血糖値が気になる人向けおすすめサプリ10選!選び方や自分でできる対策方法も解説
【この記事にはPRが含まれます】
「血糖値サプリを活用したいけれどおすすめはどれ?」
血糖値サプリに対して上記のような悩みを抱えていませんか?
生活習慣病の1つとされる糖尿病は、血糖値が高いことで引き起こされます。
ただ、血糖値サプリを取り入れようと思っても、さまざまな種類があるため悩んでしまうはず。
当記事では、血糖値が気になる人におすすめのサプリメント10選を紹介します。
さらにサプリメントの選び方や、自分で行える高血糖対策についても解説しています。
さっそくあなたにぴったりの血糖値サプリを選んで、将来の健康のために取り入れてみてください!
- 血糖値サプリは成分や飲みやすさに注目して選ぼう
- サプリ以外に運動や食事の見直しも重要
- 改善されない場合は医師に相談して
- 当サイトおすすめの血糖値サプリは「糖ダウン」!
\10日間お試しコースなら3,000円以上お得!/
血糖値が気になる場合のサプリの選び方4つ
血糖値が高いと毛細血管に負担がかかってしまうため、足や指先などの末端神経に影響を及ぼします。
最悪の場合は、空腹時も糖濃度が下がらない状態が持続する糖尿病を発症することも。
高血糖の初期状態は、自覚症状がない場合がほとんどなので、血糖値が気になり始めたら早めに対処しましょう。
まずは血糖値が気になる場合のサプリの選び方について解説します。
自分に合ったサプリを選んで、高血糖の対策をしましょう!
自分に合った成分が含まれているか確認する
自分に合った成分が含まれているサプリかどうかは大事なチェックポイントです。
血糖値へのアプローチ力を重要視するのであれば、以下のような成分が配合されているものを選ぶと良いでしょう。
成分 |
特徴 |
分類 |
難消化性デキストリン |
栄養成分の吸収のスピード調整をサポート |
特定保健用食品 |
サラシア由来サラシノール |
腸内にある善玉菌のエサを作り出しお腹の調子を整える |
特定保健用食品(機能性表示食品もある) |
バナバ葉由来コロソリン酸 |
血液中にある糖の吸収をサポート |
機能性表示食品 |
イヌリン |
食後の血糖値急上昇を抑えるのに役立つ |
機能性表示食品 |
桑の葉由来イミノシュガー |
体内への糖の吸収を抑えるために働きかける |
機能性表示食品 |
ナリンジン |
抗酸化作用・活性酸素を取り除くのをサポート |
機能性表示食品 |
特定保険食品はトクホと呼ばれ、体の生理学的機能などに影響を与える成分を含み、摂取することによって特定の保健の目的が期待できる旨の表示をしている食品です。
また、機能性表示食品は、事業者の責任で科学的な根拠を基に、パッケージに機能性を表示するものとして消費者庁に届けられた商品のことをいいます。
飲みやすいタイプを選ぶ
ひとくちにサプリメントといってもさまざまなタイプがあります。
以下の表に、タイプ別の特徴をまとめました。
サプリメントのタイプ |
特徴 |
粉末タイプ |
料理に混ぜて使える・低価格である場合が多い |
タブレットタイプ |
味を気にせずに飲める・外出先でも摂取しやすい |
ドリンクタイプ |
外でも購入しやすい・飲み物の代わりに取り入れやすい |
粉末タイプは飲み物や料理に混ぜて摂取するのが一般的です。
コストが抑えられる傾向にありますが、粉感が苦手な人や溶け残りが不安な人には向きません。
タブレットタイプは外出先などでも手軽に摂取できるのがメリット。
1日の摂取量や粒の大きさ、摂取回数などをチェックして選ぶのがおすすめです。
また、ドリンクタイプは出先で購入できるため、気づいたタイミングで気軽に取り入れられます。
ただ、価格が高めの傾向にあり、継続する場合の経済的な負担が気になるかもしれません。
継続しやすい価格帯かチェックする
サプリメントは医薬品ではないため、継続して飲み続けることが大事です。
そのため、長く続けても負担にならないような価格帯のサプリを選ぶようにしましょう。
血糖値サプリの相場は1,000円〜5,000円と幅が広いため、気になる商品を無理なく続けられるかどうか考えてみましょう。
先述した通り、ドリンクタイプは価格が高めの傾向にあります。
経済的な負担を軽減したいのであれば、粉末タイプやタブレットタイプがおすすめです。
安全に使用できるサプリを選ぶ
サプリは長く飲み続けるのが一般的であるため、安全性にも着目しましょう。
チェックすべきポイントは以下の2つです。
- GMP認定工場で作られているか
- 添加物が余分に含まれていないか
GMPとは適正製造規範の略称で、原材料の仕入れから出荷まで全ての工程で一定の品質が保たれるようにしたものです。
(参考:アンサーズ「GMP」)
