疲れが取れない40代女性向けサプリ3選！疲れの詳細別におすすめの成分とサプリを紹介

「40代になって疲れが取れにくくなった。疲れに効くサプリはないかな？」

あなたはこのような悩みをお持ちではないですか？

40代女性は女性ホルモンの量が低下によって、心身に疲れを感じやすいのです。さらに、子育てや子どもの受験、親の介護など、さまざまな悩みごとが重なって心の疲れも増える年代です。

寝ても疲れが取れないという方にはサプリの活用をおすすめします。

しかし、40代女性特有の疲れ方は1つではありません。そのため、まずは自分の症状に合う成分を配合したサプリを飲むことが重要になります。

この記事では、40代女性特有の疲れにおすすめの成分や、疲れの詳細別におすすめのサプリメントをご紹介します。

疲れを解消して毎日を生き生きと過ごしましょう。

40代女性特有の疲れにはどんな成分のサプリが合ってるの？

疲れが取れない40代女性向けサプリは、疲れのタイプ別で向いている成分が異なります。

この章では、40代女性によく見られる疲れのタイプを3つ挙げますので、自分の症状に合っている女性ホルモンをサポートするサプリの成分を見つけてみてください。

疲れやすい/身体の衰えを感じる方は

この症状に当てはまる方は、

• 有機ウコン
• すっぽん
• マカ

などの成分が入ったサプリがおすすめです。

これらの成分には血流をよくする効果があるので、自己治癒力を高めるサポートをしてくれます。

ウコンは「クルクミン」と呼ばれる黄色い色素が主成分で、ミネラルや食物繊維を豊富に含んでいます。クルクミンには胆汁の分泌を促して肝機能を活発にしたり、胃の働きを活発にして、食欲を増進させる効果などがあります。また、抗酸化作用があるため、コレステロール値を下げて血流を改善する効果なども持ち合わせています。

スッポンは肝臓や腎臓の働きを高める効果があるといわれています。

マカは、アンデス山脈の厳しい環境で育つ栄養豊富なスーパーフードです。必須アミノ酸・ビタミン・ミネラル・鉄分などを豊富に含んでいます。中でも代表的な成分といえるのがアルギニンです。アルギニンは成長ホルモンの合成を促し、免疫を司る「マクロファージ」という細胞を活性化させる働きがあります。

マカは疲労回復を早める効果もあるため、なかなか疲れが取れない方におすすめの成分です。中でも、農薬や化学肥料を使っていない「有機マカ」なら毎日安心して摂取できるでしょう。

不安やストレスを感じやすくなった方は

この症状に該当する方は、

• テアニン
• ラフマ
• カモミール

などの成分が入っているサプリがおすすめです。

お茶に多く含まれるテアニンには、リラックス状態のときに発生する「アルファ波」を増加させる働きがあります。心身をリラックスさせてくれるため、睡眠の質を高めてくれるでしょう。

また、ラフマはストレスを感じたときに放出される「ノルアドレナリン」に作用し、心を落ち着かせる作用があります。

カモミールも神経を鎮める効果があり、血流改善やストレス緩和にも効果があるといわれています。寝る前にカモミールティーを飲むと良いといわれているのはカモミールにリラックス効果があるからです。

不安やストレスから疲れを感じてしまう方は、このような心を落ち着かせる成分を配合したサプリを選びましょう。

引用：『カモミール茶摂取による自律神経機能と感情指標の変化 : 青年男性における検討』、『唾液クロモグラニンA濃度測定によるy-アミノ酪酸とラフマエキスのストレス低減効果の検証』、『L-テアニンのヒトの脳波に及ぼす影響』

生理の不調や更年期障害が気になる方は

40歳を過ぎると女性ホルモンのエストロゲンが減少してホルモンバランスが乱れるため、生理不順や更年期障害などの症状を引き起こします。

この症状に該当する方は、

• アグリコン型大豆イソフラボン
• 高麗人参
• 沙棘（サジー）

などの成分が入っているサプリがおすすめです。

アグリコン型大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをする「エクオール」を自力で作るサポートをします。体内にエクオールが少ない人ほど更年期の症状が重いといわれているため、エクオールを作ることは40代女性の健康のために重要なポイントです。

