冷え性対策におすすめなサプリ9選!選び方のコツや自分でできる対策も紹介

冷え性対策におすすめなサプリ9選!選び方のコツや自分でできる対策も紹介 【この記事にはPRが含まれます】

「冷え性におすすめなサプリメントってどれ…?」
そのように悩んでいるのではないでしょうか?

サプリメントで対策したいと思っていても、種類が多くて選ぶのが大変ですよね。

当記事では、冷え性対策におすすめなサプリメントおすすめ9選について紹介します。

さらに、冷え性サプリの選び方や自分でできる冷え対策についても解説します。

さっそく自分にぴったりな冷え性サプリを見つけて、快適な毎日を送れるようにしましょう!

  • サプリを選ぶときは成分や料金に着目しよう
  • 継続しやすい形状やタイプかチェックして
  • サプリ以外の対策は運動や食事の見直しをして
  • サプリ以外のアイテムもあるから合うものを選ぼう
  • 当サイトおすすめの冷え性サプリは「クロロゲン酸 タブレット」!

クロロゲン酸 タブレットの商品画像

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冷え性サプリを選ぶときのコツ4つ

まずは冷え性対策に役立つサプリメント選びのコツについて解説します。

これから紹介する4つのコツを押さえて、自分にぴったりのサプリを見つけましょう!

自分に合った成分が入っているかどうか

サプリで冷え対策をしたいのであれば、自分に合った成分が含まれているかどうかをチェックしましょう。

冷え性サプリに含まれている主な注目成分とその特徴について、以下の表でまとめました。

成分名

特徴

ヒハツ由来ピペリン類

冷えにより低下した血流を整えるのをサポートしてくれる・末梢の皮膚表面温度の低下を調整してくれる

(参考:届出食品の科学的根拠等に関する基本情報

モノグルコシルヘスペリジン

滞っている血流改善をサポートしてくれる・冷えからくる倦怠感にアプローチしてくれる

(参考:ヘスペリジン研究会

継続できそうな料金かどうか

冷え性サプリは医薬品ではないため、継続して飲み続けることが大事です。

そのため、長期間飲み続けられそうな料金かどうかもチェックしておきましょう。

なお、冷え性サプリの価格相場は、1,000円〜5,000円程度です。

高いからサポート力が高いというわけではありません。

含まれている成分や安全性などをチェックし、自分に合っているかどうかを総合的に判断しましょう。

飲みやすい形状やタイプかどうか

先述したとおり、冷え性サプリは長期間飲み続けることが大事です。

飲みやすい形状やタイプも大事なチェックポイント。

錠剤に慣れていない人は、ソフトカプセルや小粒タイプがおすすめです。

以下の表は、冷え性サプリによくあるタイプ別に特徴をまとめたものです。

冷え性サプリのタイプ

特徴

カプセルタイプ

長期間保存することが可能

ソフトカプセル

錠剤を飲み慣れていない人でも飲みやすい

小粒タイプ

粒が小さいので飲みやすい

また、1日の摂取目安量や回数、風味なども確認しておきましょう。

1日の摂取目安量や回数が多いと、継続する際の負担になる可能性があります。

ライフスタイルを見直して無理なく継続できそうか考えてみてください。

安全性や品質に問題がないかどうか

冷え性サプリを選ぶ際は、安心して続けられそうかもチェックしておきましょう。

例えば、GMP認定工場で作られているサプリメントがおすすめ。

GMPは原材料の入荷から出荷、管理などで一定の品質を保てるようにした基準のことで、第三者の評価が必要になります。

そのため、客観的な視点から見た安全性や品質を測るのに役立ちます。

パッケージにGMPマークがあるか、ホームページなどに記載があるかなどをチェックしてみてください。

冷え性対策におすすめな人気サプリメント9選

冷え性対策におすすめなサプリメント9選について紹介していきます。

一覧で比較できる表や各商品の口コミもまとめています。

先述した選び方のコツを押さえて、気になる商品を見つけてください。

商品名

クロロゲン酸 タブレット

スラレグ

ヒハツ&ギャバの恵み

スパイスサプリ ヒハツ

Jコンテンツ フィトリフト LPS Supplement

フレンドリー ヘルス クラブ UMAMIサプリ

資生堂 ベネフィーク ビューティーブースター

Taisya

DHCマッタンサーモ

料金(税込)