GMP認定工場で作られたものであれば、第三者機関による審査を経た商品であるため、安全性が高いといえます。
また、余計な添加物が含まれていないかどうかも大事なポイント。
パッケージやホームページにある原材料表を見て、最初の方に添加物が記載されていないかチェックしてみましょう。
原材料表は、含まれている量が多いものから順番に記載されています。
そのため、栄養成分よりも原材料が前に記載されている場合は注意が必要です。
血糖値が気になる人向けおすすめサプリ10選
血糖値が気になる人におすすめのサプリメント10選を紹介します。
先述した血糖値サプリの選び方のコツを押さえて、自分にぴったりのサプリメントを見つけましょう!
簡単に比較できる表や口コミも紹介しているので、比較する際に参考にしてください。
商品名 |
||||||||||
料金(税込) |
10日分:1,944円 30日分:5,292円 定期購入(60日分):8,467円 |
定期購入:1,417円 通常購入:1,890円 |
定期購入(30日分):1,458円 通常購入(30日分):1,620円 |
トライアルBOX(9包入り):680円 レギュラーBOX(30包入り):1,944円 |
定期購入:4,374円 通常価格:4,860円 |
定期購入:3,991円 通常購入:4,536円 |
2,420円(Amazonの場合) |
定期購入:3,888円 通常価格:4,320円 |
20日分コース:6,458円 定期お届けじっくり実感コース:3袋19,375円 |
とくとく(毎月)コース:3,300円 通常価格:3,700円 |
注目成分 |
アミノ酸5-ALA・ |
グアーガム分解物(食物繊維) |
バナバ葉由来コロソリン酸 |
難消化性デキストリン(食物繊維) |
ナリンジン |
サラシア |
難消化性デキストリン(食物繊維) |
サラシア由来のサラシノール |
イヌリン |
ターミナリアベリリカ |
タイプ |
カプセルタイプ |
粉末タイプ |
小粒タイプ |
粉末タイプ |
タブレットタイプ |
タブレットタイプ |
粉末タイプ |
タブレットタイプ |
タブレットタイプ |
小粒タイプ |
安全性 |
機能性関与成分を配合 |
機能性関与成分を配合 |
アレルゲン項目該当なし |
特定保健用食品である |
機能性関与成分を配合 |
特定保健用食品である |
毒性が低い食品素材を採用 |
機能性関与成分を配合 |
GMP認定工場で製造 |
GMP認定工場で製造 |
キャンペーン情報 |
定期購入なら通常価格の20%オフ |
定期購入なら約400円オフ |
定期購入なら約200円オフ |
トライアルボックス・3箱セット展開あり |
定期購入なら年間9,144円お得 |
約5日間のトライアルサイズあり |
Amazonや楽天のキャンペーン適用可能 |
定期購入なら年間9,144円お得 |
お試し・定期購入あり |
おまとめ(3ヶ月ごと)コースなら22.51%以上の割引適応 |
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1.糖ダウン
1
血糖値サプリ
糖ダウン
価格:1,944円
(最安値=公式サイトから)
お試し10日間コースの場合
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糖を燃焼してエネルギーに変える力をサポートし、高めの血糖値を正常に近づける目的で作られたサプリメントです。
機能性表示食品として消費者庁に届出が出された「アミノ酸5-ALA」を配合しています。
アミノ酸5-ALAは、空腹時でも高めな血糖値を正常に近づけることをサポートしてくれる成分です。
また、食後の血糖値の上昇を穏やかにするためにアプローチしてくれます。
糖ダウン1日分で、以下の食品に含まれている量のアミノ酸5-ALAを摂取できます。
- ほうれん草 約62kg以上
- トマト 約88kg以上
- 黒酢 約5.7kg以上
- 納豆 約34kg(680パック)以上
- ワイン 約5kg以上
気軽に試せる10日分コースから20%オフで購入できる定期購入コースなど、目的に合ったコースを選べるのも嬉しいポイント。
初めて血糖値サプリを飲む人も継続して飲み続けたい人も、お得に取り入れられるサプリメントです。
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商品詳細情報
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商品名
糖ダウン
料金(税込)
10日分:1,944円
30日分:5,292円
定期購入(60日分):8,467円
注目成分
アミノ酸5-ALA・
タイプ
カプセルタイプ
安全性
機能性関与成分を配合
