HMBサプリメントおすすめ10選！気になる効果/飲むタイミング/副作用まで解説
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「HMBサプリを使って効率よくダイエットしたいんだけど、どのサプリが一番良いんだろう…」
そうお考えではありませんか？
ボディメイクをサポートするHMBサプリは、多くのメーカーから発売されていますが、たくさんありすぎてどれをを選んだらいいかわからないという人も多いでしょう。
この記事では、HMBサプリの効果や選び方を解説します。さらに、タブレット型とパウダー型の2つのタイプ別におすすめのHMBサプリ10選もご紹介していきます。
サプリを上手に活用して効率よくダイエットしたい人は、ぜひ参考にしてみてください。
- HMBにはボディメイクをサポートする効果がある！
- HMBを食べ物から摂ろうと思っても、わずかな量しか摂れない！
- HMBはサプリから摂取するのが効率的！
- タブレットとパウダーがあるので飲みやすさやコスパで選ぼう！
- 当サイトイチオシは、わずか3粒でHMBの推奨摂取量を効率よく摂れる「HMB極ボディ」！
＼当サイトおすすめNo.1／
目次
HMBサプリって実際どのくらい効果あるの？
HMBサプリの選び方
タブレット編｜おすすめのHMBサプリ7選
パウダー編｜おすすめのHMBサプリ3選
HMBサプリを飲むタイミング・飲み方
HMBサプリに副作用はあるの？
HMBサプリメント まとめ
HMBサプリって実際どのくらい効果あるの？
HMBとは、必須アミノ酸の1つ「ロイシン」の代謝産物で、ビルドアップをサポートする効果があります。
しかし、ロイシンから作られるHMBはわずか5％と非常に少ないのです。
ロイシンはカツオや鶏胸肉、牛肉、鶏卵などに多く含まれますが、食物から摂取しようとしてもわずかな量しかHMB が作られません。そのため、サプリで摂取するのが効率的です。
ただし、サプリメントはあくまでも健康補助食品であり、飲むだけで急激に筋肉が大きくなるような効果はありません。世の中には多くの筋トレ向けサプリメントが販売されていますが、サプリメントは医学的な効果が保証されているものではありませんので、筋トレの補助的な役割として使用するようにしましょう。
HMBサプリの選び方
HMBサプリを選ぶときのポイントを3つ挙げます。続けて飲みやすいサプリを選ぶには、次のことをポイントにして選びましょう。
①タブレットかパウダーか
HMBサプリの形状はタブレットとパウダーの2種類があります。
タブレットタイプは1回に飲む量がわかりやすいことや、外出先でも飲みやすいというメリットがあります。
一方、パウダータイプは計量したり、シェイクしたりする手間がかかります。味が苦手という人もいるかもしれませんが、タブレットタイプに比べて価格が安いことが特徴です。
飲みやすさや外出先で飲みやすいことを重視する人はタブレットタイプ、コスパ重視の人はパウダータイプを選んではいかがでしょうか。
②たくさん飲む必要がなく続けやすいか
商品によってHMBの含有量が異なります。
タブレットタイプを選ぶときは、1日に何粒摂取する必要があるか確認しておきましょう。
HMBの1日の摂取目安量は3,000mgです。少ない量で1日に必要な量を摂取できるタイプの方が続けやすいでしょう。
③コスパは良いか
サプリは継続して飲むものなので、無理なく続けられる価格のものを選びましょう。
価格が安いからといって含有量が少なければ割高になります。
価格と含有量をチェックして、コスパが良いものを選ぶと続けて飲みやすいでしょう。
タブレット編｜おすすめのHMBサプリ7選
ここからは、タブレットタイプのHMBサプリを7つご紹介します。手軽に飲めるタブレットタイプを選びたい方は、この中から自分に合いそうなサプリを見つけてください。
| 商品名 |
HMB極ボディ |
バルクアップ HMB PRO |
 HMBプレミアムマッスル ボディア |
HMB アルティメイト |
 HMBマッスルプレス |
バルクスポーツ HMB タブレット |
バルクハック |
| 定期購入（税込） | 初回限定：500円 2回目以降：6,782円 |
初回限定：500円 2回目以降：5,950円 |
4,914円 | 6,998円 | 5,346円 | 3,299円 | 初回限定：500円 |
| 通常購入（税込） | 10,238円 | 11,700円 | 5,460円 | 9,998円 | 7,236円 | 3,299円 | 11,310円 |
| 内容量 | 90粒 | 150粒 | 270粒 | 120粒 | 180粒 | 450粒 | 210粒 |
| 1日あたりの価格 | 341円 | 390円 | 182円 | 333円 | 241円 | 110円 | 377円 |
| 有効成分 | HMB、EAA（必須アミノ酸9種類）、BCAA アストラジン、クレアチン、グルタミン酸 L-カルニチン、コエンザイムQ10など... |