定期購入:1箱3,234円

通常購入:3,564円

定期購入初回:1,480円

定期購入2回目以降:2袋7,159円

通常価格:5,781円

定期購入初回:980円

定期購入2回目以降:4,299円

通常価格:5,373円

定期購入初回:500円

定期購入2回目以降:2,916円

通常価格:3,240円

お試し単品:3,780円

定期購入初回:2,700円

定期購入2回目以降:4,860円

通常価格:5,400円

アソートセット定期購入:1,620円

アソートセット通常購入:1,728円

60粒(約1ヶ月分):4,320円

定期購入:4,950円(初回は送料無料)

通常価格:5,500円(送料150円)

定期購入:1,498円

通常購入:1,998円

注目成分

コーヒー豆由来クロロゲン酸

ヒハツ由来ピペリン類・茶カテキン

ヒハツ由来ピペリン類・GABA

ヒハツ由来ピペリン類

LPS・乳酸菌

大麦乳酸発酵液ギャバ・難消化性デキストリン

Wショウガ(ドライ&スチーム)・シベリア人参・ケイヒエキス

ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン・ヒハツ由来ピペリン類

モノグルコシルヘスペリジン

形状・タイプ

タブレットタイプ

小粒タイプ

小粒タイプ

小粒タイプ

粉末タイプ

粉末タイプ

小粒タイプ

カプセルタイプ

カプセルタイプ

安全性

機能性表示食品である

GMP認定工場で製造している

機能性表示食品である

機能性表示食品である

LPS認定マーク付き

個包装で衛生的

電話で相談できる

機能性関与成分が含まれている

機能性表示食品である

キャンペーン情報

定期購入なら約300円お得

定期購入は初回価格設定あり

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お試しプラン・定期購入あり

定期購入ありの商品も展開

5,500円(税込)以上購入すれば送料無料

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1.クロロゲン酸 タブレット

1
冷え性サプリ
クロロゲン酸 タブレット

    価格:3,234円
    (最安値=公式サイトから)

    定期購入1箱の場合(通常価格は3,564円)

    定期購入なら約300円お得!/

    クロロゲン酸タブレットの公式サイトへ

    コーヒー豆由来クロロゲン酸を配合したサプリメントです。

    コーヒー豆由来クロロゲン酸は、気温や室温の低下による血流の悪さにアプローチし皮膚温の回復をサポートしたり、肌に含まれる水分量を保ち乾燥にアプローチできる成分です。

    冷えだけでなく肌のカサつきが気になる人におすすめ。

    サプリメントに配合されているコーヒー豆由来クロロゲン酸は、品質や環境配慮が行き届いた世界中のコーヒー豆から抽出しています。

    また、そのまま噛んで食べられるタブレットタイプで、場所を問わずに摂取できるのもポイント。

    爽やかなシトラスハーブ味で、さっぱりした後味に仕上がっています。

    夜でも飲めるカフェインゼロ仕様なので、時間を気にせずケアしたい人にもおすすめです!

    商品詳細情報

     

    商品名

    クロロゲン酸 タブレット

    料金(税込)

    定期購入:1箱3,234円
    通常購入:3,564円

    注目成分

    コーヒー豆由来クロロゲン酸

    形状・タイプ

    タブレットタイプ

    安全性

    機能性表示食品である

    キャンペーン情報

    定期購入なら約300円お得

    クロロゲン酸 タブレットの口コミ

     

    口コミ

    朝5時さん
    一袋にラムネみたいなのが6粒入ってて、オレンジ味で水がなくても噛み砕けるサプリです。
    私は水で飲んでます。

    Amazonより引用


    asukaさん
    即効性は感じませんが、寒い時に外に出る前にポリポリしておくと少しマシかもしれません。気分的なことかもしれませんが。
    あとは、お腹空いてる時に、変なおやつを食べるよりは身体やお肌にいいかと思い、鞄に常備してます。しゅわしゅわして、なんとなくお腹も膨れます。

    Amazonより引用

    定期購入なら約300円お得!/

    クロロゲン酸タブレットの公式サイトへ

    引用:『生コーヒー豆由来クロロゲン酸の単回摂取が顔面皮膚性状に及ぼす影響

    2.スラレグ

    2
    冷え性サプリ
    スラレグ

      価格:1,480円
      (最安値=公式サイトから)

