葉酸サプリを飲むタイミングと注意すべき飲み合わせ

葉酸サプリを飲むタイミング(時間帯)と、その時注意すべき飲み合わせ(飲み方)について紹介しています。葉酸をいつ飲むべきかわからない方や、空腹時に飲んでも良いのか気になっている方はぜひご覧ください。

葉酸サプリを飲むタイミング

朝晩など複数の時間帯に分けて飲むのがおすすめ

葉酸サプリはどの時間帯に飲むべきか決まっていませんが、可能なら1日の中で「朝晩」など複数回に分けて飲むことを推奨します。

これは、葉酸は水溶性ビタミンであるビタミンB群に属するためです。水溶性ビタミンは体内に留まる時間が少なく余剰分は排出されるため、1日2～3回に分けて摂取する方が効果的であると言われています。

食事とは2時間間隔を空けるのがおすすめ

敢えて葉酸摂取の時間を指定するならば、食事とは間隔を空けることを推奨します。これは、葉酸が食事に含まれる成分で吸収阻害されてしまう可能性があるためです。葉酸が胃に入り、吸収されるまでに2時間ほど必要であるため、最低2時間間隔を空けると良いです。

葉酸サプリで注意すべき飲み合わせ

タンニンには注意

タンニンは葉酸の吸収を阻害してしまうので、葉酸サプリを飲む時は水で飲むようにし、紅茶やコーヒー、緑茶や赤ワインなどは間隔を空けて飲むようにしてください。

薬の服用中は薬剤師に相談

葉酸に限らず、サプリと薬は飲み合わせ次第でトラブルが発生してしまう可能性があります。病院で処方された薬を服用している、または治療中の場合は、医師や薬剤師に相談しましょう。

葉酸以外の成分を含むサプリは特に飲み合わせに注意

葉酸サプリの中には、葉酸以外にもビタミンやミネラル、カルシウムなど、別の成分を含む製品が多く存在しています。これらの製品には妊娠中・妊活中に悪影響を及ぼしかねない成分や、不要な添加物を含むことがあるので要注意です。

また、このようなサプリの複数摂取にも要注意です。栄養素の過剰摂取の危険性や、相性の悪い栄養素同士で吸収阻害をしてしまう可能性もあります。

したがって、身体がデリケートになっている妊娠中は、葉酸のみが含まれたサプリを摂取するのがおすすめです。