大豆イソフラボンには「グリシゴ型」「アグリコン型」の2種類があり、アグリコン型はグリシゴ型に比べて吸収率が圧倒的に高いという特徴があります。

また、滋養強壮剤として知られる高麗人参にはアミノ酸・ビタミン・ミネラルなどが豊富に含まれています。中でも最大の特長がサポニンの一種「ジンセノサイド」を含んでいることです。ジンセノサイドは自律神経の乱れを整え、ホルモンバランスの乱れを引き起こす活性酸素を除去する働きなどがあり、更年期障害の症状改善に役立ちます。

「奇跡のフルーツ」と呼ばれる沙棘は200種類以上の栄養素が含まれており、ストレスへの抵抗力を高めるビタミンCや、活性酸素を除去するフラボノイドなどを含んでいます。活性酸素はホルモンバランスが乱れる原因になるため、沙棘は更年期の不調の改善におすすめです。

引用：『大豆イソフラボンアグリコンの更年期障害に対する効果について』、『Reaction of Paprika Carotenoids, Capsanthin and Capsorubin, with Reactive Oxygen Species』、『産学連携の事例紹介：サジー飲料摂取による貧血症状の改善』

健康・美容が気になる40代女性におすすめのサプリ

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不安やストレスを感じる40代女性におすすめのサプリ

りらすや

不安やストレスを感じると寝つきが悪くなるため、朝になっても疲れが残り安くなってしまいます。そこでおすすめなのが、1日1粒で睡眠の質を改善してくれる「りらすや」です。

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りらすやの口コミまとめ

引用：『GABA経口摂取による自律神経活動の活性化』、『Ｌ‐テアニンのヒトの脳波に及ぼす影響』、『アミノ酸グリシンによる睡眠改善効果の作用機序解明』

生理不調や更年期障害が気になる40代女性におすすめのサプリ

サルースの葉（追記：本商品は2022年4月時点で販売終了されています）

生理不調や更年期障害が気になる40代女性におすすめのサプリは「サルースの葉」です。

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サルースの葉の口コミまとめ

サプリを使用するときの注意点

サプリを使用するときに多くの人が意外とやってしまいがちな失敗があります。サプリの力を効果的に引き出すためにも、次の2点に注意しましょう。

サプリを過信しない

サプリは万能ではありませんので、飲めば必ず疲れが取れるというわけではありません。

サプリを飲むだけでなく、普段から十分な栄養や質の高い睡眠を取るように心がけることが大切です。食事は炭水化物・脂質・たんぱく質・ビタミン・ミネラルの5大栄養素をバランス良く取りましょう。

また、睡眠時間だけでなく睡眠の質を重視することが大切です。寝つきが悪い方は「起きたら朝日を浴びる」「適度な運動を心がける」「夜はカフェインを摂取しない」など、スムーズに入眠できるための取り組みをおすすめします。

他の薬との飲み合わせに注意

サプリは健康食品なので基本的には飲み合わせに注意する必要がありません。

しかし、飲み合わせによっては薬の効き目を強めたり、弱くしたりすることがあります。服用している薬がある方は、かかりつけの医師や薬剤師に相談してから飲むようにしてください。

また、サプリを複数飲んでいる方は、重複している成分がないかチェックしておきましょう。1日の摂取上限量が決まっている栄養分を過剰摂取すると体調不良を引き起こすことがあります。疲れを取るために飲んだはずが、逆に体調を崩してしまっては元も子もありませんよね。くれぐれも過剰に摂取しないように注意しておきましょう。

疲れが取れない40代女性向けのサプリメント まとめ

この記事では40代女性に起こりやすい疲れ方を3つピックアップして、おすすめの成分やサプリをご紹介しました。

「疲れる」と一口にいっても、疲れ方や原因はさまざまです。

疲れのタイプを見極めて、自分に必要な成分を含むサプリを選びましょう。

疲れを解消して毎日を生き生きと過ごせるようになるために、この記事がお役に立てば幸いです。

監修者

【監修者】管理栄養士：船山潮音

資格：

管理栄養士 栄養士 NR・サプリメントアドバイザー 第一種衛生管理者 食生活アドバイザー2級

経歴：

管理栄養士と薬剤師を志し、十文字学園女子大学食物栄養学科にて、在学中に管理栄養士やサプリメントアドバイザーなどの資格を取得。 大学卒業後、某食品メーカーに勤務。スーパーやコンビニ向けのサラダなどお惣菜を中心とした...

→監修者詳細ページはこちら

参考文献

• わかさの秘密｜グリシン
• わかさの秘密｜テアニン
• 公益財団法人 日本健康・栄養食品協会
• e-ヘルスネット｜更年期障害