      定期購入初回の場合(2回目以降は2袋7,159円)

      定期購入の初回なら5,000円以上お得!/

      スラレグの公式サイトへ

      機能性関与成分であるヒハツ由来ピぺリン類と茶カテキンを配合した、冷えとむくみにアプローチできるサプリメントです。

      ヒハツ由来ピペリン類は滞った血流にアプローチしてくれるので、手足の冷えや夕方の足のむくみが気になる人におすすめ。

      茶カテキンは、お腹周りの脂肪や体重、高めのBMI値にアプローチしてくれます。

      そのほかに以下のような美容や健康に働きかけてくれる成分をたっぷり配合しています。

      • メリロート
      • ビタミンB群
      • 塩化カリウム
      • ビタミンE

      また、GMP認定工場で製造されていることや、コールセンターに相談できる体制が整っているのも安心できるポイント。

      初めてサプリを取り入れる人や品質を重要視したい人も安心して使用できます!

      商品詳細情報

       

      商品名

      スラレグ

      料金(税込)

      定期購入初回:1,480円
      定期購入2回目以降:2袋7,159円
      通常価格:5,781円

      注目成分

      ヒハツ由来ピペリン類・茶カテキン

      形状・タイプ

      小粒タイプ

      安全性

      GMP認定工場で製造している

      キャンペーン情報

      定期購入は初回価格設定あり

      スラレグの口コミ

       

      口コミ

      購入者さん
      正直、味に苦味がややあるのでお水をたくさん飲むようにしています。まだ一ヶ月経ってないので、率直な感想は言えませんが、しばらく飲み続けてみようと思ってます、

      Yahoo!ショッピングより引用


      購入者さん
      開封した瞬間、物凄く独特な匂いがして、飲めるか不安でしたが、飲んでみたら丁度良い大きさでもあり、違和感無く飲めました。 

      Yahoo!ショッピングより引用

      定期購入の初回なら5,000円以上お得!/

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      3.ヒハツ&ギャバの恵み

      3
      冷え性サプリ
      ヒハツ&ギャバの恵み

        価格:980円
        (最安値=公式サイトから)

        定期購入初回の場合(2回目以降は4,299円)

        定期購入なら初回は1,000円以下!/

        ヒハツ&ギャバの恵みの公式サイトへ

        ヒハツ由来ピペリン類とGABAを配合した機能性表示食品であるサプリです。

        ヒハツ由来ピペリン類は手の冷えや足のむくみにアプローチできる成分で、GABAは睡眠の質にアプローチしストレスや疲労軽減をサポートしてくれます。

        冷えが辛い人や冷えによるむくみに悩んでいる人だけでなく、日々の疲れが取れないと悩んでいる人やストレスが多い人にもおすすめです。

        また、以下のような和漢植物を配合しており、健康や美容に働きかけます。

        • コーンシルク
        • ショウガ
        • トウガラシ
        • オオバコ種子
        • ハトムギ

        さらに、保存料や合成着色料、合成香料は含んでおらず、体への負担にも配慮されて作られています。

        冷えだけでなく体の不調や美容ケアとしてサプリを取り入れたい人や、体に優しいものを探している人にぴったりのサプリです!

        商品詳細情報

         

        商品名

        ヒハツ&ギャバの恵み

        料金(税込)

        定期購入初回:980円
        定期購入2回目以降:4,299円
        通常価格:5,373円

        注目成分

        ヒハツ由来ピペリン類・GABA

        形状・タイプ

        小粒タイプ

        安全性

        機能性表示食品である

        キャンペーン情報

        定期購入は初回価格設定あり

        商品名の口コミ

         

        口コミ

        ぽいさん
        仕事中イライラを抑えるのにGABAを含むチョコレートを食べていましたが、このサプリは1粒でGABA50mgを含有するので、効率よくGABAを摂取出来ます。
        日本製造で安心して飲めます。

        Amazonより引用


        ゆいさん

        Amazonより引用

        定期購入なら初回は1,000円以下!/

        ヒハツ&ギャバの恵みの公式サイトへ

        引用:『GABAの経口摂取による自律神経活動の活性化

        4.スパイスサプリ ヒハツ

        4
        冷え性サプリ
        スパイスサプリ ヒハツ

          価格:500円
          (最安値=公式サイトから)

          定期購入初回の場合(2回目以降は2,916円)

          初回は500円から始められる!/

          スパイスサプリ ヒハツの公式サイトへ

          「スパイスサプリ ヒハツ」は、スパイス&ハーブ研究に取り組んでいるエスビー食品が開発したサプリメント。

          ヒハツ由来ピペリン類が含まれているサプリメントで、冷えや夕方の足のむくみにアプローチしてくれます。

          ヒハツは、乾燥させてスパイスや調味料として使われる果実のことで、食品を使っているので体に負担がかかりにくいのがメリットです。

          また、蒸し生姜粉末とラフマ葉エキスを配合しており、体内から冷えにアプローチ!