キャンペーン情報
定期購入なら通常価格の20%オフ
-
糖ダウンの口コミ
-
口コミ
kokichiさん
食後の眠気が、ずっと気になっていて。
対策に購入したのですが、効いたり効かなかったりですが、わりと、眠気は抑えられていると感じます。
こうちゃん7403さん(60代・男性)
リピ-タ-です。手軽でリ-ズナブルなので購入しました。
\10日間お試しコースなら3,000円以上お得!/
合わせて読みたい↓
「糖ダウンの口コミは本当に良いの?悪い評判も踏まえて実態を調査します」
2.DHC 血糖ファイバー
2
血糖値サプリ
DHC 血糖ファイバー
価格:1,417円
(最安値=公式サイトから)
定期購入の場合(通常購入は1,890円)
\定期購入なら約400円お得!/
機能性関与成分グアーガム分解物(食物繊維)を1日摂取量あたり3g配合して、機能性表示食品であるサプリです。
1日摂取目安量あたり3g含まれているグアーガム分解物は、インド・パキスタン地方で栽培されている豆から生まれる食物繊維です。
現地では食物繊維を豊富に含む食材とされており、日常野菜として取り入れられています。
糖の吸収を穏やかにして食後の血糖ピーク値を抑えるために働きかけてくれます。
血糖ファイバーはグアーガム分解物を100%含んだ、機能性表示食品です。
また、粉末タイプであるため、料理や飲み物に入れて手軽に取り入れられるのもポイント。
錠剤を飲むのが苦手な人や食事中に摂取するのを忘れがちな人におすすめのサプリメントです。
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商品詳細情報
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商品名
DHC 血糖ファイバー
料金(税込)
定期購入:1,417円
通常購入:1,890円
注目成分
グアーガム分解物(食物繊維)
タイプ
粉末タイプ
安全性
機能性関与成分を配合
キャンペーン情報
定期購入なら約400円オフ
-
DHC 血糖ファイバーの口コミ
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口コミ
プラントオパールさん(53歳)
〔前略〕水溶性の食物繊維が手軽にとれるので嬉しい限りです。当面、続けていきます。
プラントオパールさん(53歳)
ようやく自分に合う食物繊維に出会えました。〔後略〕
\定期購入なら約400円お得!/
3.ファンケル 血糖サポート
3
血糖値サプリ
ファンケル 血糖サポート
価格:1,458円
(最安値=公式サイトから)
定期購入30日分の場合(通常購入は1,620円)
\定期購入なら約200円お得!/
機能性関与成分であるバナバ葉由来コロソリン酸を配合したサプリメントです。
バナバは和名でオオサルスベリとよび、インドやタイなどの熱帯や亜熱帯地域に分布する高い木です。
バナバの葉から抽出されるコロソリン酸が、血糖値に働きかけると考えられています。
また、アレルゲン(28品目中)項目には該当していないので、体への負担が気になる人も飲みやすいタイプです。
ただ、1日摂取量の目安が3粒と多めに設定されています。
小粒タイプではありますが、錠剤を飲み慣れていない場合は継続するのが難しいと感じるかもしれません。
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商品詳細情報
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商品名
ファンケル 血糖サポート
料金(税込)
定期購入(30日分):1,458円
通常購入(30日分):1,620円
注目成分
バナバ葉由来コロソリン酸
タイプ
小粒タイプ
安全性
アレルゲン項目該当なし
キャンペーン情報
定期購入なら約200円オフ
-
ファンケル 血糖サポートの口コミ
\定期購入なら約200円お得!/
4.賢者の食卓ダブルサポート
4
血糖値サプリ
賢者の食卓ダブルサポート
価格:680円
(最安値=公式サイトから)
トライアルBOX(9包入り)の場合
\1,000円以下でお試しできる!/
食物繊維である難消化性デキストリンを配合した粉末状のサプリです。
難消化性デキストリンは、糖分や脂肪の吸収を抑えるのをサポートし、食後の血糖値や血中中性脂肪の上昇を穏やかに調整してくれます。
食後の血糖値上昇が気になる人や、脂肪分が多い食事を摂取する機会が多い人におすすめです。
また、無味無臭の粉末タイプなので、好きな飲み物や食べ物に溶かして摂取できるのもポイント。
水やお茶はもちろん、お味噌汁やスープなどに溶かしてもOKです。
食事中に手軽に摂取できるため、飲むのを忘れがちな人にもおすすめです!
