- DHCルテイン 光対策
- ルテインサプリはどのタイミングで飲むのが良い？
- ルテインサプリを使用するときの注意点
- 取りすぎはNG
- 薬との飲み合わせはかかりつけ医に相談を
- ルテインサプリに関するよくあるQ&A
- ルテインサプリの安全性は？
- ルテインを摂りすぎるとどうなる？
- ルテインに副作用はある？
- ルテインは飛蚊症に効果はある？
- ルテインは老眼に効果はある？
- ルテインサプリおすすめ まとめ
- 参考記事
目に優しいといわれる話題の成分「ルテイン」とは
「ルテイン」とは、緑黄色野菜に多く含まれるカロテノイドの一種です。網膜の中心部の黄斑に存在し、紫外線やブルーライトなどの有害な光から目を守っています。
しかし、ルテインは加齢によって減少します。ルテインが減少すると網膜がダメージを受けやすくなるため、色の濃淡を識別するコントラスト感度が低下し、物がぼんやり見えてしまいます。
ルテインは目の健康のために必要な成分ですが、体内で合成できません。食べ物ではほうれん草やブロッコリーに多く含まれますが、毎日の食事から十分な量を摂取するのは難しいので、ルテインを含有するサプリを利用するのがおすすめです。
ルテインサプリの選び方
ルテインサプリを選ぶときは、次の3つのポイントをチェックしましょう。
- ルテインの含有量はどのくらいか
- 目に優しいルテイン以外の成分が入っているか
- コスパが良いか
①ルテインの含有量はどのくらいか
ルテインサプリを選ぶときは、ルテインの含有量を確認しましょう。ルテインの1日の目安量は6mg以上ですが、加齢黄斑変性や白内障などの予防には10mgほど摂るのがいいといわれています。
ルテインの含有量をチェックして、10mg以上のものを選ぶとよいでしょう。
引用：『Effects of lutein supplementation in age-related macular degeneration』
②目に優しいルテイン以外の成分が入っているか
ルテインサプリにルテイン以外の目に優しい成分が含まれていれば、相乗効果が期待できます。ルテイン以外で目に優しいといわれる成分には、主に次のものがあります。
- アントシアニン…ブルーベリーなどのベリー類に豊富に含まれるポリフェノールの一種で、強い抗酸化力を持ちます。目の機能改善や疲れ目に効果があるといわれています。
- ゼアキサンチン…カロテノイドの一種でルテインと同じように目の黄斑部に存在します。強い抗酸化作用で黄斑部を活性酸素から守り、紫外線やブルーライトを吸収する働きがあります。
- アスタキサンチン…サケやカニなどに含まれる赤い色素で強い抗酸化作用があります。目のピント調節機能を改善し、眼精疲労に効果があるといわれています。
③コスパが良いか
サプリは即効性があるわけではないため、継続して飲むことが大切なポイントです。価格が高すぎるサプリは継続するのが難しいかもしれません。
無理なく継続できるように、続けやすい値段でルテインの含有量が多いサプリを選びましょう。
ルテインサプリ11選の比較表
| 商品名 | ロートV5アクトビジョン | めなり極 | メラックスeye | 大正製薬「大正ブルーベリーヒトミクリア | みやびのビルベリープレミアムα | ロートV5粒 | あい楽 | めなり | 小林製薬ルテインc | アサヒベリープラチナアイ | DHCルテイン 光対策 |
| 価格 | 5,400円 | 4,299円 | 2,160円 | 3,456円 | 1,687円 | 3,888円 | 3,090円 | 4,299円 | 1,600円 | 4,800円 | 1,234円 |
| 容量 | 62日分（62粒） | 60粒（30日） | 30日分（30粒入り） | 30日分（60粒） | 30日分（30粒） | 62日分（62粒） | 20〜30日（60粒） | 30日分（60粒） | 30日分（30粒） | 8〜33日分（33粒） | 30日分（30粒） |
| 形状 | ソフトカプセル | ソフトカプセル | ソフトカプセル | ソフトカプセル | ソフトカプセル | ソフトカプセル | ソフトカプセル | ソフトカプセル | ソフトカプセル | ソフトカプセル | ソフトカプセル |
| 主成分 | ルテイン、ゼアキサンチン | ビルベリー由来アントシアニン、ルテイン | ルテイン | アントシアニン | アントシアニン、ビタミンAなど | ルテイン、ゼアキサンチン | アスタキサンチン | ビルベリー、ルテイン、ゼアキサンチン | ルテイン、ゼアキサンチン | アサイベリー、ルテイン | ルテイン |