          さらに定期コースで申し込み、3ヶ月連続で使用すると、季節に合わせたエスビー食品の商品をプレゼントしてくれるそう。

          楽しくお得に継続したい人におすすめのサプリです!

          商品詳細情報

           

          商品名

          スパイスサプリ ヒハツ

          料金(税込)

          定期購入初回:500円
          定期購入2回目以降:2,916円
          通常価格:3,240円

          注目成分

          ヒハツ由来ピペリン類

          形状・タイプ

          小粒タイプ

          安全性

          機能性表示食品である

          キャンペーン情報

          定期購入は初回価格設定あり

          スパイスサプリ ヒハツの口コミ

           

          口コミ

          購入者さん
          袋のチャックが細いように思います(他社と比べて)…なかなか上手くしまらないかな?
          もう少し太くできたらいいと思います。

          公式サイトより引用


          mayさん
          今までどおり運動をして、これが普通になるようにしたいと思っています。
          飲みやすくて、習慣にしやすいと思います。

          公式サイトより引用

          初回は500円から始められる!/

          スパイスサプリ ヒハツの公式サイトへ

          5.Jコンテンツ フィトリフト LPS Supplement

          5
          冷え性サプリ
          Jコンテンツ フィトリフト LPS Supplement

            価格:2,700円
            (最安値=公式サイトから)

            定期購入初回の場合(2回目以降は4,860円)

            定期購入なら初回は約2,000円お得!/

            Jコンテンツ フィトリフト LPS Supplementの公式サイトへ

            特許成分である免疫ビタミン「LPS」と乳酸菌、ビタミンなどをたっぷり配合したサプリメントです。

            LPSは土壌に存在するパントエア菌の一成分で、野菜や穀物、発酵食品などに含まれています。

            しかし、現代人は環境の都市化や食生活の変化などでLPS不足に陥りがちです。

            Jコンテンツ フィトリフト LPS Supplementなら1包に1日分の量が配合されているので、効率良く摂取できます。

            また、腸内環境を整える3種類の乳酸菌や美容にアプローチできるビタミンなどを含んでおり、健康だけでなく美容にもおすすめ。

            赤い果実味と柚子味の2種類展開で、美味しく飲み続けられるのも魅力的なポイントです。

            商品詳細情報

             

            商品名

            Jコンテンツ フィトリフト LPS Supplement

            料金(税込)

            お試し単品:3,780円
            定期購入初回:2,700円
            定期購入2回目以降:4,860円
            通常価格:5,400円

            注目成分

            LPS・乳酸菌

            形状・タイプ

            粉末タイプ

            安全性

            LPS認定マーク付き

            キャンペーン情報

            お試しプラン・定期購入あり

            Jコンテンツ フィトリフト LPS Supplementの口コミ

             

            口コミ

            しーちゃん3さん

            食事のみで1日の必要量を摂取するのはとても難しく、やはりサプリメントで効率的に摂取するのがお勧めです。

            アットコスメより引用

            定期購入なら初回は約2,000円お得!/

            Jコンテンツ フィトリフト LPS Supplementの公式サイトへ

            引用:『Preventive Effect of Oral Administration of Pantoea agglomerans-derived LPS in a Hypertensive Rat Model Upon Salt Loading

            6.フレンドリー ヘルス クラブ UMAMIサプリ

            6
            冷え性サプリ
            フレンドリー ヘルス クラブ UMAMIサプリ

              価格:1,620円
              (最安値=公式サイトから)

              アソートセット定期購入の場合(通常価格は1,728円)