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商品詳細情報
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商品名
賢者の食卓ダブルサポート
料金(税込)
トライアルBOX(9包入り):680円
レギュラーBOX(30包入り):1,944円
注目成分
難消化性デキストリン(食物繊維)
タイプ
粉末タイプ
安全性
特定保健用食品である
キャンペーン情報
トライアルボックス・3箱セット展開あり
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賢者の食卓ダブルサポートの口コミ
\1,000円以下でお試しできる!/
5.空腹時血糖値が気になる方のタブレット
5
血糖値サプリ
空腹時血糖値が気になる方のタブレット
価格:4,374円
(最安値=公式サイトから)
定期購入の場合(通常価格は4,860円)
\定期購入なら約500円お得!/
機能性関与成分であるナリンジンを含んでいる機能性表示食品で、空腹時の高血糖が気になる人におすすめのサプリです。
ナリンジンは、オレンジやグレープフルーツなどの柑橘系の果皮付近に多く含まれるポリフェノールの1種で、空腹時の血糖値にアプローチしてくれます。
小さいタブレットタイプなので気軽に飲めるのも嬉しいポイント。
ただ、1日あたりの摂取量は4粒と少し多めです。
しかし1日2回の摂取でOKなので、こまめに飲むのが苦手な人でも取り入れやすそうです。
また、お得に継続できる定期購入プランもあり、割引だけでなく優待やプレゼントなども用意されています。
空腹時の血糖値が気になる人や経済的な負担が気になる人におすすめです!
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商品詳細情報
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商品名
空腹時血糖値が気になる方のタブレット
料金(税込)
定期購入:4,374円
通常価格:4,860円
注目成分
ナリンジン
タイプ
タブレットタイプ
安全性
機能性関与成分を配合
キャンペーン情報
定期購入なら年間9,144円お得
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空腹時血糖値が気になる方のタブレットの口コミ
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口コミ
sum********さん
〔前略〕とりあえず3か月間試してみようと思います。
実際は薬をもらったほうが、社会保険も利きますしお財布には優しいのですが。。
f30********さん
錠剤のサイズが大きすぎず、丁度いいです。
体調管理で色々と健康食品も飲んでいるので、これの効果は実感ないですが
効きすぎずに丁度いいようです。
\定期購入なら約500円お得!/
6.サラシア100
6
血糖値サプリ
サラシア100
価格:3,991円
(最安値=公式サイトから)
定期購入の場合(通常価格は4,536円)
\定期購入なら500円以上お得!/
小林製薬と近畿大学が共同開発した、特定保健用食品であるサプリです。
天然素材であるサラシアを配合しており、糖の吸収を穏やかにして食後の血糖値コントロールをサポートしてくれます。
サラシアは亜熱帯地域に分布している植物で、インドやスリランカでは昔から注目されてきました。
このサラシアから抽出したエキスを100mg配合しているのが、このサプリメントです。
食後の血糖値が気になる人や炭水化物や甘いものを摂取する機会が多い人におすすめです。
また、小粒タイプのタブレットを食事と一緒に1日3回摂取して使用するタイプ。
食事のタイミングで摂取するため、習慣化できるか不安な人にもおすすめです。
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商品詳細情報
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商品名
サラシア100
料金(税込)
定期購入:3,991円
通常購入:4,536円
注目成分
サラシア
タイプ
タブレットタイプ
安全性
特定保健用食品である
キャンペーン情報
約5日間のトライアルサイズあり
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サラシア100の口コミ
\定期購入なら500円以上お得!/
7.グルコケア粉末スティック
7
血糖値サプリ
グルコケア粉末スティック
価格:2,420円
(最安値=公式サイトから)
Amazonの場合
\粉末タイプだから飲み物感覚で摂取できる/
糖の吸収を抑えて食後の血糖値コントロールをサポートする、難消化性デキストリンを配合したサプリメントです。