| ルテイン含有量 | 10g（1粒あたり） | 不明 | 25mg（1粒あたり） | 1mg（2粒あたり） | 不明 | 10mg（1粒あたり） | 不明 | 12mg（2粒あたり） | 10mg（1粒あたり） | 不明 | 16mg（1粒あたり） |
ルテインサプリおすすめ11選！
ロートV5アクトビジョン
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ルテインサプリ
ロートV5アクトビジョン
ルテインサプリ
ロートV5アクトビジョン
「ロートV5アクトビジョン」は、年齢による目のぼやけが気になる方におすすめのサプリです。1粒にルテインが10mg、ゼアキサンチンが2mg配合されています。論文で効果が実証されている、5:1の割合での配合です。
加齢とともに減少するルテインを1日1粒で補い、見る力（色コントラスト感度）の改善をサポートします。
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商品詳細情報
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ロートV5アクトビジョンの口コミ
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えんきん
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めなり極
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ルテインサプリ
めなり極
ルテインサプリ
めなり極
「めなり極」は眼科医との共同開発で作られたサプリです。目の疲労感を緩和する機能とぼやけ・かすみを改善する機能がWで認められています。はっきり・くっきり見るために大切な黄斑部・眼筋肉にルテインとビルベリー由来アントシアニンがアプローチします。
ビルベリーは北欧に自生する天然の野生種だけを使用。さらにゼアキサンチン・クロセチン・アスタキサンチンなどの成分も配合しているので、疲れ目やぼやけ・かすみを緩和したい方におすすめです。
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商品詳細情報
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メラックスeye
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ルテインサプリ
メラックスeye
ルテインサプリ
メラックスeye
やわたの「メラックスeye」は、1粒当たりルテインを25mgも配合しているサプリです。1日1粒でルテインをしっかり摂れるため、サプリを飲むのが苦手な方も続けやすいでしょう。
目のぼやけやかすみが気になる方、パソコンやスマートフォンのブルーライトなどが気になる方におすすめです。
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メラックスeyeの口コミ
大正製薬「大正ブルーベリーヒトミクリア」
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ルテインサプリ
大正製薬「大正ブルーベリーヒトミクリア」
ルテインサプリ
大正製薬「大正ブルーベリーヒトミクリア」
価格：3,110円(定期価格=公式サイトから)
「大正ブルーベリーヒトミクリア」は、ビルベリー由来アントシアニンを含むサプリです。アントシアニンには目の疲労感の緩和や目のピント調節機能をサポートすることが報告されています。大正ブルーベリーヒトミクリアの原料には、北欧の森に自生する天然の野生種ビルベリーだけが使用されています。農薬不使用（栽培期間中）のものが厳選されているので、安心して飲めるでしょう。
カプセルのサイズや形状は、女性や年配の方も飲み続けやすいように配慮されているため、飲み続けやすい点も嬉しいポイントです。
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大正ブルーベリーヒトミクリアの口コミ
みやびのビルベリープレミアムα
5
ルテインサプリ
みやびのビルベリープレミアムα
ルテインサプリ
みやびのビルベリープレミアムα
みやびの「ビルベリープレミアムα」は、5種のベリー類を厳選して配合。ブルーベリーの約14倍のポリフェノールを含むマキベリーをはじめ、エルダーベリー、ビルベリー、カシス、赤ワインポリフェノールを含んでいます。