HMBカルシウム、クレアチン、BCAA グルタミン、クラチャイダム、ビタミンB |
HMBカルシウム、ホエイプロテイン、クレアチン BCAA、グルタミン、イミダゾールペプチド、黒生姜エキスなど… |
HMB、BCAA、グルタミン、フェヌグリーク トンカットアリ、バイオペリン、シニュリンPF |
HMB カルシウム | カルシウムHMB | HMBCa、酪酸菌、穀物麹（あわ、ひえ、紫穀米、米、タカキビ、大麦、きび） チャコール（ヤシ穀活性炭、赤松由来炭、竹炭）、青トウガラシ発酵エキス） |
| 全額返金保証 | なし | あり | なし | 120日返金保証 | なし | なし | 初回返金保証付き |
| 詳細 |
＊下記の商品評価に使用している項目の基準は以下になります。・総合評価は「1粒あたりのHMB含有量」、「コストパフォーマンス」、「手軽さ」3つの値の平均値である（四捨五入）
・1粒あたりのHMB含有量は1粒にどれくらいHMBが含まれているかをもとに評価している。
・コスパは初回限定価格を除く定期購入価格で１袋から吸収できるHMB の想定量を割った値をもとに評価している。＊HMB極ボディ１袋から吸収できるHMBの量は吸収成分であるアストラジンの効果を考慮して算出した値である
・手軽さは一回あたりの目安量である粒の数をもとに評価している。
HMB極ボディ
HMBサプリ
HMB極ボディ｜1粒あたりのHMB含有量や飲みやすさに優れたベストバイ商品
＼初回限定500円でとってもお得／
| 総合評価 | ★★★★★4.7 |
| HMB含有量（1粒あたり） | ★5.0 |
| コスパ | ★4.2 |
| 手軽さ | ★5.0 |
「HMB極ボディ」は日本で唯一、吸収成分アストラジンを配合しているHMBサプリです。アストラジンはHMBの吸収量を1.5倍に高める効果があります。
「HMB極ボディ」は1日3粒の中にHMBが2,100mg配合されていますが、アストラジンの効果によって吸収限界量といわれるHMB3,150mgと同等の効果が得られます。1日の摂取量が少ない上にHMBの推奨摂取量をサプリだけで効率よく摂取可能です。
また、HMBだけでなく、ボディメイクに欠かせない必須アミノ酸や身体のエネルギー源「クレアチン」、ビルドアップを補助・維持する「グルタミン」など豊富なサポート成分が含まれています。
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商品詳細情報
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HMB極ボディ の口コミ
HMB極ボディの口コミ記事が気になる方はこちら
HMB極ボディの口コミは本当に良いの？悪い評判を踏まえて気になる効果を調査します
＼初回限定500円でとってもお得／
バルクアップ HMB PRO
HMBサプリ
バルクアップ HMB PRO
初回価格：500円 (最安値=公式サイトから) 2回目以降は5,950円（3回継続が条件
＼HMB含有量が業界トップクラス／
HMBに加えて筋トレ後の栄養補給にぴったりなグルタミンも摂取できる
| 総合評価 | ★★★★☆3.8 |
| HMB含有量（1粒あたり） | ★4.0 |
| コスパ | ★3.6 |
| 手軽さ | ★4.0 |
「バルクアップHMB PRO」は、1日の摂取目安量5粒の中にHMBカルシウムが2,000mg含まれています。
1粒にHMBを400mgも配合しているのは業界トップクラスなので、毎日たくさん飲む必要がなく、継続しやすいでしょう。
また、HMB以外にも体のエネルギー源としてトレーニングの質をサポートする「クレアチン」、筋肉のエネルギー源となる「BCAA」、筋トレ後の栄養補給にぴったりな「グルタミン」など、筋肉をサポートする成分が配合されています。
筋トレ効果をアップする成分を複数含んでいるため、他のサプリを併用しなくて済むでしょう。
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商品詳細情報
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バルクアップ HMB PROの口コミ
＼HMB含有量が業界トップクラス／
HMBプレミアムマッスル ボディア
HMBサプリ
HMBプレミアムマッスル ボディア
定期価格：4,914円 (公式サイト)
＼多くの成分を吸収できるコスパ最強サプリ／
HMBの含有量よりもコスパを重要視する人におすすめの商品
| 総合評価 | ★★★★☆3.7 |
| HMB含有量（1粒あたり） | ★3.3 |
| コスパ | ★4.8 |
| 手軽さ | ★3.0 |
「HMBプレミアムマッスル ボディア」は、HMBがカルシウムと結びついたHMBカルシウムを1日の目安量9粒の中に2,510g配合しています。