              \アソートセットなら5種類のフレーバーが楽しめる

              フレンドリー ヘルス クラブ UMAMIサプリの公式サイトへ

              好みや自分の状態に合わせてフレーバーを選べる、アソートセットです。

              このセットでは以下の5つのフレーバーを楽しめます。

              • スマイルダイエット
              • ストレスマネージメント
              • ウェイクアップ レボリューション
              • ディープスリーピング
              • エナジー&フォーカス

              大麦乳酸発酵液ギャバや難消化性デキストリンを含んでいるフレーバーがあり、体内から冷えや健康にアプローチしてくれます。

              ほかにも健康や体の悩み、美容などさまざまな悩みにアプローチできるので、ストレス社会を生きる現代人にぴったりです。

              また、お湯に溶かしてすぐに飲めるのも嬉しいポイント。

              手軽に摂取できるものを探している人や、錠剤を飲むのに苦手意識がある人にもおすすめです!

              商品詳細情報

               

              商品名

              フレンドリー ヘルス クラブ UMAMIサプリ

              料金(税込)

              アソートセット定期購入:1,620円
              アソートセット通常購入:1,728円

              注目成分

              大麦乳酸発酵液ギャバ・難消化性デキストリン

              形状・タイプ

              粉末タイプ

              安全性

              個包装で衛生的

              キャンペーン情報

              定期購入ありの商品も展開

              フレンドリー ヘルス クラブ UMAMIサプリの口コミ

               

              口コミ

              購入者さん

              見た目がおしゃれなスープで美味しいです。
              仕事中にちょっと集中力が切れたな。と思うとき。ゆっくりしたい夜。忙しい朝に。
              食べ過ぎたあとのコントロールに。アソートパックはシーン毎に楽しめます!
              お値段がもう少し安いと嬉しいです。 

              公式サイトより引用

              \アソートセットなら5種類のフレーバーが楽しめる

              フレンドリー ヘルス クラブ UMAMIサプリの公式サイトへ

              7.資生堂 ベネフィーク ビューティーブースター

              7
              冷え性サプリ
              資生堂 ベネフィーク ビューティーブースター

                価格:4,320円
                (最安値=公式サイトから)

                サイトやショップによって変動あり

                12種類の美容成分がギュッと濃縮/

                資生堂 ベネフィーク ビューティーブースターの公式サイトへ

                12種類の美容成分を濃縮したサプリメントで、健康だけでなく美容に気を遣っている人にもおすすめです。

                配合されている主な成分は以下のとおりです。

                • Wショウガ(ドライ&スチーム)
                • シベリア人参
                • ケイヒエキス
                • コエンザイムQ10
                • ビタミン類

                ドライとスチームの2種類のショウガを配合しているので、冷房や低い気温などで冷えを感じている人や、冷えがちな環境で過ごしている人をサポートしてくれます。

                また、ビタミン類や鉄分も含まれており、エネルギー不足を感じている人にもおすすめ。

                悩みをまるっとケアしたい人にぴったりのサプリメントです!

                商品詳細情報

                 

                商品名

                資生堂 ベネフィーク ビューティーブースター

                料金(税込)

                60粒(約1ヶ月分):4,320円

                注目成分

                Wショウガ(ドライ&スチーム)・シベリア人参・ケイヒエキス

                形状・タイプ

                小粒タイプ

                安全性

                電話で相談できる

                キャンペーン情報

                5,500円(税込)以上購入すれば送料無料

                資生堂 ベネフィーク ビューティーブースターの口コミ

                 

                口コミ

                m.iさん
                メートにて購入しました。先日肌診断にて冷えが出ているとの事でBCさんにお薦めされて飲み始めてまだ2週間ぐらいですが疲れにくくなったような気がしてます。肝心な冷えのほうにも普段手足の指先が冷たくなりやすいのですが冷えにくくもなっているような気が。コラーゲンタブレットと一緒に飲んでいるのですが相乗効果に期待したいです。

                資生堂公式サイトより引用


                あずさん

                (代謝がよくなるのか飲むと汗をかきやすくなるので)真夏は数日に一回ペースになることもありますが、数年続いています。

                肩こりや冷えが慢性的なので有り難い商品です。

                資生堂公式サイトより引用

                12種類の美容成分がギュッと濃縮/

                資生堂 ベネフィーク ビューティーブースターの公式サイトへ

                引用:『ショウガの連続長期摂取による“冷え性”の改善効果

                8.Taisya

                8
                冷え性サプリ
                Taisya

                  価格:4,950円
                  (最安値=公式サイトから)