さらにメグスリノキ・ルテイン・アスタキサンチンなどを配合し、計14種類の天然成分がスッキリの実感をサポート。1日あたり約56円の続けやすい価格も魅力です。
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みやびのビルベリープレミアムαの口コミ
ロートV5粒
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ルテインサプリ
ロートV5粒
ルテインサプリ
ロートV5粒
「ロートV5粒」は、ロート製薬が開発した目の健康が気になる方のためのサプリです。クリアな視界と見る力の維持をサポートするため、ルテインとゼアキサンチンをW配合しています。
ルテインには「フリー体」と「エステル体」がありますが、ロートV5粒は吸収率に優れたフリー体が使用されています。ルテインもゼアキサンチンも毎日の食事で十分な量を摂取するのは難しいですが、ロートV5粒は1日1粒で手軽に摂取できます。
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ロートV5粒の口コミ
あい楽
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ルテインサプリ
あい楽
ルテインサプリ
あい楽
「あい楽」は、目の疲れやぼやけが気になる方向けのサプリです。目のピント機能の調節や、一時的な目の疲労感を緩和、ぼやけを軽減することが報告されているアスタキサンチンを含有しています。
目のピント機能の調節やパソコン・スマートフォンの使用による一時的な目の疲れが気になる方は1日2粒、一時的な目のぼやけを軽減したい方は1日3粒が目安量です。
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あい楽の口コミ
めなり
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ルテインサプリ
めなり
ルテインサプリ
めなり
「めなり」はアントシアニンを豊富に含むビルベリーや、ルテイン、ゼアキサンチンを豊富に含むサプリです。
ルテインは吸収されやすいマリーゴールドから精製されたフリー体天然ルテインを100％使用。ルテインとゼアキサンチンは、黄金比率の5:1で配合されています。
さらにクロセチン・アスタキサンチン・9種類の補酵素・ビタミン・ミネラルなどのサポート成分を配合しています。長時間のパソコン作業で目が辛い方、目のぼやけが気になる方におすすめです。
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商品名の口コミ
小林製薬ルテインc
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ルテインサプリ
小林製薬ルテインc
ルテインサプリ
小林製薬ルテインc
小林製薬「ルテインc」は、1粒にルテインを10mg、ゼアキサンチンを2mg配合し、視覚機能の維持をサポートするサプリです。
小林製薬では、製薬会社ならではの厳しい基準で原材料の選定から配合や形状の決定まで行われています。また、着色料・香料・保存料はすべて無添加なので、安心して飲み続けられるでしょう。
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小林製薬ルテインcの口コミ
アサイベリープラチナアイ
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ルテインサプリ
アサイベリープラチナアイ
ルテインサプリ
アサイベリープラチナアイ
「アサイベリープラチナアイ」は、アントシアニンを豊富に含むアサイベリーをはじめ、ビルベリー、カシス、赤ぶどうの4種の果実が配合されたサプリです。アサイベリーはブラジル農務省規格ランクAの「グロッソ」が使用されています。
さらにルテインやアスタキサンチン、ビタミンAなど目の健康に良い成分を配合。1日の摂取目安量は1〜4粒となっています。
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アサイベリープラチナアイの口コミ
DHCルテイン 光対策
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ルテインサプリ
DHCルテイン 光対策
ルテインサプリ
DHCルテイン 光対策