緑茶風味の粉末タイプで、水やお茶はもちろん料理などに溶かして摂取できます。
ホットでもアイスでも摂取しやすいよう調整されているので、粉っぽさや味に不安を感じる人にもおすすめ。
また、個包装タイプであるため、持ち運びや外出先で飲むのも便利です。
出張や旅行など出かける機会が多い人でも、血糖値ケアを取り入れられます。
Amazonやドラッグストアで購入できるため、サイトの割引を適用すればお得に利用できるのも嬉しいポイントです。
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商品詳細情報
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商品名
グルコケア粉末スティック
料金(税込)
2,420円(Amazonの場合)
注目成分
難消化性デキストリン(食物繊維)
タイプ
粉末タイプ
安全性
毒性が低い食品素材を採用
キャンペーン情報
Amazonや楽天のキャンペーン適用可能
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グルコケア粉末スティックの口コミ
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口コミ
aka*****さん
ここ数年愛飲してますが、とても手軽に飲めるので継続できて喜んでいます。 体調のほうも現状維持できているのではないかと思っています。 金額的には購入しやすい値段に設定されていますのでこれからも継続して購入したいと考えています。
aka*****さん
今はなくてはならない食事の友といったところです。 お茶代わりですから気軽に飲めていいですね。 購入価格は周囲にあるドラックストアより安く手に入るのでとても助かっています。 また半年後にお願いします。
\粉末タイプだから飲み物感覚で摂取できる/
8.食後の血糖値が気になる方のタブレット
8
血糖値サプリ
食後の血糖値が気になる方のタブレット
価格:3,888円
(最安値=公式サイトから)
定期購入の場合(通常価格は4,320円)
\定期購入なら約500円お得!/
食後の血糖値が気になる人向けに開発された、タブレットタイプのサプリメントです。
糖の吸収を抑えて食後の血糖値上昇を緩やかにするのをサポートしてくれるサラシア由来サラシノールを配合しています。
天然植物であるサラシアに含まれている成分で、小腸で糖を分解して吸収しやすくする消化酵素の働きを抑えるのをサポートしてくれます。
また、食事の前に1粒飲むだけなのもポイント。
外出先や旅行先でも手軽にケアできるだけでなく、日常生活の習慣に組み込みやすいでしょう。
成分はもちろん、粒の大きさや溶け方などを研究して作られているため、錠剤に抵抗がある人や効率良く吸収したい人にもおすすめです!
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商品詳細情報
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商品名
食後の血糖値が気になる方のタブレット
料金(税込)
定期購入:3,888円
通常価格:4,320円
注目成分
サラシア由来のサラシノール
タイプ
タブレットタイプ
安全性
機能性関与成分を配合
キャンペーン情報
定期購入なら年間9,144円お得
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食後の血糖値が気になる方のタブレットの口コミ
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口コミ
あゆあゆさん
まだ飲み始めてから間もないので効果は分かりませんが別のサプリと比べて安価だったので、効果得られれば乗り換えようと思います。
taroさん
とりあえず、粒がちいさくて飲みやすいです。
薬飲むのが苦手な人も大丈夫な大きさ。
薬飲むの得意な人は水なしで飲み込める感じです。
\定期購入なら約500円お得!/
9.リタヘルス菊芋の極み
9
血糖値サプリ
リタヘルス菊芋の極み
価格:6,258円
(最安値=公式サイトから)
20日分コースの場合
\20日お試しから始められる/
腸内環境を整えるのに役立つ食物繊維であるイヌリンを豊富に含んだサプリで、食後の血糖値の上昇が気になる人におすすめです。
イヌリンは腸内環境を整えてくれるため、お腹の調子が気になる人や排便回数が少なくて悩んでいる人にも嬉しい成分です。
国産の菊芋を100%使用しており、無農薬栽培で育った安全なものを採用しています。
また、以下のような成分は配合していません。
- 保存料
- 化学添加物
- 着色料
- 香料
さらにGMP認定工場で製造されていたり、放射線汚染検査を実施していたり、安全性と品質に配慮されて作られているのもポイント。
毎日飲むため体への負担が心配と悩んでいる人も飲みやすいサプリです!