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                  機能性関与成分であるブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンとヒハツ由来ピペリン類を配合した、機能性表示食品のサプリです。

                  ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンは代謝アップをサポートし、体についた脂肪にアプローチしてくれます。

                  ヒハツ由来ピペリン類は滞った血流にアプローチし、手の冷えや足のむくみに働きかける成分です。

                  この2つの成分を配合しているので、冷えやむくみに悩んでいる人だけでなく、脂肪やBMI値に悩んでいる人にもおすすめ。

                  ただ、1日の摂取目安量はカプセルタイプ3粒と少し多めです。

                  錠剤を飲むのが苦手な人は継続するのに負担を感じるかもしれないので注意しましょう。

                  商品詳細情報

                   

                  商品名

                  Taisya

                  料金(税込)

                  定期購入:4,950円(初回は送料無料)
                  通常価格:5,500円(送料150円)

                  注目成分

                  ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン・ヒハツ由来ピペリン類

                  形状・タイプ

                  カプセルタイプ

                  安全性

                  機能性関与成分が含まれている

                  キャンペーン情報

                  定期購入なら初回お届け時にもう1袋プレゼント

                  Taisyaの口コミ

                   

                  口コミ

                  Amazonカスタマーさん
                  お腹の脂肪に話題のブラックジンジャーと冷えに良いヒハツのサプリ
                  21粒のお試しサイズですが機能性表示食品 で代謝 を良くして冷え防止、お腹の脂肪効果が期待できるので 多くの女性のお悩みを解決に導く1品
                  小さなカプセルで匂いもなく飲みやすい

                  Amazonより引用


                  ゴンタロさん
                  カプセルで無臭でしたので、服用しやすかったです。
                  代謝が上がるので、体には効果があるようです。

                  Amazonより引用

                  定期購入の場合初回は送料0円!/

                  Taisyaの公式サイトへ

                  引用:『Kaempferia parviflora(“黒ショウガ”)の機能性に関する研究

                  9.DHCマッタンサーモ

                  9
                  冷え性サプリ
                  DHCマッタンサーモ

                    価格:1,498円
                    (最安値=公式サイトから)

                    定期購入の場合(通常価格は1,998円)

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                    機能性関与成分であるモノグルコシルヘスペリジンを配合したサプリメントです。

                    モノグルコシルヘスペリジンは、寒い季節や冷房などによって減少した足や手の指先の血流を正常に整えるのをサポートしてくれます。

                    季節や冷房による末梢の体温低下や冷えに悩んでいる人におすすめです。

                    また、定期購入や2個セットなどお得に継続できるプランが充実しているのもポイント。

                    通常購入の場合でもキャンペーン価格に割り引かれている可能性があります。

                    自分に合ったプランを選んでお得に飲み続けたい人にもぴったりです。

                    商品詳細情報

                     

                    商品名

                    DHCマッタンサーモ

                    料金(税込)

                    定期購入:1,498円
                    通常購入:1,998円

                    注目成分

                    モノグルコシルヘスペリジン

                    形状・タイプ

                    カプセルタイプ

                    安全性

                    機能性表示食品である

                    キャンペーン情報

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                    DHCマッタンサーモの口コミ

                     

                    口コミ

                    よしさん
                    これも母のために買ったものですが、目立った副作用やネガティブな報告がないので、良品として考えたいし、平熱が上がったという報告を、ポジティブに捉えたいです

                    Amazonより引用


                    Amazonカスタマーさん
                    着色料が気になる。カラメルは何由来が書いてほしい。
                    酸化チタンはフランスでは使用禁止になっています。
                    モノグルコシルヘスペリジンの含有量が多く、安価なので満足していますが、着色料が気になるので星4にしました。

                    Amazonより引用

                    定期購入の場合は500円お得!/

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                    引用:『【総説-糖質関連酵素化学シンポジウム-】 糖転移ヘスペリジンの血流改善作用