また、HMB以外にも5大ビルドアップ成分（ホエイプロテイン・クレアチン・BCAA・グルタミン・イミダゾールペプチド）や、アルギニン・オルニチンなど22種類もの厳選サポート成分を配合しています。
ボディメイクの効果を高めるさまざまな成分を1つのサプリで摂取できるため、コスパのいいサプリといえるでしょう。
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商品詳細情報
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HMBプレミアムマッスル ボディアの口コミ
＼多くの成分を吸収できるコスパ最強サプリ／
HMB アルティメイト
HMBサプリ
HMB アルティメイト
定期価格：6,998円 (公式サイト)
＼ビルドアップに欠かせない7大成分が配合／
| 総合評価 | ★★★★☆3.7 |
| HMB含有量（1粒あたり） | ★3.8 |
| コスパ | ★2.7 |
| 手軽さ | ★4.5 |
「HMBアルティメイト」は、1日あたりHMBを1,500mg摂取できるサプリです。HMB以外にも燃焼系のアミノ酸「BCAA」や回復系アミノ酸「グルタミン」など、ビルドアップをサポートする7大成分を配合しています。
体型を改善したい人や、なかなかジムに通えない人は、「HMBアルティメイト」を飲んで効率よくトレーニングしてはいかがでしょうか。
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商品詳細情報
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HMB アルティメイトの口コミ
＼ビルドアップに欠かせない7大成分が配合／
HMBマッスルプレス
HMBサプリ
HMBマッスルプレス
価格：5,346円 (最安値=公式サイトから)
＼HMBだけ摂取したい方にぴったり／
| 総合評価 | ★★★☆☆3.3 |
| HMB含有量（1粒あたり） | ★3.0 |
| コスパ | ★3.2 |
| 手軽さ | ★3.8 |
「HMBマッスルプレス」は、製品1本あたりHMBを45,000mg配合しているため、1日の目安量6粒あたり1,500mgのHMBを摂取できます。
さまざまな成分が入ったHMBサプリが多いですが、HMBだけ摂取したい人におすすめです。
容器は持ち運びをしても粒が砕けにくいボトルタイプで、キャップにはチャイルドロックが搭載されています。見た目もカッコいいので、ジムに持って行きたい人にぴったりでしょう。
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商品詳細情報
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HMBマッスルプレスの口コミ
＼HMBだけ摂取したい方にぴったり／
バルクスポーツ HMB タブレット
HMBサプリ
バルクスポーツ HMB タブレット
価格：3,299円 (公式サイト)
＼タブレットが小型で飲みやすい／
| 総合評価 | ★★★☆☆3.2 |
| HMB含有量（1粒あたり） | ★2.5 |
| コスパ | ★5.0 |
| 手軽さ | ★2.0 |
バルクスポーツ「HMBタブレット」は、1回の目安量5粒にHMBカルシウムが1,000mg含まれています。1日3回に分けて摂取すれば3,000mg摂取できます。
1日に合計15粒も飲むのは大変と感じる方も多いですよね。ですが安心してください。バルクスポーツの「HMBタブレット」はユーザーの要望に応えて飲みやすい小粒設計に改良されました。直径8mm、厚み5.4mmなので、サイズが大きなサプリが苦手な方でも飲みやすいでしょう。
また、HMB原料の世界的パイオニア「myHMB」ブランドを採用しているので、品質面の信頼性が高いHMBサプリといえるでしょう。
HMB以外のサポート成分は含まれていないものの、価格は比較的リーズナブルなので、継続して飲みやすいサプリをお探しの方におすすめです。
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商品詳細情報
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バルクスポーツ HMB タブレットの口コミ
＼タブレットが小型で飲みやすい／
バルクハック
HMBサプリ
バルクハック
定期初回価格：500円 (最安値=公式サイトから) 2回目以降は2袋を10,760円（60日間隔でお届け）
＼初回500円でリーズナブル／
| 総合評価 | ★★★★☆3.1 |
| HMB含有量（1粒あたり） | ★3.3 |
| コスパ | ★2.5 |
| 手軽さ | ★3.5 |