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商品詳細情報
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商品名
リタヘルス菊芋の極み
料金(税込)
20日分コース:6,458円
定期お届けじっくり実感コース:3袋19,375円
注目成分
イヌリン
タイプ
タブレットタイプ
安全性
GMP認定工場で製造
キャンペーン情報
お試し・定期購入あり
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リタヘルス菊芋の極みの口コミ
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口コミ
hik*****さん
今朝、目覚めて、お腹が痛くなる事もなく、便が驚く程たくさん出てくれたうえに、お腹もひとまわり小さくなったような気がして、本当に嬉しかったです。 「菊芋の極み」ならば、便秘解消にはもちろん、ダイエットにも良いはずだと実感した次第です。 これからは、下剤は使わずに済みそうです。
igw*****さん
わたしは、飲むのが苦手なので、ここのは小粒で飲みやすいです。 噛んでもいいと書いてあったので、たまに噛んで食べています。ダイエット中なので、菊芋の甘さを感じられていいです。
\20日お試しから始められる/
10.DMJえがお生活 糖脂ケア
10
血糖値サプリ
DMJえがお生活 糖脂ケア
価格:3,300円
(最安値=公式サイトから)
とくとく(毎月)コースの場合(通常価格は3,700円)
\とくとくコースなら400円もお得!/
食事に含まれている糖の吸収をおさえて、食後の血糖値コントロールをサポートしてくれるターミナリアベリリカを配合しているサプリです。
ターミナリアベリリカは、インド古来から伝わる小さい実であり、これを乾燥させたものを配合しています。
ポリフェノールを豊富に含んでおり、血糖値だけでなく中性脂肪対策としても注目されています。
血糖値が気になる人だけでなく、脂肪分が多い食事を摂る機会が多い人にもおすすめのサプリメントです。
また、定期便が豊富に用意されているのも嬉しいポイント。
毎月届くコース、2ヶ月ごとのコース、3ヶ月ごとのコースがあり、まとめて注文するほど1袋あたりの価格が安くなります。
お得に長く飲み続けたいと思っている人にもおすすめです!
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商品詳細情報
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商品名
DMJえがお生活 糖脂ケア
料金(税込)
とくとく(毎月)コース:3,300円
通常価格:3,700円
注目成分
ターミナリアベリリカ
タイプ
小粒タイプ
安全性
GMP認定工場で製造
キャンペーン情報
おまとめ(3ヶ月ごと)コースなら22.51%以上の割引適応
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DMJえがお生活 糖脂ケアの口コミ
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口コミ
まだおさん
飲みやすい
百合が原かのこさん
個人の用量にあったものなら、良い効果があるように思えます。(まだ2週間目ですが)
もうしばらく続けようと思います。
\とくとくコースなら400円もお得!/
血糖値サプリ以外でできる対策4つ
気になる血糖値サプリは見つかったでしょうか?