                    冷え性サプリと併用したい自分でできる改善方法

                    サプリと併用して行える対策方法について解説します。

                    冷え性サプリは医薬品ではないため、頼りきらないようにしましょう。

                    冷えて辛いと感じた際は、ぜひ試してみてください。

                    適度な運動を取り入れる

                    運動して体を動かすことで、筋肉が動いて熱が発生します。

                    すぐに冷えから解消されたいという場合は、その場でできる簡単な運動をしてみましょう。

                    足踏みや手足をぶらぶら動かすだけでも、末梢の血流が促進されるので、試してみてください。

                    また、日常的に適度な運動を取り入れるのもおすすめ。

                    筋肉量が増え体の代謝が高まれば、冷え対策につながるからです。

                    ウォーキングやスクワット、ラジオ体操など簡単な運動でも良いので、継続できるトレーニングを取り入れてみましょう。

                    長めに入浴する

                    忙しい人や夏の時期はシャワーだけで済ませてしまいがちですが、冷え対策をしたいなら湯船に浸かるようにしましょう。

                    おすすめなのはぬるめのお湯で長めに入浴する方法です。

                    ぬるめのお湯に浸かることで副交感神経が刺激されるためリラックスでき、長めに入浴することで血管が広がり体を芯から温められます。

                    冷えが辛いときは、入浴の時間を作るように意識してみてください。

                    バランスの良い食事をする

                    生野菜や冷たい食べ物、冷たい飲み物は体を冷やしてしまうため、冷えに悩んでいる人にはおすすめできません。

                    冷え対策としておすすめな食品に熱を通して食べるようにしましょう。

                    冷えに悩んでいる人におすすめな食品は以下のとおりです。

                    • ニンジンやごぼうなどの根菜類
                    • ニラやニンニク
                    • 玉ねぎ
                    • 唐辛子や胡椒
                    • 生姜
                    • 緑黄色野菜

                    これらを使った温かい料理を取り入れてみてください。

                    また、冷たい飲み物ではなく、白湯やホットドリンクを取り入れるのもおすすめです。

                    冷え性にアプローチできるツボを押す

                    冷え性対策として、ツボを押すのもおすすめです。

                    冷え性におすすめなツボとその場所と押し方は以下の4つです

                    ツボの名前

                    場所・押し方

                    三陰交(さんいんこう)

                    内くるぶしの頂点から指3本〜4本上の高さにあるツボ。親指を当てて5秒ほど押し、緩める。

                    太衝(たいしょう)

                    足の親指と人差し指の間の付け根の位置にあるツボ。

                    湧泉(ゆうせん)

                    足の裏の土踏まずから指寄りのところにある、指を曲げた時にできるくぼみにあるツボ。親指を当てて痛くなるまで押し続ける。

                    命門(めいもん)

                    臍のちょうど後ろ側の位置で、腰の上にあるツボ。カイロを当てて温めるのがおすすめ。

                    押しすぎると押し返しが起こる原因にもなるため、適度に取り入れるようにしましょう。

                    冷え性やサプリに関連するよくある質問4つ

                    最後に、冷え性や冷え対策ができるサプリに関連する質問に回答します。

                    冷えに苦しむ生活から抜け出したいと思っている人は、ぜひ参考にしてみてください。

                    冷え性はどうして引き起こされるの?

                    冷え性になるにはいくつかの原因があります。

                    冷え性を引き起こすと考えられている原因とその理由、対処法について表でまとめました。

                    冷え性になる原因

                    理由

                    対処法

                    運動不足

                    筋肉量が減ってしまい熱を生み出しにくくなるから

                    有酸素運動や筋トレなど適度な運動を取り入れる

                    栄養バランスの偏り

                    偏った食事や冷たい食べ物は体を冷やしてしまうから・食事量が少ないと体内の熱量が少なくなるから

                    バランスの取れた食事や温かい料理を食べる

                    不規則な生活習慣

                    自律神経の乱れにより血流を悪くしてしまうから

                    決まった時間に起きる・寝るなどを実践する

                    締め付けが強い服

                    体の血流が悪くなるから

                    体型に合った服を選ぶようにする

                    ストレス

                    自律神経の乱れにより血流を悪くしてしまうから

                    ストレスとうまく付き合えるよう解消法を見つける

                    ホルモンバランスの乱れ

                    自律神経の乱れにより血流を悪くしてしまうから

                    長めの入浴や質の良い睡眠を取れるように対策する

                    普段の生活を振り返ってみて、当てはまりそうな原因を探してみましょう。

                    食事や運動習慣に気をつけたり、血流を悪くする行動を取り除いたりして、辛い冷えを解消してください。

                    冷え性が女性に多いのはどうして?