「バルクハック」は、1日の摂取目安量7粒にHMBカルシウムを2,200mg配合しているサプリです。また、細マッチョ応援成分として「酪酸菌」「チャコール」「穀物麹」「青トウガラシ発酵エキス」を計14種類配合しています。
酪酸菌はヤセ菌として注目を集める善玉菌です。食べても太らない人は体内に酪酸菌が多いと言われています。また、あらゆる生命活動をサポートする酵素をたっぷり含んだ穀物麹、クレンズ（浄化）効果が高いといわれるチャコール（炭）、燃焼系の青トウガラシエキスも配合。
HMBだけでなく、細マッチョを目指したい人にとって魅力的な成分が多数配合されています。
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商品詳細情報
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バルクハックの口コミ
＼初回500円でリーズナブル／
パウダー編｜おすすめのHMBサプリ3選
ここからはパウダータイプのHMBサプリを3つご紹介します。
多くの方は「粉タイプは飲みにくいのでは？」と思っているかと思われます。しかし、意外と飲みやすいものもあるので錠剤が苦手な方や、自宅で飲むことが多い方は試してみてはいかがでしょうか。
自分に合うパウダータイプのHMBサプリがないかチェックしてください。
| 商品名 |  オールインワン パフォーム ブレンド |
アルティメットHMBパウダー |
 HMBパウダー |
| 定期購入（税込） | 9,890円 | 7,020円 | 4,062円 |
| 通常購入（税込） | 9,890円 | 7,020円 | 4,062円 |
| 内容量 | 2,500g | 150g | 90g |
| 1日あたりの価格 | 330円 | 234円 | 135円 |
| 5有効成分 | ホエイ コンセントレート・アイソレート 炭水化物、クレアチン、HMB |
HMBカルシウム | カルシウムHMB |
| 全額返金保証 | なし | なし | なし |
| 詳細 |
オールインワン パフォーム ブレンド
HMBサプリ
オールインワン パフォーム ブレンド
＼オールインワン配合でとっても効率的／
1食あたり30gのタンパク質や1.5gのHMBを摂取できる粉末タイプのHMBサプリです。
炭水化物やクレアチンも摂取できるオールインワン配合なので、筋トレのパフォーマンスを向上させて、カラダづくりや回復をサポートしてくれます。
バニラ味やストロベリークリーム味など、さまざまなフレーバーがあるので、飽きずに飲めるでしょう。フレーバーが苦手な人にはノンフレーバーもあります。
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商品詳細情報
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オールインワン パフォーム ブレンドの口コミ
＼オールインワン配合でとっても効率的／
アルティメットHMBパウダー
HMBサプリ
アルティメットHMBパウダー
価格：7,020円 (公式サイト)
＼ハードなトレーンングをしている方におすすめなサプリ／
香料や甘味料を配合していないHMBパウダーを100%使用しているため、ハードなトレーニングをしている方におすすめです。独特の苦味がありますので、飲みにくさを感じる場合はプロテインパウダーなどに溶かすと飲みやすくなります。
1回に飲む量は1gで1日の摂取目安は2〜3杯です。HMBは製品3gあたり3,000mg含まれています。
また、クレアチンと一緒に摂ると相乗効果が期待できるので、本格的に鍛えている方は、試してみてはいかがでしょうか。
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商品詳細情報
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アルティメットHMBパウダーの口コミ
＼ハードなトレーンングをしている方におすすめなサプリ／
HMBパウダー
HMBサプリ
HMBパウダー
＼高品質「HMBeta」が配合／
バルクスポーツの「HMBパウダー」は、HMBetaと呼ばれる高品質の原料が使用されています。
1回にスプーン2杯で1,200カルシウムHMBが摂取できます。1日の目安量はスプーン4〜5杯です。
このまま飲むと苦味がありますので、プロテインなどに混ぜて飲むと効率よく摂取できるでしょう。ハードなトレーニングでより高みを目指している方は、ぜひ試してみてください。
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商品詳細情報
＼高品質「HMBeta」が配合／
HMBサプリを飲むタイミング・飲み方