ここからは、血糖値サプリを飲む以外に自分でできる対策について解説します。
血糖値サプリは医薬品ではないため、あくまでサポートとして取り入れるようにしてください。
サプリ以外の対策も併せて行い、高血糖による病気や重症化を予防しましょう。
有酸素運動や筋力運動をする
有酸素運動や筋力運動は、ブドウ糖をスピーディーに消費してくれるため、血糖値を下げるのに役立ちます。
インスリン分泌に頼らなくて良いだけでなく、習慣化することでインスリンが作用しやすい体質に導いてくれるそう。
有酸素運動や筋力運動をするタイミングは、血糖値が上昇するとされる食後30分以内がおすすめです。
取り入れた方が良い運動は以下の通りです。
運動の種類 |
取り入れた方が良い運動 |
有酸素運動 |
ジョギング・サイクリング・水泳・ウォーキング |
筋力運動 |
スクワット・腕立て伏せ |
運動する習慣がない人がいきなり取り入れるのは難しい場合もあるため、ウォーキングや自宅でできる筋力運動から始めてみましょう。
もし運動する時間が確保できないのであれば、1駅分歩いて出勤したり階段を使って移動したり、日常生活のなかで取り入れてみるのがおすすめ。
タンパク質や食物繊維を含む食事をする
食事内容の見直しも大事なポイントです。
ご飯やパン、麺類や芋類などの炭水化物は糖質を多く含んでおり、血糖値上昇に繋がってしまいます。
そのため、糖類を含む食品を減らし、肉や魚などのタンパク質、野菜などの食物繊維を積極的に摂取しましょう。
タンパク質や食物繊維を豊富に含んでいるおすすめの食品は以下のとおりです。
含んでいる栄養素 |
おすすめの食品 |
タンパク質 |
肉類・魚介類・卵類・乳製品・豆類 |
食物繊維 |
玄米・麦飯・さつまいも・納豆・こんにゃく・ごぼう・白菜・アスパラガス・青菜類・柑橘類・きのこ類・海藻類 |
また、以下の順番に食べると血糖値をコントロールしやすくなります。
- 野菜
- 汁物
- タンパク質
- 炭水化物
フルーツにも糖質が含まれていますが、炭水化物に比べると血糖値を上昇させにくいとされています。
ただ、たくさん食べても良いわけではないため、過剰摂取に注意しましょう。
腸内環境を整える
腸内環境が悪化すると腸内の粘膜が荒れてしまい、インスリンを分泌させるのに役立つGLP-1の分泌を低下させてしまいます。
そうなると、血糖値のコントロールがうまくできなくなり、高血糖になりやすくなります。
血糖値のコントロールに悪影響を及ぼさないためにも、腸内環境を整えておきましょう。
腸内環境を整えるのに役立つおすすめの食材は以下のとおりです。
- きのこ類
- 海藻類
- 野菜類
- 発酵食品(味噌や醤油・納豆など)
改善されない場合は医師に診てもらう
サプリや運動、食事を取り入れても血糖値が気になる場合は、医療機関で診てもらうことをおすすめします。
高血糖を放置しておくと糖尿病に発展したり、体調に悪影響を及ぼしたりする可能性があるので注意が必要です。
血糖値を下げるために投薬治療で行われるのは、飲み薬の服用か注射薬による治療です。
以下、それぞれの治療についてまとめました。
治療方法 |
内容 |
飲み薬の服用 |
インスリンの分泌を促進するものや、糖の吸収・排出を調整するものなどを服用する。 |
注射薬による治療 |
足りないインスリンを補う注射や、血糖値を下げる働きを持つGLP-1を補う注射を使用する。 |
投薬治療を行うと低血糖に陥る可能性もあるので、医師と相談しながら治療を進めていくのが大事です。
(参考:セゾンのくらし大研究「【医師監修】血糖値を下げる方法とは?食べ物や飲み物などを一挙紹介)
血糖値サプリにまつわるよくある疑問と回答5つ
最後に、血糖値サプリや高血糖に関するよくある質問に回答していきます。
安心してサプリを飲むためにも、疑問を抱えている場合は解消しましょう。
サプリに不安を感じている人はぜひ参考にしてみてください。
糖尿病は治る病気なの?
糖尿病は完治が難しい病気と言われています。
患った多くの人が一生付き合い続ける可能性が高い病気であると思っておきましょう。
生活習慣病の1つでもある糖尿病は、日々の積み重ねによって生じることが多く、治療をやめると高血糖に戻ってしまうことが多いのです。
ただ、他の病気の影響によって高血圧状態が続き糖尿病になった場合は、他の病気が完治したことで糖尿病も改善される可能性があります。
血糖値を下げるのにおすすめな食べ物は?