                    冷え性は女性に多いイメージがあるのではないでしょうか?

                    理由としては、男性に比べて筋肉量が少なく脂肪が多いからでしょう。

                    先述したとおり、筋肉は体温維持に大事な役割を担っているため、筋肉量が少ないことで冷え性につながってしまいます。

                    また、女性の腹部には卵巣や子宮があるため、お腹周りの血流が悪くなりがち。

                    内臓が冷えることで冷え性を引き起こしてしまうのです。

                    そのほかにも、スカートによる下半身の冷えや締め付けが強い下着の着用も冷えにつながる可能性が高いです。

                    ただ、男性は冷え性にならないということではありません。

                    加齢による筋肉量低下や、老化による基礎代謝の低下によって冷え性になる可能性があります。

                    女性でも男性でも、適度な運動とバランスの良い食事を意識して、冷え性を予防することがおすすめです。

                    サプリ以外で冷えにアプローチできるアイテムはある?

                    冷え性対策として取り入れられるアイテムは、サプリ以外にもあります。

                    以下、主なアイテムとその特徴について表でまとめました。

                    冷えにアプローチできるアイテム

                    特徴

                    ヒートブースター

                    日々のスキンケアとして取り入れられるブースター。皮膚温度調整をサポートしてくれる。

                    飲み物に溶かす粉末

                    料理や飲み物に入れて摂取するタイプ。食事で冷え対策をしたい人におすすめ。

                    割って使う飲み物

                    お湯や紅茶などで割って飲むタイプ。飲み物で手軽に冷え性ケアしたい人におすすめ。

                    養命酒

                    すぐに冷えを改善したい人におすすめ。疲労にもアプローチしてくれる。

                    さまざまなタイプがあるため、取り入れやすく継続できそうなものを選びましょう。

                    病院に行った方が良い冷え性もあるってホント?

                    冷え性は体質と思い込んでいる人も多いかもしれませんが、実は重要な病気が潜んでいる可能性もあります。

                    以下のようなケースは受診したほうが良いでしょう。

                    • 足先だけの冷えが1ヶ月以上続く場合
                    • 歩くと足の付け根やお尻が痛くなる場合
                    • 頭痛や腹痛が起こっている場合
                    • 足のむくみが気になる場合

                    冷え性は、いくつかの原因が重なって引き起こされる場合が多いため、内科や婦人科で診てもらいましょう。

                    少しでも違和感があったり不安が拭えなかったりするのであれば、早い段階で医師に相談してみてください。

                    冷え性サプリ おすすめ まとめ

                    • サプリを選ぶときは成分や料金に着目しよう
                    • 継続しやすい形状やタイプかチェックして
                    • サプリ以外の対策は運動や食事の見直しをして
                    • サプリ以外のアイテムもあるから合うものを選ぼう
                    • 当サイトおすすめの冷え性サプリは「クロロゲン酸 タブレット」!

                    クロロゲン酸 タブレットの商品画像

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                    冷え性サプリを選ぶ際は、含まれている成分や飲みやすさ、継続しやすさをチェックするのが大事です。

                    医薬品ではないため、長く飲み続けることが大事なので、1日の摂取量やタイプ、形状なども確認して選びましょう。

                    また、冷え性サプリだけでなく、運動や食事の見直しも行うのがおすすめ。

                    適度な運動を取り入れて筋肉量を保ったり、体を温めてくれる食品を使った食事を取り入れたりしてみましょう。

                    サプリだけに頼らず、多方面からアプローチすることが重要です。

                    冷えによっては受診が必要なケースもあるので、不安なことがあったり冷えに悩まされ続けたりしているのであれば、病院に行ってみましょう。

                    冷えを改善して、快適な毎日を過ごしましょう!

                    監修者

                    【監修者】管理栄養士:船山潮音

                    資格:
                    管理栄養士 栄養士 NR・サプリメントアドバイザー 第一種衛生管理者 食生活アドバイザー2級
                    経歴:
                    管理栄養士と薬剤師を志し、十文字学園女子大学食物栄養学科にて、在学中に管理栄養士やサプリメントアドバイザーなどの資格を取得。 大学卒業後、某食品メーカーに勤務。スーパーやコンビニ向けのサラダなどお惣菜を中心とした...

                    監修者詳細ページはこちら