HMBには「HMBカルシウム」と「HMB遊離酸」の2種類があり、大半のHMBサプリはHMBカルシウムが使用されています。自分の購入したHMBサプリがどちらに該当するのかまずチェックしてください。
飲むタイミングはいつでも構いませんが、トレーニング前などはいかがでしょうか。
また、HMBは就寝前に飲む方もいらっしゃるようです。筋トレで壊れた筋繊維は就寝中に回復します。
HMBの1日の摂取目安は3,000gですが、一度に飲んでも体内で吸収しきれません。1日の摂取量を守り、数回に分けて摂取してください。
HMBサプリに副作用はあるの？
HMBサプリを飲んで副作用がないか気になりますよね。
結論から述べると、HMBサプリの副作用に関する目立った報告事例はありません。
しかしHMBサプリはまだ歴史が浅いため、十分なサンプルが取れていない可能性も否定できないのが現状です。
万が一体に異変が生じた際は、すぐに医療機関にかかることをおすすめします。
引用：『International Society of Sports Nutrition Position Stand: beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB)』
HMBサプリメント まとめ
- HMBサプリはボディメイクをサポートする効果が期待できる
- HMBサプリの選び方は形状・続けやすいこと・コスパの3点
- HMBサプリを飲むタイミングはトレーニング前が最適！
- HMBサプリに副作用はない
- 当サイトイチオシのHMB極ボディは日本で唯一、吸収成分アストラジンを配合しており、HMBの吸収量を1.5倍に高める
＼初回限定500円でとってもお得／
この記事では、HMBサプリメントおすすめ10選をご紹介しました。
【タブレットタイプ】
| 商品名 |
HMB極ボディ |
バルクアップ HMB PRO |
HMBプレミアムマッスル ボディア |
HMB アルティメイト |
HMBマッスルプレス |
バルクスポーツ HMB タブレット |
バルクハック |
| 定期購入（税込） | 初回限定：500円 2回目以降：6,782円 |
初回限定：500円 2回目以降：5,950円 |
4,914円 | 6,998円 | 5,346円 | 3,299円 | 初回限定：500円 |
| 通常購入（税込） | 10,238円 | 11,700円 | 5,460円 | 9,998円 | 7,236円 | 3,299円 | 11,310円 |
| 内容量 | 90粒 | 150粒 | 270粒 | 120粒 | 180粒 | 450粒 | 210粒 |
| 1日あたりの価格 | 341円 | 390円 | 182円 | 333円 | 241円 | 110円 | 377円 |
| 有効成分 | HMB、EAA（必須アミノ酸9種類）、BCAA アストラジン、クレアチン、グルタミン酸 L-カルニチン、コエンザイムQ10など... |
HMBカルシウム、クレアチン、BCAA グルタミン、クラチャイダム、ビタミンB |
HMBカルシウム、ホエイプロテイン、クレアチン BCAA、グルタミン、イミダゾールペプチド、黒生姜エキスなど… |
HMB、BCAA、グルタミン、フェヌグリーク トンカットアリ、バイオペリン、シニュリンPF |
HMB カルシウム | カルシウムHMB | HMBCa、酪酸菌、穀物麹（あわ、ひえ、紫穀米、米、タカキビ、大麦、きび） チャコール（ヤシ穀活性炭、赤松由来炭、竹炭）、青トウガラシ発酵エキス） |
| 全額返金保証 | なし | あり | なし | 120日返金保証 | なし | なし | 初回返金保証付き |
| 詳細 |
【パウダータイプ】
| 商品名 | オールインワン パフォーム ブレンド |
アルティメットHMBパウダー |
HMBパウダー |
| 定期購入（税込） | 9,890円 | 7,020円 | 4,062円 |
| 通常購入（税込） | 9,890円 | 7,020円 | 4,062円 |
| 内容量 | 2,500g | 150g | 90g |
| 1日あたりの価格 | 330円 | 234円 | 135円 |
| 5有効成分 | ホエイ コンセントレート・アイソレート 炭水化物、クレアチン、HMB |
HMBカルシウム | カルシウムHMB |
| 全額返金保証 | なし | なし | なし |
| 詳細 |
HMBサプリには、タブレットタイプとパウダータイプがあります。また、他の成分を豊富に含むタイプもあれば、HMBのみのタイプもあります。自分が飲みやすそうなものを選び、ある程度継続して飲んでみてください。
HMBサプリはあくまでも筋肉の合成をサポートするものなので、飲めば筋肉がつくというわけではありません。トレーニングと併用することで、効率よく筋肉を増やしていけるでしょう。この記事があなたの筋トレをサポートするHMBサプリ選びのお役に立てたなら幸いです。
監修者