DHCの「ルテイン 光対策」は、マリーゴールドから抽出した天然由来のルテインを1粒あたり16mg配合しています。手頃な価格ですが、ルテインの配合量が多いことが特徴です。
また、カシスエキス末やメグスリノキエキス末、クチナシなどのサポート成分も配合しています。目のかすみが気になる方や、パソコン・スマホを長時間使う方におすすめです。
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DHCルテイン光対策の口コミ
ルテインサプリはどのタイミングで飲むのが良い？
ルテインサプリを飲むタイミングはとくに決まっていません。吸収が良い食事中や食後に飲めば、ルテインを効率よく摂取できるでしょう。「朝食後」「夕食後」などと時間を決めておけば、飲み忘れを防げます。
ルテインサプリを使用するときの注意点
ルテインサプリを使用するときは次の2点に注意しましょう。- 取りすぎはNG
- 薬との組み合わせはかかりつけ医に相談を
取りすぎはNG
ルテインは脂溶性なので、過剰に摂取すると体内に蓄積し、頭痛・胃痛・吐き気などを引き起こす恐れがあります。1日の目安量を守って飲みましょう。薬との飲み合わせはかかりつけ医に相談を
サプリメントは健康食品ですが、薬や他のサプリとの飲み合わせによっては体に悪い影響を及ぼす恐れがあります。服用中の薬がある方は、かかりつけ医に相談してください。引用：『ページ名』
ルテインサプリに関するよくあるQ&A
ルテインサプリに関するよくある質問にお答えします。
- ルテインサプリの安全性は？
- ルテインに副作用はある？
- ルテインは飛蚊症に効果はある？
- ルテインは老眼に効果はある？
気になることを解消して、ルテインサプリを安心して摂取しましょう。
ルテインサプリの安全性は？
ルテインは緑黄色野菜や黄色い花弁などに含まれるカロテノイドの一つです。ルテインサプリには、主にマリーゴールド由来の「天然ルテイン」と石油を原料にして合成した「合成ルテイン」があります。天然のルテインは体に負荷を与えずスムーズに吸収されるため、安全性が高いといえます。一方、合成ルテインの場合は副作用が起こる可能性もあるため、安全性を考えると天然ルテインが配合されたサプリを選ぶのがよいでしょう。
ルテインを摂りすぎるとどうなる？
ルテインの摂取上限量は明確に決まっていません。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（栄養所要量）の策定に関する基礎研究」によると、健康な成人男性が35mgのルテインを1週間継続摂取しても問題なかったと報告されています。
【参考：厚生労働省「日本人の食事摂取基準(栄養所要量)の策定に関する基礎的研究」】
しかし、過剰摂取によって頭痛や吐き気などの副作用が起こることもあるため、決められた容量を守って飲みましょう。
ルテインに副作用はある？
ルテインには天然と合成があります。合成ルテインは石油を原料にして人工的に作り出したもので、目の痒みや胸焼け、嘔吐などの副作用が起こることがあります。サプリに使用されている天然ルテインはマリーゴールドが一般的です。精製に手間がかかるため、合成ルテインより価格が高い傾向がありますが、副作用の心配をせずに安心して飲めます。
ルテインは飛蚊症に効果はある？
飛蚊症（ひぶんしょう）とは、明るい場所にいると目の前に黒い点や糸くず状のものなどが見える症状です。サプリで飛蚊症を治すことはできません。ただ、健康食品として体調管理のサポートを期待することは可能です。
ルテインは老眼に効果はある？
食べ物やサプリからルテインを摂取しても老眼を改善できるわけではありません。しかし、ルテインは加齢によって減少するので、それを補ううえでルテインサプリは役立つでしょう。
ルテインサプリおすすめ まとめ
この記事では、ルテインサプリのおすすめ11選をご紹介しました。
- ロートV5アクトビジョン
- めなり極
- メラックスeye
- 大正製薬の「大正ブルーベリーヒトミクリア
- みやびのビルベリープレミアムα
- ロートV5粒
- あい楽
- めなり
- 小林製薬ルテインc
- アサヒベリープラチナアイ
- DHC ルテイン 光対策
ルテインは目の健康を守るために重要な成分ですが、体内で合成できないため食事やサプリで摂取する必要があります。1日に必要な量を効率よく摂るにはサプリの利用がおすすめです。
目のかすみやぼやけを改善したい方、パソコンなどで目を酷使して疲れ目が気になる方は、目の健康を守るためにルテインサプリを試してみてください。
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