血糖値を下げるためにおすすめな食べ物とその理由は、以下の通りです。
血糖値を下げるのにおすすめな食べ物 |
おすすめな理由 |
タマネギ |
ミネラルがインスリンの糖代謝作用をサポートしてくれるから。 血管が詰まるのを防ぐ作用があるとされているから。 |
オクラ |
豊富な食物繊維で、糖質の吸収を調整してくれるから。 ミネラルがインスリンの働きをサポートしてくれるから。 |
アロエ |
インスリンの分泌を促してくれる、アルポランという成分が含まれているから。 |
バナナ |
食物繊維やビタミン、ミネラル、カリウムが含まれており、血糖値の上昇を調整してくれるから。 |
アボカド |
血糖値の急上昇を調整してくれる不飽和脂肪酸が含まれているから。 |
納豆 |
ペクチンなど食物繊維を豊富に含んでおり、食後の血糖値をコントロールしてくれるから。 |
青魚 |
ビタミンDやオメガ3系脂肪酸などを含んでおり、血糖値のコントロールに役立つから。 |
お酢 |
酢酸には脂肪の合成を抑えて分解するのをサポートする働きがあるとされているから。 食物繊維が豊富な食材と組み合わせると、さらに血糖値コントロールに役立つから。 |
血糖値が気になるのであれば、食物繊維やミネラル、ビタミン類などを摂取するようにしましょう。
また、お酢と食物繊維が豊富に含まれている海藻や野菜を組み合わせると、血糖値によりアプローチできるそう。
そのため、酢の物やピクルスなどを食べるのもおすすめです。
血糖値を下げるのにおすすめな飲み物はある?
血糖値をコントロールするのに役立つ食品は、食べ物だけではありません。
血糖値を下げるのにおすすめな飲み物とその理由について、以下の表にまとめました。
血糖値を下げるのにおすすめな飲み物 |
おすすめな理由 |
牛乳 |
ホエイプロテインがインスリンの分泌をサポートしてくれるから。 |
緑茶 |
カテキンが食後の血糖値上昇をコントロールしてくれるから。 |
コーヒー |
クロロゲン酸やカフェインが代謝に関わっているため、血糖値コントロールに役立つから。 |
食べ物よりも手軽に取り入れられるものが多いため、忙しい人や自炊をしない人にもおすすめです。
サプリメントを飲むタイミングは?
おすすめのタイミングは食事を摂る前です。
1日3粒の場合は朝食前、昼食前、夕食前に飲みましょう。
ただ、サプリメントは医薬品ではないため、飲む時間帯やタイミングが決められているわけではありません。
継続しやすい時間帯やタイミングを選ぶようにしましょう。
また、商品やメーカーによって、摂取量や摂取回数が決まっています。
過剰摂取にならないよう、量や回数を守って使用してください。
血糖値サプリがおすすめな人の特徴は?
血糖値サプリがおすすめな人の特徴は以下のとおりです。
- 食事をするのが好きな人
- 運動するのが苦手な人
- ストレスが溜まりやすい人
食べ過ぎは血糖値の急上昇につながる可能性が高いため、食事が好きな人はサプリを飲んで血糖値をコントロールするのがおすすめ。
先述したとおり、血糖値をコントロールするためには適度な運動が大事です。
しかし運動に苦手意識を持っている人は、習慣化するのが難しいでしょう。
運動が苦手だけど血糖値が気になる場合は、サプリメントから始めてみてください。
また、ストレスが溜まりやすい人にもサプリはおすすめ。
ストレスによって交感神経が活発になると、血糖値を上げるホルモンが増加してしまうため、サプリメントでサポートしましょう。
血糖値サプリ まとめ
- 血糖値サプリは成分や飲みやすさに注目して選ぼう
- サプリ以外に運動や食事の見直しも重要
- 改善されない場合は医師に相談して
- 当サイトおすすめの血糖値サプリは「糖ダウン」!
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血糖値サプリを選ぶときは、含まれている成分や飲みやすさ、継続しやすさに注目してみましょう。
価格や安全性も大事なポイントなので、しっかりチェックしてください。
また、血糖値が気になる場合は、サプリ以外にも運動や食事で対策するのが大事です。
有酸素運動や筋トレ、食物繊維を多く含む食事を意識して、気になる血糖値をコントロールしましょう。
糖尿病まで発展すると完治は難しいとされているため、血糖値が気になると感じたタイミングで対策を行うようにしてください。
もし改善されない場合や不安がある場合は、早い段階で医師に診てもらうことをおすすめします。